Joga w ciąży – plan praktyki

Praktyka jogi w ciąży kieruje się swoimi własnymi prawami. Dlatego przygotowaliśmy dedykowany plan praktyki, dobierając odpowiednie sesje jogi i medytacji z naszego Studia. W ramach planu otrzymasz garść konkretnych wskazówek, na co zwrócić szczególną uwagę i o co zadbać w każdym trymestrze.

Czas trwania

9 miesięcy

Poziom

podaruj sobie dobre samopoczucie

rozluźnij się i zrelaksuj

uśmierz ból w dolnym odcinku pleców

zadbaj o mięśnie dna miednicy

przygotuj się fizycznie do porodu

Uzyskaj dostęp do setek zajęć jogi, medytacji i pilatesu

30 dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy

Dołącz do Studia

Dowiesz się więcej o planie praktyki

Joga w ciąży w Studio PortalYogi to plan praktyki na 3 trymestry oraz czas połogu.

Wybraliśmy aż 40 różnych sesji jogi, medytacji i relaksacji z naszego Studia i ułożyliśmy je zgodnie z przyjętymi zaleceniami dotyczącymi aktywności fizycznej podczas prawidłowo przebiegającej ciąży. Sesje podzielone są w zależności od trymestru. Plan został stworzony zarówno dla osób początkujących oraz dla regularnie praktykujących joginek, które nie chcą rezygnować ze swojej rutyny, a szukają wiedzy jak zmodyfikować swoją praktykę.

Jako wstęp do jogi prenatalnej, koniecznie odsłuchaj video ze wskazówkami umieszczone obok, a jeśli chcesz wejść na matę razem z naszymi nauczycielami i zadbać o swoje samopoczucie – dołącz do Studia PortalYogi!

Co znajdziesz w planie praktyki Joga w ciąży?

Wiedzę

Dowiesz się jakie ćwiczenia są odpowiednie w trakcie ciąży, a czego zdecydowanie unikać. Przed każdym trymestrem przygotowaliśmy dla Ciebie specjalne video ze wskazówkami do praktyki, na co zwrócić szczególną uwagę i o co zadbać na pierwszym miejscu.

Sesje jogi

W planie praktyki znajdziesz sesje jogi dla kobiet w ciąży, sesje regulujące zmiany nastoju i emocji, yin yogę i łagodny stretching

Praktyki relaksacyjne

Plan zawiera także ćwiczenia mięśni dna miednicy, medytacje i ćwiczenia oddechowe, relaksacje i joga nidrę, czy jogę twarzy

Zobacz przykładowe sesje jogi dla kobiet w ciąży

Praktykując jogę w ciąży, utrzymasz dobrą formę, poprawisz swoje samopoczucie i przygotujesz się do porodu, ponieważ ćwicząc, wzmocnisz i uelastycznisz mięśnie.

UWAGA! Plan praktyki został przygotowany z myślą o kobietach w prawidłowo przebiegającej ciąży. Warunkiem wykonywania ćwiczeń jest fizjologiczny przebieg ciąży oraz regularne wizyty kontrolne u lekarza prowadzącego.

Medytacja przepływu

Joga prenetalna

5 minut z jogą

Dołącz do Studia już dziś,
a oprócz tego programu dostaniesz dostęp do ponad 600 zajęć.

Poznaj zajęcia

Joga

Pilates

Medytacja

Chcesz dołączyć do kursu? Wybierz plan subskrypcji

30 dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy

Dołącz do studia

Joga online dostępna 24/7

Dołącz do wyzwań i ciesz się gotowym programem ćwiczeń lub samodzielnie wybieraj to, na co masz ochotę!

800+

sesji jogi i medytacji

wyzwań i planów praktyki

najlepszych nauczycieli

TV
TABLET
SMARTFON
LAPTOP

Do PortalYogi zalogujesz się na dowolnym urządzeniu.

Dodatkowo otrzymasz dostęp do dedykowanej aplikacji mobilnej, dostępnej na telefony Android i Apple.

60000 użytkowników

Poznaj opinie osób, które już spróbowały

Gorąco polecam. Najwspanialsze jest to, że możesz wykonać praktykę o każdej porze dnia. Mam wsparcie na grupie i codziennie mogę zrobić dla siebie coś dobrego ❤️🙏 Zawsze trafiacie w punkt z wyzwaniami, w moje potrzeby 🙂 Jestem mega wdzięczna, że Was mam. Dziękuję 🙏

Apolonia Laskowska

To pierwszy raz kiedy zalogowałam się na taką platformę w dodatku płatną i nie żałuję ani jednej wydanej złotówki. Materiały są zawsze dobrze przygotowane pod kątem wizualnym i dźwiękowym. Z pewnością zostanę z Państwem na kolejne miesiące.

Aleksandra Bąkowska

Wróciłam, po przerwie, bo byłam zadowolona korzystając z waszego studia i nadal jestem. Mnóstwo sesji różnego rodzaju co bardzo mi odpowiada. Nikt mi niczego nie narzuca sama wybieram w zależności od nastroju w danym dniu. Nic nie trzeba kombinować i szukać. Wchodzisz i masz. Naprawdę całość na 6 z plusem, nie ma drugiego takiego portalu. Brawo, trzymajcie tak dalej :-)

Katarzyna Juraszczyk

Dzisiaj was znalazłam i od razu wykupiłam subskrypcje na rok (świetna cena!) Jakiś czas nie ćwiczyłam bo często podróżuje i w Polsce nie mam dobrego studio kolo domu, długo szukałam czegoś co pomoże mi ćwiczyć samej gdziekolwiek jestem, a sama w domu nie moglam się zmotywować. Ciesze się, że was znalazłam, dziękuję! 🧘‍♀️🙌💚

Agnes

Dostęp do portalu mam z dosłownie każdego miejsca na ziemi, więc systematyczność mojej praktyki poprawiła się. Bardziej skupiłam się na prawidłowym oddechu. Moja postawa ulega poprawie, bardziej jej pilnuję. Medytacje z Kacprem - oczyszczające i otwierające duchowe oko na piękny świat. Poprawienie jakości poranków - joga rozbudza lepiej niż filiżanka kawy ❤

Agnieszka Szeląg

Praktyka jogi dała mi, i wciąż daje, spokojną energię, siłę i elastyczność ciała, które pozwalają mi aktywnie spędzać czas z moją dwulatką. Dała mi wgląd w siebie, samopoznanie i narzędzia do zaopiekowania się własnymi emocjami. Moja córa już zaczęła mnie naśladować i wiem, że jej także joga może dać nieskończenie dużo możliwości.

Aleksandra Nowak

Portal Yogi=lepsze, bardziej świadome życie, czyli: dystans do rzeczywistości, pogłębienie oddechu=pogłębienie relacji z innymi, odróżnianie rzeczy ważnych od mniej ważnych, elastyczność, rozciągnięcie ciała💪👍 Jest w jodze moc!👍 I❤️joga!🙂🙏

Bernadeta Odrzywolska

Praktyka w Portalu Yogi dała mi wiele: chęć stawania na matę, ciekawe e-maile o jodze i nie tylko, motywację od super Pań i Pana, więcej cierpliwości, skupiania w asanach, przyjemność dobrego odżywiania, pogłębienia się w medytacji, miłość do swojego ciała i akceptację oraz czas dla siebie. Dziękuję!

Jola Ankiewicz

Jestem zachwycona przygotowywanym przez portal planem praktyki na każdy miesiąc. Zbiór filmików jest tak ogromny, że wygodniej jest skorzystać z Waszych propozycji na dany dzień. A dodatkowo działa to niezwykle motywująco i dzięki temu praktykuję częściej 😀 A więc wygoda, systematyczność, motywacja, relaks, zdrowe plecy i przyjemność.

Joanna

Przede wszystkim dzięki Wam wypracowałam nawyk codziennej praktyki. Wcześniej miałam duży problem z systematycznością. Dzięki Wam odkryłam, że najlepiej praktykuje mi się o poranku. Wyzwania z jogą na poranki to była cudowna przygoda 😊 Ponad to dzięki systematycznej praktyce poprawiłam stan zdrowia, wyciszyłam się. Znikły stany przygnębienia i smutku. Każdemu polecam taką jogową terapię 😊

Luiza Pitera

Odkryłam PortalYogi i co mi dał?
1. Jogę o każdej porze dnia
2. Regularność praktyk
3. Różnorodność w wyborze
4. Oszczędność czasu na dojazdy i pieniędzy
5. Nowość w wyzwaniach
6. Przestrzeń w ciele i umyśle
Cieszę się, że dołączyłam :)

Martyna Adamczyk

Praktyka jogi z Wami umożliwiła mi wyciszenie się i uspokojenie po trudnym dniu. Nauczyła samodyscypliny i trwania w postanowieniach. Pozwoliła zwiększyć elastyczność i sprawność mojego ciała. Pozwoliła na praktykę w dowolnym miejscu na świecie (żaden wyjazd nie jest problemem😁). Ból kręgosłupa i głowy zmalał i dzięki Wam, znam metody radzenia sobie z nim. Dziękuje za te 6 lat ❤️

Michalina Mendyka-Martynelis

Praktyka z PortalYogi dała mi wolność praktyki we własnej przestrzeni, we własnym tempie, według własnych potrzeb i we własnym czasie. Naukę odpowiedzialności za własną praktykę. Medytację. Odkrycie nowych stylów jogi, jak Kundalini czy Vinyasa, i ponowne spotkanie ze starymi znajomymi, jak Iyengar. Dużo spokoju i spotkanie ze sobą - kiedy bardzo tego potrzebowałam.

Weronika Szemińska

Pierwszy raz przeżyłam taką energię.
Trudno nawet opisać co czuje...
Błogi spokój, odprężenie... 🧘‍♀️

Namaste 🙏

Kasia Asztemborska