7 dni 15 minut na macie
Wyzwanie „7 dni, 15 minut na macie” to doskonały sposób na wprowadzenie systematyczności w praktyce jogi. Każda z siedmiu sesji trwających maksymalnie 15 minut skupia się na innej partii ciała lub aspekcie zdrowia, dzięki czemu uczestnicy mogą zadbać o siebie w holistyczny sposób. Krótkie, ale efektywne ćwiczenia pomagają zwiększyć mobilność, rozciągnąć mięśnie, a także odprężyć się po intensywnym dniu.
Po tygodniu regularnej praktyki można odczuć lepsze samopoczucie, większą elastyczność oraz poczucie, że nawet przy napiętym grafiku można znaleźć chwilę dla siebie.
Czas trwania
7 dni
Poziom
7 dni
Sesje do 15 minut
Energetyczne poranki
Poprawa nastroju
Relaks wieczorem
Oferta specjalna!
Zgarnij dostęp do PortalYogi aż o 33% taniej na start.
Aż 33% taniej!
Subskrypcja
1-miesięczna
1-miesięczna
59 zł
89 zł
za pierwszy miesiąc
kolejne: 89 zł / miesiąc
Zgarnij dostęp do PortalYogi aż o 33% taniej na start.
*Oferta skierowana tylko do nowych użytkowników Studia PortalYogi.
Dlaczego warto wziąć udział w wyzwaniu 7 dni 15 minut na macie?
Wyzwanie to doskonała okazja, aby w zaledwie 15 minut dziennie poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Krótkie sesje pozwalają na codzienną praktykę jogi, dzięki której można wytworzyć zdrowy nawyk bez presji czasu. Ćwiczenia pomagają w poprawie elastyczności i rozluźnieniu ciała, co jest szczególnie korzystne po stresującym dniu.
Wyzwanie oferuje pełną elastyczność – możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu ani dużej przestrzeni. Już po kilku dniach zauważysz poprawę nastroju, a także satysfakcję płynącą z regularnej troski o siebie. To prosty, ale skuteczny sposób na lepsze samopoczucie na co dzień.
Dołącz do największego studia jogi i ruchu online
Ponad 800 sesji, 60 wyzwań i planów praktyki, 80 nauczycieli!
Pierwszy miesiąc aż 33% taniej! Zniżka dostępna tylko na tej stronie!
Z każdą subskrypcją 60 dni w BookBeat masz za darmo.
Co Cię czeka podczas wyzwania 7 dni 15 minut na macie?
Wyzwanie to seria krótkich, ale intensywnych sesji jogi i pilatesu, które pozwolą Ci zadbać o całe ciało, niezależnie od ilości wolnego czasu. Każdego dnia spotkasz się z innym nauczycielem, który poprowadzi Cię przez różnorodne sekwencje ćwiczeń. W poniedziałek zaczynamy delikatnie z sesją „Na dobry początek dnia” (11 minut), aby rozbudzić ciało i umysł. We wtorek Gosia Kobus pomoże Ci „Rozruszać kręgosłup” w porannym flow (12 minut), a w środę Dominika Gryz zaproponuje trening „Pilates przy ścianie” skoncentrowany na nogach i pośladkach (15 minut).
To wyzwanie jest idealne dla osób, które chcą wprowadzić jogę do swojej codzienności, ale mają ograniczony czas lub brakuje im motywacji. Świetnie sprawdzi się dla tych, którzy zmagają się z brakiem regularności w ćwiczeniach, prowadzą intensywny tryb życia i szukają krótkich, ale skutecznych momentów na praktykę jogi.
7 dni po 15 minut
Wyzwanie to idealny sposób na wprowadzenie jogi do swojej codzienności, bez konieczności rezygnowania z innych obowiązków. Każdego dnia przez 7 dni poświęcisz tylko 15 minut, by zadbać o swoje ciało i umysł.
Już po tygodniu regularnej praktyki poczujesz realne korzyści – zarówno fizyczne, jak i psychiczne!
Małe kroki, wielkie zmiany
Nawet krótka, codzienna praktyka może prowadzić do wielkich rezultatów. Regularność i zaangażowanie, choćby przez 15 minut dziennie, mogą znacząco poprawić elastyczność, samopoczucie i koncentrację. Małe kroki każdego dnia prowadzą do długotrwałych, pozytywnych zmian w ciele i umyśle.
Poprawa nastroju i satysfakcja
Codzienna, krótka praktyka jogi i pilatesu może znacząco poprawić nastrój, pomagając w odprężeniu i redukcji stresu. Regularne ćwiczenia dają poczucie satysfakcji i spełnienia, bo nawet małe kroki prowadzą do widocznych efektów.
Zobacz, jakie sesje czekają na Ciebie podczas wyzwania
Jesień to idealny czas, aby zadbać o siebie, poprawić swoją formę i odnaleźć chwilę spokoju. Dni stają się krótsze, a my często potrzebujemy dodatkowej motywacji i energii. Wykorzystaj ten moment! Zapraszamy Cię do udziału w wyzwaniu „7 dni, 15 minut na macie”.
Uzyskaj dostęp do setek zajęć jogi, medytacji
pilatesu i fitnessu!
Ćwicz z przygotowanym przez nas planem wyzwania oraz zyskaj dostęp do
wszystkich sesji i programów w PortalYogi!
- 30-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy
- 60 dni w BookBeat masz za darmo
- 33% rabatu na start
Zajęcia i treningi online dostępne 24/7
Dołącz do wyzwań i ciesz się gotowym programem ćwiczeń lub samodzielnie wybieraj to, na co masz ochotę!
800+
sesji jogi, pilatesu, FIT i medytacji
60
wyzwań i planów praktyki
80
najlepszych nauczycieli
67000
użytkowników
Poznaj opinie osób, które już spróbowały
Gorąco polecam. Najwspanialsze jest to, że możesz wykonać praktykę o każdej porze dnia. Mam wsparcie na grupie i codziennie mogę zrobić dla siebie coś dobrego ❤️🙏 Zawsze trafiacie w punkt z wyzwaniami, w moje potrzeby 🙂 Jestem mega wdzięczna, że Was mam. Dziękuję 🙏
Apolonia Laskowska
To pierwszy raz kiedy zalogowałam się na taką platformę w dodatku płatną i nie żałuję ani jednej wydanej złotówki. Materiały są zawsze dobrze przygotowane pod kątem wizualnym i dźwiękowym. Z pewnością zostanę z Państwem na kolejne miesiące.
Aleksandra Bąkowska
Wróciłam, po przerwie, bo byłam zadowolona korzystając z waszego studia i nadal jestem. Mnóstwo sesji różnego rodzaju co bardzo mi odpowiada. Nikt mi niczego nie narzuca sama wybieram w zależności od nastroju w danym dniu. Nic nie trzeba kombinować i szukać. Wchodzisz i masz. Naprawdę całość na 6 z plusem, nie ma drugiego takiego portalu. Brawo, trzymajcie tak dalej :-)
Katarzyna Juraszczyk
Dzisiaj was znalazłam i od razu wykupiłam subskrypcje na rok (świetna cena!) Jakiś czas nie ćwiczyłam bo często podróżuje i w Polsce nie mam dobrego studio kolo domu, długo szukałam czegoś co pomoże mi ćwiczyć samej gdziekolwiek jestem, a sama w domu nie moglam się zmotywować. Ciesze się, że was znalazłam, dziękuję! 🧘♀️🙌💚
Agnes
Dostęp do portalu mam z dosłownie każdego miejsca na ziemi, więc systematyczność mojej praktyki poprawiła się. Bardziej skupiłam się na prawidłowym oddechu. Moja postawa ulega poprawie, bardziej jej pilnuję. Medytacje z Kacprem - oczyszczające i otwierające duchowe oko na piękny świat. Poprawienie jakości poranków - joga rozbudza lepiej niż filiżanka kawy ❤
Agnieszka Szeląg
Praktyka jogi dała mi, i wciąż daje, spokojną energię, siłę i elastyczność ciała, które pozwalają mi aktywnie spędzać czas z moją dwulatką. Dała mi wgląd w siebie, samopoznanie i narzędzia do zaopiekowania się własnymi emocjami. Moja córa już zaczęła mnie naśladować i wiem, że jej także joga może dać nieskończenie dużo możliwości.
Aleksandra Nowak
Portal Yogi=lepsze, bardziej świadome życie, czyli: dystans do rzeczywistości, pogłębienie oddechu=pogłębienie relacji z innymi, odróżnianie rzeczy ważnych od mniej ważnych, elastyczność, rozciągnięcie ciała💪👍 Jest w jodze moc!👍 I❤️joga!🙂🙏
Bernadeta Odrzywolska
Praktyka w Portalu Yogi dała mi wiele: chęć stawania na matę, ciekawe e-maile o jodze i nie tylko, motywację od super Pań i Pana, więcej cierpliwości, skupiania w asanach, przyjemność dobrego odżywiania, pogłębienia się w medytacji, miłość do swojego ciała i akceptację oraz czas dla siebie. Dziękuję!
Jola Ankiewicz
Jestem zachwycona przygotowywanym przez portal planem praktyki na każdy miesiąc. Zbiór filmików jest tak ogromny, że wygodniej jest skorzystać z Waszych propozycji na dany dzień. A dodatkowo działa to niezwykle motywująco i dzięki temu praktykuję częściej 😀 A więc wygoda, systematyczność, motywacja, relaks, zdrowe plecy i przyjemność.
Joanna
Przede wszystkim dzięki Wam wypracowałam nawyk codziennej praktyki. Wcześniej miałam duży problem z systematycznością. Dzięki Wam odkryłam, że najlepiej praktykuje mi się o poranku. Wyzwania z jogą na poranki to była cudowna przygoda 😊 Ponad to dzięki systematycznej praktyce poprawiłam stan zdrowia, wyciszyłam się. Znikły stany przygnębienia i smutku. Każdemu polecam taką jogową terapię 😊
Luiza Pitera
Odkryłam PortalYogi i co mi dał?
1. Jogę o każdej porze dnia
2. Regularność praktyk
3. Różnorodność w wyborze
4. Oszczędność czasu na dojazdy i pieniędzy
5. Nowość w wyzwaniach
6. Przestrzeń w ciele i umyśle
Cieszę się, że dołączyłam :)
1. Jogę o każdej porze dnia
2. Regularność praktyk
3. Różnorodność w wyborze
4. Oszczędność czasu na dojazdy i pieniędzy
5. Nowość w wyzwaniach
6. Przestrzeń w ciele i umyśle
Cieszę się, że dołączyłam :)
Martyna Adamczyk
Praktyka jogi z Wami umożliwiła mi wyciszenie się i uspokojenie po trudnym dniu. Nauczyła samodyscypliny i trwania w postanowieniach. Pozwoliła zwiększyć elastyczność i sprawność mojego ciała. Pozwoliła na praktykę w dowolnym miejscu na świecie (żaden wyjazd nie jest problemem😁). Ból kręgosłupa i głowy zmalał i dzięki Wam, znam metody radzenia sobie z nim.
Dziękuje za te 6 lat ❤️
Michalina Mendyka-Martynelis
Praktyka z PortalYogi dała mi wolność praktyki we własnej przestrzeni, we własnym tempie, według własnych potrzeb i we własnym czasie. Naukę odpowiedzialności za własną praktykę. Medytację. Odkrycie nowych stylów jogi, jak Kundalini czy Vinyasa, i ponowne spotkanie ze starymi znajomymi, jak Iyengar. Dużo spokoju i spotkanie ze sobą - kiedy bardzo tego potrzebowałam.
Weronika Szemińska
Pierwszy raz przeżyłam taką energię. Trudno nawet opisać co czuje... Błogi spokój, odprężenie... 🧘♀️ Namaste 🙏
Kasia Asztemborska