Poznasz podstawy uważności i przekonasz się, że medytacja nie wymaga pozycji lotosu, idealnej ciszy ani odcinania się od rzeczywistości.

Wykonasz proste ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci poczuć i zrozumieć Twój naturalny rytm oraz uspokoić umysł.

Przyjrzysz się bliskości w relacji ze swoim ciałem, innymi ludźmi, zwierzętami i naturą.

Dowiesz się, dlaczego dotyk jest biologiczną potrzebą i wspiera poczucie bezpieczeństwa.

Przestrzeń wokół wpływa na samopoczucie, poczucie bezpieczeństwa i wewnętrzny spokój.

Przejdziesz po domu z zamkniętymi oczami, aby na nowo poczuć znaną przestrzeń. Następnie zastanowisz się, co naprawdę służy, a z czym możesz się pożegnać.

Dowiesz się, jak fundamentalny dla naszej psychiki i fizyczności jest ruch przed siebie i jak spacer potrafi ułożyć rozbiegane myśli lepiej niż jakakolwiek skomplikowana terapia.

Wyjdziemy z teorii wprost na parkowe ścieżki, gdzie wypróbujesz tradycyjną, japońską medytację chodzenia – kinhin.

Przygotowywanie posiłków rzadko kojarzy nam się z magią, tymczasem chwile spędzone w kuchni mają w sobie niezwykły “alchemiczny” potencjał.

Przyjrzysz się, jak odzyskać zdrowy kontakt ze swoimi zmysłami przy stole, jak otoczenie wpływa na nasze trawienie oraz w jaki sposób uważność może całkowicie odmienić naszą relację z jedzeniem.

Niezależnie od tego, czy Twoją pasją jest bieg, boks, joga, taniec, czy wieczorna jazda na rowerze – każdy ruch może stać się praktyką uważności.

Pomogą Ci w tym dwie krótkie medytacje: pierwsza, do odtworzenia przed treningiem, pozwoli Ci się uziemić i nastroić głowę do ruchu, a druga, po ćwiczeniach, da Twojemu układowi nerwowemu czas na łagodne wyhamowanie.

Muzyka towarzyszy nam niemal bez przerwy, ale rzadko kiedy dajemy jej swoją pełną, niepodzielną uwagę. Zazwyczaj brzmi gdzieś w tle, podczas jazdy samochodem, sprzątania czy pracy.

Odkryjesz, jak to jest przestać traktować dźwięki jako tło, a zacząć doświadczać ich całym sobą – zarówno podczas koncertów na żywo, jak i w domowym zaciszu.

Niezależnie od tego, czy na co dzień poruszasz się pieszo, samochodem czy komunikacją miejską, prawdopodobnie masz tendencję do odcinania się od otaczającego Cię świata.

Przeprowadzisz miejski eksperyment na trasie, którą doskonale znasz, ale którą tym razem zobaczysz po raz pierwszy w życiu. Pomocnikiem w tym zadaniu będzie specjalnie przygotowana karta pracy.

Uczenie się nowych rzeczy ma w sobie niezwykłą, biologiczną moc – dosłownie odmładza mózg, poszerza horyzonty i pozwala nam z zupełnie nowej perspektywy spojrzeć na otaczającą rzeczywistość.

Najważniejsze to zapamiętać, że na naukę i zmiany nigdy nie jest za późno. Jedyne, czego potrzebujesz, to nie poddawać się na starcie, odrzucić paraliżujący strach przed porażką i po prostu dać sobie szansę.

Kiedy ostatni raz zdarzyło Ci się milczeć? Nie z powodu zaaferowania pracą, tylko poprzez świadome bycie ze sobą w ciszy. Kiedy ostatnio udało Ci się skupić na tym, co i w jaki sposób ktoś do Ciebie mówi, a nie na tym, co chcesz odpowiedzieć?

Świadome milczenie pozwala nam zajrzeć w głąb siebie i zobaczenie, co obecnie jest dla nas naprawdę ważn.e

Nasza kultura rzadko daje nam przestrzeń na nieskrępowany smutek. Zazwyczaj oczekuje się od nas szybkiego powrotu do formy i „pójścia naprzód”. Tymczasem świadome przeżycie żałoby to jedyna droga do tego, by w bezpieczny i zdrowy sposób zrobić w swoim życiu miejsce na nowe.

Wyjątkowym, głębokim i celowo przełamującym tabu elementem praktycznym tej lekcji jest karta pracy.

Czy można uważnie spać? Na pierwszy rzut oka to pytanie brzmi abstrakcyjnie, ale kiedy zdamy sobie sprawę, jak bardzo jakość naszych nocy rzutuje na jakość naszych dni, sprawa nabiera zupełnie innego znaczenia.

Przyjrzysz się pojęciu chronotypów, dzięki czemu zrozumiesz swój własny, wewnętrzny zegar biologiczny i dowiesz się, jak przestać się z nim boksować.

Percepcja czasu to jeden z niesamowitych procesów w naszym mózgu. Choć nasze ciało nie ma jednego, konkretnego organu ani receptora stworzonego wyłącznie do mierzenia minut, ale to „potrafi”!

Dowiesz się, jak polubić i docenić fakt, że czas nieustannie płynie oraz jak świadomie przeżywać upływające chwile bez lęku, za to z głęboką akceptacją.