Po prostu zacznij.
7 sesji, 20 minut

„7 dni po 20 minut na macie” to krótki plan codziennej praktyki, idealny dla zabieganych, zmęczonych, początkujących, powracających lub po prostu tych, którzy chcą zadbać o ciało i głowę w rytmie slow.

Poziom sesji jest przystępny i różnorodny. Każdego dnia czeka na Ciebie inna sesja, od rozbudzającej vinyasy, przez praktyki wspierające kręgosłup, nogi i brzuch, aż po wyciszającą jogę wieczorną. W połowie wyzwania zaprosimy Cię też na spacer medytacyjny.

Dołącz do nas i przekonaj się, że wystarczy 20 minut, aby poczuć się lepiej!

Czas trwania

7 dni

Poziom

Po prostu zacznij. <p> 7 sesji, 20 minut

Energia w ciele i głowie

Różnorodne sesje

Spacer medytacyjny

Wspólnota i większa motywacja

Uzyskaj dostęp do setek zajęć jogi, medytacji

pilatesu i fitnessu!

Ćwicz z przygotowanym przez nas planem wyzwania oraz zyskaj dostęp do

wszystkich sesji i programów w PortalYogi!

30-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy
60 dni w BookBeat masz za darmo

Dołączam teraz!

Dlaczego warto wziąć udział w wyzwaniu „7 dni, 20 minut”?

To będzie tydzień dla Ciebie – bez pośpiechu, bez presji, w swoim rytmie. Każdego dnia dasz sobie 20 minut, by odetchnąć i rozruszać ciało. To moment, w którym wyłączasz listę zadań i skupiasz się tylko na tym, jak się czujesz tu i teraz.

Poranne flow obudzi ciało i umysł, praktyki na kręgosłup i nogi dadzą ulgę po całym dniu siedzenia, a spacer medytacyjny pozwoli odłożyć na bok wszystkie myśli. Wieczorna joga otuli Cię spokojem przed snem. Możesz ćwiczyć na macie, na dywanie, na podłodze, najważniejsze, że to chwila dla Ciebie.

Po 7 dniach poczujesz się lżej i swobodniej. Odzyskasz energię i przypomnisz sobie, jak dobrze jest robić coś tylko dla siebie.

Dla kogo?

Dla osób, które są zabiegane, nie mają czasu.
Dla początkujących i chcących zacząć praktykę, ale mają obawy związane z tym, czy dadzą radę.
Dla osób, które chcą wrócić do regularnej praktyki łagodnie i bez presji.
Dla tych, którzy czują napięcie w plecach, barkach czy nogach i potrzebują ulgi.
Dla osób szukających chwili tylko dla siebie bez wychodzenia z domu.
Dla każdego, kto chce budować zdrowy nawyk codziennego ruchu małymi krokami.

Przygotuj się!

Każdego dnia czekają na Ciebie zróżnicowane zajęcia jogi.

Możesz śledzić sugerowany plan lub dostosować go do swojego harmonogramu.

Czeka na Ciebie:

7 dni z jogą i medytacją,
vinyasa joga,
poranne flow na dobry start,
joga na kręgosłup i zdrowe plecy,
sesja na stopy i łydki,
joga na mocny i stabilny brzuch,
spacer medytacyjny
wieczorna joga z krzesłem,
bonus: joga na kanapie.

Małe zmiany, wielkie efekty

Wystarczy 20 minut dziennie, by poczuć więcej lekkości w ciele i spokoju w głowie.

Codzienna, krótka praktyka rozluźni napięcia, doda Ci energii i pomoże złapać oddech w biegu dnia.

To małe kroki, które w tydzień mogą zmienić Twoje samopoczucie. Zadbaj o siebie teraz, a efekty zostaną na długo.

Notes Postępów dostajesz w prezencie!

Razem z wyzwaniem otrzymasz za darmo Notes postępów, w którym każdego dnia będziesz zaznaczać wykonane praktyki.

Po 7 sesjach czeka na Ciebie autoreflekcja – zestaw pytań, które pomogą Ci podsumować pracę, zauważyć zmiany w ciele i głowie oraz zaplanować, jak utrzymać dobre nawyki na dłużej.

Zostań z tym dobrym uczuciem na dłużej!

Zobacz, jakie sesje czekają na Ciebie w "7 dni, 20 minut"

Wyzwanie składa się z 7 krótkich (od kilkunastu do +20 minut) sesji, które w delikatny sposób rozbudzą ciało i je wzmocnią.

Kręgosłup express

Praktyka dodająca energii

Rozbudzenie z vinyasą

Zajęcia i treningi online dostępne 24/7

Dołącz do wyzwań i ciesz się gotowym programem ćwiczeń lub samodzielnie wybieraj to, na co masz ochotę!

800+

sesji jogi, pilatesu, FIT i medytacji

wyzwań i planów praktyki

najlepszych nauczycieli

67000 użytkowników

Poznaj opinie osób, które już spróbowały

Gorąco polecam. Najwspanialsze jest to, że możesz wykonać praktykę o każdej porze dnia. Mam wsparcie na grupie i codziennie mogę zrobić dla siebie coś dobrego ❤️🙏 Zawsze trafiacie w punkt z wyzwaniami, w moje potrzeby 🙂 Jestem mega wdzięczna, że Was mam. Dziękuję 🙏

Apolonia Laskowska

To pierwszy raz kiedy zalogowałam się na taką platformę w dodatku płatną i nie żałuję ani jednej wydanej złotówki. Materiały są zawsze dobrze przygotowane pod kątem wizualnym i dźwiękowym. Z pewnością zostanę z Państwem na kolejne miesiące.

Aleksandra Bąkowska

Wróciłam, po przerwie, bo byłam zadowolona korzystając z waszego studia i nadal jestem. Mnóstwo sesji różnego rodzaju co bardzo mi odpowiada. Nikt mi niczego nie narzuca sama wybieram w zależności od nastroju w danym dniu. Nic nie trzeba kombinować i szukać. Wchodzisz i masz. Naprawdę całość na 6 z plusem, nie ma drugiego takiego portalu. Brawo, trzymajcie tak dalej :-)

Katarzyna Juraszczyk

Dzisiaj was znalazłam i od razu wykupiłam subskrypcje na rok (świetna cena!) Jakiś czas nie ćwiczyłam bo często podróżuje i w Polsce nie mam dobrego studio kolo domu, długo szukałam czegoś co pomoże mi ćwiczyć samej gdziekolwiek jestem, a sama w domu nie moglam się zmotywować. Ciesze się, że was znalazłam, dziękuję! 🧘‍♀️🙌💚

Agnes

Dostęp do portalu mam z dosłownie każdego miejsca na ziemi, więc systematyczność mojej praktyki poprawiła się. Bardziej skupiłam się na prawidłowym oddechu. Moja postawa ulega poprawie, bardziej jej pilnuję. Medytacje z Kacprem - oczyszczające i otwierające duchowe oko na piękny świat. Poprawienie jakości poranków - joga rozbudza lepiej niż filiżanka kawy ❤

Agnieszka Szeląg

Praktyka jogi dała mi, i wciąż daje, spokojną energię, siłę i elastyczność ciała, które pozwalają mi aktywnie spędzać czas z moją dwulatką. Dała mi wgląd w siebie, samopoznanie i narzędzia do zaopiekowania się własnymi emocjami. Moja córa już zaczęła mnie naśladować i wiem, że jej także joga może dać nieskończenie dużo możliwości.

Aleksandra Nowak

Portal Yogi=lepsze, bardziej świadome życie, czyli: dystans do rzeczywistości, pogłębienie oddechu=pogłębienie relacji z innymi, odróżnianie rzeczy ważnych od mniej ważnych, elastyczność, rozciągnięcie ciała💪👍 Jest w jodze moc!👍 I❤️joga!🙂🙏

Bernadeta Odrzywolska

Praktyka w Portalu Yogi dała mi wiele: chęć stawania na matę, ciekawe e-maile o jodze i nie tylko, motywację od super Pań i Pana, więcej cierpliwości, skupiania w asanach, przyjemność dobrego odżywiania, pogłębienia się w medytacji, miłość do swojego ciała i akceptację oraz czas dla siebie. Dziękuję!

Jola Ankiewicz

Jestem zachwycona przygotowywanym przez portal planem praktyki na każdy miesiąc. Zbiór filmików jest tak ogromny, że wygodniej jest skorzystać z Waszych propozycji na dany dzień. A dodatkowo działa to niezwykle motywująco i dzięki temu praktykuję częściej 😀 A więc wygoda, systematyczność, motywacja, relaks, zdrowe plecy i przyjemność.

Joanna

Przede wszystkim dzięki Wam wypracowałam nawyk codziennej praktyki. Wcześniej miałam duży problem z systematycznością. Dzięki Wam odkryłam, że najlepiej praktykuje mi się o poranku. Wyzwania z jogą na poranki to była cudowna przygoda 😊 Ponad to dzięki systematycznej praktyce poprawiłam stan zdrowia, wyciszyłam się. Znikły stany przygnębienia i smutku. Każdemu polecam taką jogową terapię 😊

Luiza Pitera

Odkryłam PortalYogi i co mi dał?
1. Jogę o każdej porze dnia
2. Regularność praktyk
3. Różnorodność w wyborze
4. Oszczędność czasu na dojazdy i pieniędzy
5. Nowość w wyzwaniach
6. Przestrzeń w ciele i umyśle
Cieszę się, że dołączyłam :)

Martyna Adamczyk

Praktyka jogi z Wami umożliwiła mi wyciszenie się i uspokojenie po trudnym dniu. Nauczyła samodyscypliny i trwania w postanowieniach. Pozwoliła zwiększyć elastyczność i sprawność mojego ciała. Pozwoliła na praktykę w dowolnym miejscu na świecie (żaden wyjazd nie jest problemem😁). Ból kręgosłupa i głowy zmalał i dzięki Wam, znam metody radzenia sobie z nim. Dziękuje za te 6 lat ❤️

Michalina Mendyka-Martynelis

Praktyka z PortalYogi dała mi wolność praktyki we własnej przestrzeni, we własnym tempie, według własnych potrzeb i we własnym czasie. Naukę odpowiedzialności za własną praktykę. Medytację. Odkrycie nowych stylów jogi, jak Kundalini czy Vinyasa, i ponowne spotkanie ze starymi znajomymi, jak Iyengar. Dużo spokoju i spotkanie ze sobą - kiedy bardzo tego potrzebowałam.

Weronika Szemińska

Pierwszy raz przeżyłam taką energię.
Trudno nawet opisać co czuje...
Błogi spokój, odprężenie... 🧘‍♀️

Namaste 🙏

Kasia Asztemborska

Po prostu zacznij. 7 sesji, 20 minut

Uzyskaj dostęp do setek zajęć jogi, medytacji pilatesu i fitnessu!