Pierwsze kroki w jodze

Interesujesz się samorozwojem, poszukujesz zdrowszego stylu życia, wyciszenia umysłu i harmonii emocjonalnej? Chcesz wyruszyć w jogową podroż, ale nie wiesz, od czego zacząć? A może masz już jakieś pojęcie o jodze, ale brakuje Ci usystematyzowanej wiedzy? Jesteś w dobrym miejscu!

W tym programie znajdziesz wszystko to, co chciałby znaleźć każdy jogin, kiedy zaczynał swoją przygodę z jogą. Podstawowe informacje zostały podsumowane i ułożone, tak abyś mógł pewnie postawić pierwsze kroki na macie.

Czas trwania
Ty decydujesz
Poziom
najważniejsze pozycje jogowe
złote zasady jogina
wszystko o akcesoriach
słownik jogowych pojęć
praktyka przy problemach zdrowotnych
3 kursy dla początkujących
decor

Dołącz do największego studia jogi i pilatesu online.
Już od 25,5 zł za miesiąc!

Zacznij teraz. Anuluj w dowolnym momencie.

color circle

Czy to dla mnie?

Jeśli choć na 3 poniższe pytania odpowiedziałeś TAK, to ten program jest dla Ciebie!

  • Nie wiesz, jak zrobić Powitanie słońca?
  • Zastanawiasz się, co oznacza "Namaste"?
  • Nie wiesz, jaką matę do jogi wybrać?
  • Zastanawiasz się, jak praktykować z dyskopatią?
  • Nie masz pojęcia, od czego zacząć?
  • Chcesz spróbować jogi?

Każdy jogin kiedyś zaczynał…

Joga to starożytny system filozofii indyjskiej, który przez tysiące lat pomagał ludziom w odnajdywaniu równowagi życiowej. Nie istnieje jeden system jogi. Obecnie najbardziej popularna na Zachodzie ścieżka to hatha joga. Opiera się ona głównie na 3 elementach:

  1. Asany (pozycje ciała)
  2. Oddech
  3. Medytacja

W trakcie tego programu poznasz wiele nowych słów, nazw i pojęć, które pomogą Ci się poruszać po jogowym świecie. Nauczysz się podstawowych pozycji, które przydadzą Ci się w prawie każdej sesji jogi. Dowiesz się, jaką wybrać matę do praktyki i jak używać pomocy, takich jak pasek czy kostki. Po części teoretycznej, przyjdzie czas na praktykę. Przygotowaliśmy dla Ciebie 3 kursy dla początkujących. Możesz zdecydować się na jeden z nich albo zrobić wszystkie trzy po kolei. 

Zawartość programu
Pierwsze kroki w jodze

Wstęp do teorii

Uporządkowaliśmy najważniejsze informacje, które zwłaszcza na początku mogą być dla Ciebie niejasne. Z czasem będziesz je mieć w małym palcu.

Czekają na Ciebie:

  • Kilka słów teorii o jodze. Czym jest joga? Warto wiedzieć, choć nie jest to niezbędne, by zacząć praktykę:)
  • Złote zasady jogina, które zapewnią Ci ochronę i komfort psychiczny, ale także pomogą czerpać prawdziwą radość i przyjemność z praktyki.
  • Słowniczek pojęć, abyś nie zgubił się w gąszczu trudnych nazw, często wywodzących się z sanskrytu. To taka przyjemna ściągawka.

Wstęp do praktyki

Nie wiesz, czy i jakie akcesoria przydadzą Ci się w praktyce? Boisz się, że prawidłowe wykonanie danej pozycji może być za trudne? Odpowiedzi znajdziesz w programie.

Czekają na Ciebie:

  • Najważniejsze asany. W tej sekcji poznasz podstawowe pozycje wraz z instrukcją ich wykonania. Z opisu każdej asany dowiesz się, jakie jest jej działanie oraz jakie są przeciwwskazania do jej wykonywania. 
  • Akcesoria. To krótki i bardzo przydatny przegląd pomocy do jogi oraz ich rodzajów. Klocek drewniany, korkowy, a może z pianki? Możesz liczyć na wskazówki, jakie pomoce wybrać w zależności od Twoich preferencji, a dylemat „jaką matę kupić?” powinien zniknąć.
  • Joga w schorzeniach i dolegliwościach – tutaj znajdziesz informacje na temat tego, jak praktykować bezpiecznie przy różnych dolegliwościach zdrowotnych, np. wadach postawy, jak dbać o nadgarstki, a także czego unikać, aby nie pogłębić już istniejących problemów.

3 kursy jogi dla początkujących

Wybraliśmy dla Ciebie 3 kursy, które dadzą Ci solidne podstawy do własnej praktyki jogi i ułatwią kolejne wybory sesji. Wskakuj na matę.

Czekają na Ciebie:

  • Joga dla pre-początkujących z Marysią Prokop. To kurs dla osób, które nie posiadają żadnego doświadczenia z jogą. Składa się z 10 lekcji, podczas których nauczysz się świadomego oddechu, poznasz zasady bezpiecznej praktyki jogi, a także różne formy medytacji i relaksacji.
  • Fundamenty jogi. To kurs prowadzony przez Gerarda Szymańskiego, który pomoże Ci wprowadzić rutynę do praktyki i nauczy regularności, tak ważnej w jodze. Nauczysz się podstawowych asan i jak łączyć je w sekwencje.
  • 30-dniowy wstęp do jogi.  Podczas programu wspólnie z Adamem Ślęczkiem poznasz tajniki jogi Iyengara oraz wszystko, co ma ona do zaoferowania. Nauczysz się pozycji stojących, siedzących, skrętów, skłonów, wygięć i pozycji odwróconych.

Zobacz, jakie kursy dla początkujących czekają na Ciebie w tym programie

Fundamenty Jogi. Miesięczny kurs dla początkujących
Play
Fundamenty jogi
Kurs dla początkujących joga. Marysia prokop
Play
Joga dla (pre)początkujących
Play
30-dniowy wstęp do jogi
color circle

Dołącz do naszej społeczności

Uzyskaj dostęp do setek zajęć i wyzwań. Otrzymaj porady i wsparcie od naszych nauczycieli za najlepszą cenę na rynku

  • 15 000 użytkowników
  • najwyższa jakość treści

PortalYogi to szkoła jogi,
która pomoże Ci o siebie zadbać

U nas nie musisz się z nikim porównywać, możesz zacząć od krótkich praktyk. Dobierz długość sesji, od 5 do 90 minut, pod względem swoich preferencji oraz dostępnego czasu.

Korzystaj z gotowych planów praktyki w ramach wyzwań

Odzyskaj rónowagę życiową i zapanuj nad stresem

Pozbądź się bólu i napięć w ciele oraz zbuduj zdrowe nawyki

Wzmocnij swoje ciało i elastyczność, polepsz kondycję

joga dla początkujących

Joga online dostępna 24/7

Dołącz do wyzwań i ciesz się gotowym programem ćwiczeń lub samodzielnie wybieraj to, na co masz ochotę!

800+

sesji jogi i medytacji

50

wyzwań i planów praktyki

50

najlepszych nauczycieli

60000 użytkowników

Poznaj opinie osób, które już spróbowały

Gorąco polecam. Najwspanialsze jest to, że możesz wykonać praktykę o każdej porze dnia. Mam wsparcie na grupie i codziennie mogę zrobić dla siebie coś dobrego ❤️🙏 Zawsze trafiacie w punkt z wyzwaniami, w moje potrzeby 🙂 Jestem mega wdzięczna, że Was mam. Dziękuję 🙏
To pierwszy raz kiedy zalogowałam się na taką platformę w dodatku płatną i nie żałuję ani jednej wydanej złotówki. Materiały są zawsze dobrze przygotowane pod kątem wizualnym i dźwiękowym. Z pewnością zostanę z Państwem na kolejne miesiące.
Wróciłam, po przerwie, bo byłam zadowolona korzystając z waszego studia i nadal jestem. Mnóstwo sesji różnego rodzaju co bardzo mi odpowiada. Nikt mi niczego nie narzuca sama wybieram w zależności od nastroju w danym dniu. Nic nie trzeba kombinować i szukać. Wchodzisz i masz. Naprawdę całość na 6 z plusem, nie ma drugiego takiego portalu. Brawo, trzymajcie tak dalej :-)
Dzisiaj was znalazłam i od razu wykupiłam subskrypcje na rok (świetna cena!) Jakiś czas nie ćwiczyłam bo często podróżuje i w Polsce nie mam dobrego studio kolo domu, długo szukałam czegoś co pomoże mi ćwiczyć samej gdziekolwiek jestem, a sama w domu nie moglam się zmotywować. Ciesze się, że was znalazłam, dziękuję! 🧘‍♀️🙌💚
Dostęp do portalu mam z dosłownie każdego miejsca na ziemi, więc systematyczność mojej praktyki poprawiła się. Bardziej skupiłam się na prawidłowym oddechu. Moja postawa ulega poprawie, bardziej jej pilnuję. Medytacje z Kacprem - oczyszczające i otwierające duchowe oko na piękny świat. Poprawienie jakości poranków - joga rozbudza lepiej niż filiżanka kawy ❤
Praktyka jogi dała mi, i wciąż daje, spokojną energię, siłę i elastyczność ciała, które pozwalają mi aktywnie spędzać czas z moją dwulatką. Dała mi wgląd w siebie, samopoznanie i narzędzia do zaopiekowania się własnymi emocjami. Moja córa już zaczęła mnie naśladować i wiem, że jej także joga może dać nieskończenie dużo możliwości.
Portal Yogi=lepsze, bardziej świadome życie, czyli: dystans do rzeczywistości, pogłębienie oddechu=pogłębienie relacji z innymi, odróżnianie rzeczy ważnych od mniej ważnych, elastyczność, rozciągnięcie ciała💪👍 Jest w jodze moc!👍 I❤️joga!🙂🙏
Praktyka w Portalu Yogi dała mi wiele: chęć stawania na matę, ciekawe e-maile o jodze i nie tylko, motywację od super Pań i Pana, więcej cierpliwości, skupiania w asanach, przyjemność dobrego odżywiania, pogłębienia się w medytacji, miłość do swojego ciała i akceptację oraz czas dla siebie. Dziękuję!
Jestem zachwycona przygotowywanym przez portal planem praktyki na każdy miesiąc. Zbiór filmików jest tak ogromny, że wygodniej jest skorzystać z Waszych propozycji na dany dzień. A dodatkowo działa to niezwykle motywująco i dzięki temu praktykuję częściej 😀 A więc wygoda, systematyczność, motywacja, relaks, zdrowe plecy i przyjemność.
Przede wszystkim dzięki Wam wypracowałam nawyk codziennej praktyki. Wcześniej miałam duży problem z systematycznością. Dzięki Wam odkryłam, że najlepiej praktykuje mi się o poranku. Wyzwania z jogą na poranki to była cudowna przygoda 😊 Ponad to dzięki systematycznej praktyce poprawiłam stan zdrowia, wyciszyłam się. Znikły stany przygnębienia i smutku. Każdemu polecam taką jogową terapię 😊
Odkryłam PortalYogi i co mi dał?
1. Jogę o każdej porze dnia
2. Regularność praktyk
3. Różnorodność w wyborze
4. Oszczędność czasu na dojazdy i pieniędzy
5. Nowość w wyzwaniach
6. Przestrzeń w ciele i umyśle
Cieszę się, że dołączyłam :)
Praktyka jogi z Wami umożliwiła mi wyciszenie się i uspokojenie po trudnym dniu. Nauczyła samodyscypliny i trwania w postanowieniach. Pozwoliła zwiększyć elastyczność i sprawność mojego ciała. Pozwoliła na praktykę w dowolnym miejscu na świecie (żaden wyjazd nie jest problemem😁). Ból kręgosłupa i głowy zmalał i dzięki Wam, znam metody radzenia sobie z nim. Dziękuje za te 6 lat ❤️
Praktyka z PortalYogi dała mi wolność praktyki we własnej przestrzeni, we własnym tempie, według własnych potrzeb i we własnym czasie. Naukę odpowiedzialności za własną praktykę. Medytację. Odkrycie nowych stylów jogi, jak Kundalini czy Vinyasa, i ponowne spotkanie ze starymi znajomymi, jak Iyengar. Dużo spokoju i spotkanie ze sobą - kiedy bardzo tego potrzebowałam.
Pierwszy raz przeżyłam taką energię.
Trudno nawet opisać co czuje...
Błogi spokój, odprężenie... 🧘‍♀️

Namaste 🙏

Dlaczego to najlepsze zajęcia jogi online?

Joga to praktyka dla każdego z nas, ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Przyczynia się do lepszego samopoczucia, redukuje stres, poprawia koncentrację i zwiększa zadowolenia z życia.
Poznaj historie naszych użytkowników, jak zmieniło się ich życie dzięki PortalYogi.

decor