Antaranga. Szkoła uwagi

Nadmiar bodźców, ciągły pośpiech i gonitwa myśli sprawiają, że Twoja uwaga jest stale rozproszona, a układ nerwowy nie potrafi naprawdę odpocząć.

Odzyskaj swój wewnętrzny spokój. Dołącz do 8-etapowego wyzwania jogi wewnętrznej z ekspertką Izą Raczkowską. 🧘‍♀️

Wypróbuj nasz praktyczny trening uważności – od pracy z ciałem do głębokiej świadomości – i zyskaj dostęp do ponad 1000 praktyk na platformie. Z każdą subskrypcją 10 tygodni w BookBeat za darmo!

Czas trwania

8 LEKCJI

Poziom

Nauczyciel

Iza Raczkowska

8 sesji
wideo

KROK PO KROKU

układ
nerwowy

REGENERACJA

joga
wewnętrzna

SKUPIENIE

mniej
reaktywności

SPOKÓJ

Dołącz, praktykuj, doświadczaj

Nieograniczony dostęp do zajęć jogi, medytacji, pilatesu i fitness

Specjalne ceny na BLACK MONTH! 🖤

Tylko 33,25 zł za miesiąc w rocznej subskrypcji.

A do tego 10 tygodni w BookBeat za darmo! 📚

Subskrypcja
1 miesięczna

89 zł

miesięcznie

następnie miesięcznie: 89 zł

Wykupuję dostęp

Anuluj kiedy chcesz

W subskrypcji otrzymujesz:

✔ Ponad 1000 sesji jogi, medytacji i pilatesu - od 5 do 90 minut, na 5 poziomach, w różnych stylach

✔ Gotowe plany praktyki, ponad 100 wyzwań i programów

✔ Najlepsi nauczyciele w Polsce + zniżki na produkty od naszych partnerów

Subskrypcja
3 miesięczna

237 zł

za 3 miesiące

kolejne 3 miesiące: 237 zł

Wykupuję dostęp

Anuluj kiedy chcesz

W subskrypcji otrzymujesz:

✔ Ponad 1000 sesji jogi, medytacji i pilatesu - od 5 do 90 minut, na 5 poziomach, w różnych stylach

✔ Gotowe plany praktyki, ponad 100 wyzwań i programów

✔ Najlepsi nauczyciele w Polsce + zniżki na produkty od naszych partnerów

BLACK MONTH 🖤

Subskrypcja
12 miesięczna

33,25 zł za miesiąc

kolejny rok: 828 zł

Nieograniczony dostęp do zajęć jogi, medytacji, pilatesu i fitness

Specjalne ceny na BLACK MONTH! 🖤

Tylko 33,25 zł za miesiąc w rocznej subskrypcji.

A do tego 10 tygodni w BookBeat za darmo! 📚

Uzyskaj dostęp do setek zajęć jogi, medytacji

pilatesu i fitnessu!

Ćwicz z przygotowanym przez nas planem wyzwania oraz zyskaj dostęp do

wszystkich sesji i programów w PortalYogi!

30-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy
10 tygodni w BookBeat masz za darmo
Tylko 33,25 zł za miesiąc w rocznej subskrypcji

Dołączam taniej!

Skupienie i kontrola własnych myśli

Odzyskaj swoją uwagę i wycisz przebodźcowany umysł

Praktyka fizyczna to dopiero wstęp do tego, czym joga jest w swojej esencji. Często skupiamy się na elastyczności i wzmacnianiu ciała, ale najciekawsze pytania pojawiają się wtedy, gdy ruch ustaje: co robisz ze swoją uwagą, gdy ciało przestaje być jedynym obiektem skupienia? Czy potrafisz nią kierować, czy za każdym razem dajesz się porwać przypadkowym myślom, bodźcom i automatycznym impulsom? W tym miejscu zaczyna się joga wewnętrzna – Antaranga.

Projekt „Antaranga. Szkoła uwagi” łączy starożytną tradycję jogi z wiedzą o mikrofizjologii układu nerwowego. Iza Raczkowska przygotowała 8 przemyślanych sesji, które przenoszą środek ciężkości z doskonalenia pozycji na mądre „odejmowanie”: mniej automatycznych reakcji, mniej gonitwy myśli i mniej walki z samym sobą. 🌿

Program całkowicie odczarowuje medytację z utartych mitów. Nie musisz potrafić „wyłączyć myśli” ani siłą doprowadzać głowy do idealnej pustki. Uciekający umysł nie oznacza nieudanej praktyki, a koncentracja to po prostu sztuka bezstresowego powracania. Krok po kroku przejdziesz od wyciszenia zmysłów (pratyahara), przez koncentrację (dharana), aż po wykształcenie kojącej postawy Świadka (Sakshi Bhava).

Chcę zapanować nad myślami

Dla kogo?

To propozycja dla każdego, kto:

żyje w ciągłym biegu, czuje przebodźcowanie i szuka głębokiego wyciszenia układu nerwowego
jest przekonany, że „nie potrafi medytować”, bo wcześniejsze próby siłowego wyłączenia myśli kończyły się frustracją
praktykuje asany i zadaje sobie pytanie „co dalej?”, chcąc bezpiecznie przejść od pracy z ciałem do pracy ze świadomością
ceni konkretne, racjonalne podejście łączące tradycyjną filozofię jogi z neurobiologią
zmaga się ze stresem oraz automatycznymi reakcjami i chce przestać być więźniem własnych emocji

Jakie są korzyści?

Odzyskanie kontroli nad uwagą. Zyskujesz swobodny wybór, na czym skupiasz myśli i przestajesz tracić energię na przypadkowe rozpraszacze.
Rozbrojenie nadmiernej reaktywności. Tworzysz bezpieczną przestrzeń między bodźcem a swoją reakcją – uczysz się zachowywać spokój w obliczu dyskomfortu.
Głęboka regeneracja układu nerwowego. Poznasz techniki takie jak Yoga Nidra, które zdejmują napięcie i resetują zmęczenie bez wpadania w senność.
Zmiana relacji z własnymi myślami. Przestajesz traktować każdą stresującą myśl jak fakt. Zaczynasz obserwować umysł z dystansem i lekkością.

Jak podejść do tego wyzwania?

W programie znajdziesz:

8 kompleksowych sesji wideo (30–45 minut)
filozoficzne wprowadzenie w tradycję
wyjaśnienie mikrofizjologii układu nerwowego
pełną prowadzoną praktykę krok po kroku
wskazówki ukierunkowujące uwagę na kolejny dzień

Sesje zostały ułożone według ścisłej, bezpiecznej logiki: najpierw uspokajamy bodźce z ciała, potem używamy relaksu, mikroruchu, dźwięku i oddechu jako kotwic dla uwagi, by na końcu swobodnie obserwować umysł.

Sama decydujesz, o jakiej porze dnia wchodzisz na matę – praktykuj we własnym tempie i bez żadnej presji.

Dołączam do wyzwania

Nauczycielka: Iza Raczkowska

Doświadczona nauczycielka jogi i medytacji, która w unikalny sposób łączy klasyczną filozofię indyjską ze współczesną wiedzą o neurobiologii. W swojej pracy przekłada starożytne teksty na praktyczny, zrozumiały język mikrofizjologii układu nerwowego.

W wyzwaniu „Antaranga. Szkoła uwagi” przeprowadzi Cię za rękę od prostych technik wycofania zmysłów aż po zaawansowane praktyki pracy ze świadomością. Jej spokojny głos, precyzyjne wyjaśnienia i odczarowanie mitów wokół medytacji sprawią, że poczujesz się pewnie i bezpiecznie na każdym etapie programu.

67000 użytkowników

Poznaj opinie osób, które już spróbowały

Gorąco polecam. Najwspanialsze jest to, że możesz wykonać praktykę o każdej porze dnia. Mam wsparcie na grupie i codziennie mogę zrobić dla siebie coś dobrego ❤️🙏 Zawsze trafiacie w punkt z wyzwaniami, w moje potrzeby 🙂 Jestem mega wdzięczna, że Was mam. Dziękuję 🙏

Apolonia Laskowska

To pierwszy raz kiedy zalogowałam się na taką platformę w dodatku płatną i nie żałuję ani jednej wydanej złotówki. Materiały są zawsze dobrze przygotowane pod kątem wizualnym i dźwiękowym. Z pewnością zostanę z Państwem na kolejne miesiące.

Aleksandra Bąkowska

Wróciłam, po przerwie, bo byłam zadowolona korzystając z waszego studia i nadal jestem. Mnóstwo sesji różnego rodzaju co bardzo mi odpowiada. Nikt mi niczego nie narzuca sama wybieram w zależności od nastroju w danym dniu. Nic nie trzeba kombinować i szukać. Wchodzisz i masz. Naprawdę całość na 6 z plusem, nie ma drugiego takiego portalu. Brawo, trzymajcie tak dalej :-)

Katarzyna Juraszczyk

Dzisiaj was znalazłam i od razu wykupiłam subskrypcje na rok (świetna cena!) Jakiś czas nie ćwiczyłam bo często podróżuje i w Polsce nie mam dobrego studio kolo domu, długo szukałam czegoś co pomoże mi ćwiczyć samej gdziekolwiek jestem, a sama w domu nie moglam się zmotywować. Ciesze się, że was znalazłam, dziękuję! 🧘‍♀️🙌💚

Agnes

Dostęp do portalu mam z dosłownie każdego miejsca na ziemi, więc systematyczność mojej praktyki poprawiła się. Bardziej skupiłam się na prawidłowym oddechu. Moja postawa ulega poprawie, bardziej jej pilnuję. Medytacje z Kacprem - oczyszczające i otwierające duchowe oko na piękny świat. Poprawienie jakości poranków - joga rozbudza lepiej niż filiżanka kawy ❤

Agnieszka Szeląg

Praktyka jogi dała mi, i wciąż daje, spokojną energię, siłę i elastyczność ciała, które pozwalają mi aktywnie spędzać czas z moją dwulatką. Dała mi wgląd w siebie, samopoznanie i narzędzia do zaopiekowania się własnymi emocjami. Moja córa już zaczęła mnie naśladować i wiem, że jej także joga może dać nieskończenie dużo możliwości.

Aleksandra Nowak

Portal Yogi=lepsze, bardziej świadome życie, czyli: dystans do rzeczywistości, pogłębienie oddechu=pogłębienie relacji z innymi, odróżnianie rzeczy ważnych od mniej ważnych, elastyczność, rozciągnięcie ciała💪👍 Jest w jodze moc!👍 I❤️joga!🙂🙏

Bernadeta Odrzywolska

Praktyka w Portalu Yogi dała mi wiele: chęć stawania na matę, ciekawe e-maile o jodze i nie tylko, motywację od super Pań i Pana, więcej cierpliwości, skupiania w asanach, przyjemność dobrego odżywiania, pogłębienia się w medytacji, miłość do swojego ciała i akceptację oraz czas dla siebie. Dziękuję!

Jola Ankiewicz

Jestem zachwycona przygotowywanym przez portal planem praktyki na każdy miesiąc. Zbiór filmików jest tak ogromny, że wygodniej jest skorzystać z Waszych propozycji na dany dzień. A dodatkowo działa to niezwykle motywująco i dzięki temu praktykuję częściej 😀 A więc wygoda, systematyczność, motywacja, relaks, zdrowe plecy i przyjemność.

Joanna

Przede wszystkim dzięki Wam wypracowałam nawyk codziennej praktyki. Wcześniej miałam duży problem z systematycznością. Dzięki Wam odkryłam, że najlepiej praktykuje mi się o poranku. Wyzwania z jogą na poranki to była cudowna przygoda 😊 Ponad to dzięki systematycznej praktyce poprawiłam stan zdrowia, wyciszyłam się. Znikły stany przygnębienia i smutku. Każdemu polecam taką jogową terapię 😊

Luiza Pitera

Odkryłam PortalYogi i co mi dał?
1. Jogę o każdej porze dnia
2. Regularność praktyk
3. Różnorodność w wyborze
4. Oszczędność czasu na dojazdy i pieniędzy
5. Nowość w wyzwaniach
6. Przestrzeń w ciele i umyśle
Cieszę się, że dołączyłam :)

Martyna Adamczyk

Praktyka jogi z Wami umożliwiła mi wyciszenie się i uspokojenie po trudnym dniu. Nauczyła samodyscypliny i trwania w postanowieniach. Pozwoliła zwiększyć elastyczność i sprawność mojego ciała. Pozwoliła na praktykę w dowolnym miejscu na świecie (żaden wyjazd nie jest problemem😁). Ból kręgosłupa i głowy zmalał i dzięki Wam, znam metody radzenia sobie z nim. Dziękuje za te 6 lat ❤️

Michalina Mendyka-Martynelis

Praktyka z PortalYogi dała mi wolność praktyki we własnej przestrzeni, we własnym tempie, według własnych potrzeb i we własnym czasie. Naukę odpowiedzialności za własną praktykę. Medytację. Odkrycie nowych stylów jogi, jak Kundalini czy Vinyasa, i ponowne spotkanie ze starymi znajomymi, jak Iyengar. Dużo spokoju i spotkanie ze sobą - kiedy bardzo tego potrzebowałam.

Weronika Szemińska

Pierwszy raz przeżyłam taką energię.
Trudno nawet opisać co czuje...
Błogi spokój, odprężenie... 🧘‍♀️

Namaste 🙏

Kasia Asztemborska

PortalYogi to największe Studio jogi, medytacji i pilatesu online

Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym praktykiem, znajdziesz tutaj coś dla siebie. Od spokojnych sesji medytacyjnych, idealnych do wyciszenia i odprężenia umysłu, po dynamiczne zajęcia pilatesu, które pobudzą Twoje ciało, zwiększą jego elastyczność i pobudzą spalanie kalorii.

PortalYogi dostosowuje się do Twojego stylu życia, umożliwiając praktykę w dowolnym miejscu i czasie. Korzystaj z niego na dowolnym urządzeniu — telefonie, tablecie, telewizorze, laptopie. To doskonały sposób, aby wprowadzić jogę do swojej codzienności.

Joga online dostępna 24/7

Dołącz do wyzwań i ciesz się gotowym programem ćwiczeń lub samodzielnie wybieraj to, na co masz ochotę!

800+

sesji jogi i medytacji

wyzwań i planów praktyki

najlepszych nauczycieli

TV
TABLET
SMARTFON
LAPTOP

Do PortalYogi zalogujesz się na dowolnym urządzeniu.

Dodatkowo nasza aplikacja jest dostępna w Google Play. Pobierz ją na swoje urządzenie z systemem Android i ćwicz wszędzie tam, gdzie masz na to ochotę.

Sprawdź opinie o PortalYogi w Google

     
 
 
      Opublikowano na Google  
   
   Marta Domachowska 
 258 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Pilates dla pracusi/a i jego/jej umęczonych siedzeniem przy biurku bioder❣️ Dostępne, komunikatywne, niedrogie. Wszystko tak, jak trzeba.
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   ilovelully 
 274 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Wspaniałe miejsce, na którym każdy znajdzie coś dla siebie. Gorąco polecam
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Sandra K. 
 287 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Przeważnie podchodzę bardzo sceptycznie do subskrybowanych portali internetowych. Tutaj byłam miło zaskoczona. Otrzymałam na początek lekcje dla zupełnie startujących czyli to co potrzebowałam. Ale najbardziej zaskoczyła mnie atmosfera. Jak nigdzie wcześniej w Internecie trafiłam na pełną uprzejmość, szacunek, spokój i radość w komentarzach i ćwiczeniach. Coś zupełnie innego niż na wszystkich "filmikach" internetowych gdzie roi się od hejtów.
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Aga Ta 
 305 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Bardzo polecam PortalYogi. Szukałam jogi od podstaw i trafiłam idealnie. Wszystko jest super jasno i spokojnie wytłumaczone, krok po kroku, bez presji. Nauczyciele są świetni, autentyczni i naprawdę potrafią przekazać wiedzę. Duży plus za przystępną cenę i ogromny wybór zajęć. Dzięki PortalYogi joga stała się dla mnie przyjemnością.
Zdecydowanie polecam!
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Kamila Świątkiewicz 
 318 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Brak normalnej aplikacji to spory minus, dla mnie utrudnienie i za to odejmuję gwiazdki, jak również za to, że jak to ma być przewodnik dla początkujących to nie wiadomo totalnie od czego zacząć - za dużo wszystkiego i na raz,  nie wiedziałam od czego zacząć i w efekcie niewiele skorzystałam, kończę przygodę z tą platformą na wersji próbnej darmowej, bo subskrypcja moim zdaniem jest za droga. Równie dobrze mogę skorzystać z filmów na YT.
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Paweł Hołubowicz 
 323 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Zdecydowanie polecam portal. Niski próg wejścia w świat Jogi i Medytacji. Mnie wciągnęli bez pamięci
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Małgorzata Procek 
 378 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Z Wami czuję się dobrze i spokojnie. Odnajduję sesje, których potrzebuję. Lubię różnorodność, którą oferujecie! Cieszę się, że trafiłam na portal i wiem, że zostanę!
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Wege Marchewa 
 406 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. +0
Z portalem jogi praktykuję rok. Długo zastanawiałam się nad wypróbowaniem tej formy, online.Niepotrzebnie. To idealne rozwiązanie dla osób, które już wcześniej miały doczynienia z jogą. Ćwiczę codziennie dzięki łatwej dostępności do różnych sesji, wybierając poszczególnych nauczycieli czy rodzaj jogi. Polecam każdemu komu trudno zebrać się na zajęcia stacjonarne, u mnie tak właśnie było. Ćwiczenia w domu robię w dogodnym dla mnie czasie, bez wymówek.
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Joanna Rosiak 
 423 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Polecam każdej osobie, bez względu na poziom zaawansowania i doświadczenia. Nieważne czy chcesz zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną połaczoną z troską o mental health czy jesteś już na zaawansowanym poziomie. Ja trafiłam przez przypadek na ten portal i miałam bardzo sceptyczne podejście, związane ze złym doświadczeniem. Sama ćwiczę od półtora roku - raz w tygodniu z trenerką personalną pilates i w domu co drugi dzień. Od trzech tygodniu ćwiczenia domowe realizuję z platformą "Portal Yogi" i przepadłam. Zróżnicowane ćwiczenia, dostosowane do poziomu, bardzo szczegółowe instrukcje od prowadzących sesje. Sama dużo wiem o oddechu, znaczeniu ułożenia poszczególnych partii ciała w ćwiczeniach dlatego moge ocenić jakość prowadzonych zajęć. Szczerze polecam - to są najlepiej zainwestowane pieniądze w moim życiu. Dziękuję za ten portal🙏💚
  
 
     Opublikowano na Google  
   
   Pati M 
 439 days ago
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Wspaniały portal, żeby wspólnie spędzić czas, czy to na macie lub poza nią......Czuje się ogromną pasję i zaangażowanie i to coś naprawdę pięknego.

Antaranga. Szkoła uwagi

Dołącz, praktykuj, doświadczaj

Nieograniczony dostęp do zajęć jogi, medytacji, pilatesu i fitness Specjalne ceny na BLACK MONTH! 🖤 Tylko 33,25 zł za miesiąc w rocznej subskrypcji. A do tego 10 tygodni w BookBeat za darmo! 📚

Nieograniczony dostęp do zajęć jogi, medytacji, pilatesu i fitness Specjalne ceny na BLACK MONTH! 🖤 Tylko 33,25 zł za miesiąc w rocznej subskrypcji. A do tego 10 tygodni w BookBeat za darmo! 📚

Uzyskaj dostęp do setek zajęć jogi, medytacji pilatesu i fitnessu!

Skupienie i kontrola własnych myśli

Odzyskaj swoją uwagę i wycisz przebodźcowany umysł

Dla kogo?

Jakie są korzyści?

Jak podejść do tego wyzwania?

Nauczycielka: Iza Raczkowska

Poznaj opinie osób, które już spróbowały

Dołącz do największego studia jogi i ruchu online Ponad 1000 sesji, 100 wyzwań i planów praktyki, 100 nauczycieli!

PortalYogi to największe Studio jogi, medytacji i pilatesu online

Joga online dostępna 24/7

Do PortalYogi zalogujesz się na dowolnym urządzeniu.

Sprawdź opinie o PortalYogi w Google

Zapisz się na jogowy newsletter i otrzymaj specjalną zniżkę!

Nieograniczony dostęp do zajęć jogi, medytacji, pilatesu i fitness

Specjalne ceny na BLACK MONTH! 🖤

Tylko 33,25 zł za miesiąc w rocznej subskrypcji.

A do tego 10 tygodni w BookBeat za darmo! 📚

Nieograniczony dostęp do zajęć jogi, medytacji, pilatesu i fitness

Specjalne ceny na BLACK MONTH! 🖤

Tylko 33,25 zł za miesiąc w rocznej subskrypcji.

A do tego 10 tygodni w BookBeat za darmo! 📚

Uzyskaj dostęp do setek zajęć jogi, medytacji

pilatesu i fitnessu!

Dołącz do największego studia jogi i ruchu online
Ponad 1000 sesji, 100 wyzwań i planów praktyki, 100 nauczycieli!

Zapisz się na jogowy newsletter  i otrzymaj specjalną zniżkę!