Jak budować i utrwalać nawyki, czyli biohacking mózgu. Rozmowa z dr neurobiologii Joanną Podgórską

Jak budować i utrwalać nawyki? Gościem tego odcinka jest dr Joanna Podgórska. Porozmawiamy o nawykach, o tym jak zabrać się za biohacking, czyli świadome modyfikowanie biologii ludzkiego organizmu –  poprzez zmianę nawyków.

Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Jak budować i utrwalać nawyki?”: 

1. Jak zdefiniujesz nawyk? Co to są automatyzmy i czemu służą? Czy tryb autopilota można wyłączyć lub zmienić?)
2. Jak budować nawyki, rutynę w kilku prostych krokach?
3. Jak utrwalać nawyki? Jaki wpływ na uczenie się i utrwalanie nawyków ma neuroplastyczność?
4. Jaka jest rola stresu i samopoczucia w budowaniu nawyków?
5. Prawda czy mit – 40 dni wystarczy aby na stałe wprowadzić nowy nawyk?
6. Czy mózg słyszy słowo “nie”? Czy postanowienia formułowane z użyciem zaprzeczenia działają?
7. Jak sobie radzić z prokrastynacją?
8. Co nauka mówi o wpływie jogi i medytacji na budowanie nawyków?

Joanna zdradzi nam i omówi:

3 składniki skutecznego budowania nawyków

• wskazówka – tzw trigger, który wyzwoli pożądane działanie
• zwyczaj – czyli to, co chcemy wprowadzić w życie
• nagroda – konieczny składnik zachęcający nas do kontynuacji

Te kroki są niezbędne, by wytworzyć pozytywnie nakręcającą się pętlę nawyku – po wysłuchaniu całego nagrania zrozumiesz dlaczego tak jest.

Poznasz także siłę jogi i medytacji w biohackowaniu ciała, tak, by stać się zdrowszym, silniejszym i efektywniejszym. Jeśli chcesz zacząć praktykować jogę już teraz wskakuj na matę do Studio PortalYogi za pół ceny!

Oto Twój specjalny kod: ZACZYNAM50 – z nim otrzymasz 50% zniżki na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij TUTAJ i zacznij już dziś!

Dowiesz się także co oznacza akronim S.M.A.R.T.,  który dotyczy poprawnego formułowania celów. Innymi słowy – poznasz koncepcję, która pomoże Ci w taki sposób formułować swoje cele, by była możliwa ich realizacja! Koncepcja S.M.A.R.T. zastosowana do budowania i utrwalania nawyków pomoże Ci zrozumieć i opanować podstawowe mechanizmy rządzące formowaniem rutyn.

Co to jest S.M.A.R.T. ?

Cel powinien być:

• Skonkretyzowany (ang. Specific) – jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i niepozostawiające miejsca na luźną interpretację,
• Mierzalny (ang. Measurable) – a więc tak sformułowany, by można było jednoznacznie ocenić stopień jego realizacji,
• Osiągalny (ang. Achievable) – mało ambitny cel nie motywuje odpowiedni, natomiast zbyt ambitny – podkopuje wiarę w możliwość jego realizacji,
• Istotny (ang. Relevant) – cel musi być dla nas ważny,
• Określony w czasie (ang. Time-bound) – tzw. deadline, dokładnie określony czas na realizację.

Jeśli interesuje Cię temat zmiany nawyków, dr Joanna poleca 3 najlepsze książki. Są odpowiednie dla osób pragnących zhakować swoje nawyki i na dobre zacząć wprowadzać zmiany w swoje życie.

3 książki o budowaniu nawyków

• “Esencjalista” Greg Mckeown
• “Atomowe nawyki” James Clear
• “Siła nawyku” Duhigg Charles

Rozmawiają: Magdalena Bałdys i Joanna Podgórska

O gościu programu

dr Joanna Podgórska – doktor biochemii (ze specjalnością neurochemia) Instytutu Biologii Doświadczalnej PAN w Warszawie. Absolwentka studiów podyplomowych na kierunku Psychosomatyka i Somatopsychologia. Jest także wykładowczynią na Uniwersytecie SWPS, szkoleniowcem oraz mentorką w projekcie Her Impact. Edukatorka w stowarzyszeniu PsycheSomaPolis. Twórczyni składów suplementów diety w HealthLabs. Członkini Rady Naukowej Polskiego Towarzystwa Psychodelicznego.