Ashtanga Joga

Charakterystyka

Praktykujący uczy się na pamięć stałej sekwencji, tzw. serii asan, którą wykonuje samodzielnie, w rytmie swojego oddechu. Zalecana jest 6-dniowa praktyka w ciągu tygodnia, a sobota to dzień odpoczynku. Dni pełni i nowiu, tak samo jak czas menstruacji, traktowane są jako dni odpoczynku.

W Ashtandze spotkasz płynne przejścia pomiędzy asanami (pozycjami) w rytm oddechu. Czas trwania w pozycji jest krótki: 3-5 oddechów. Ważne jest połączenie każdego ruchu z oddechem.

Zasady

Drishti – odpowiedni punkt dla każdej asany na którym skupiamy wzrok (nos, punkt między brwiami, pępek, kciuk, ręce, palce stóp, w prawo lub w lewo, w górę).

Oddech ujjayi – nazywany również „oddechem oceanu”, słyszalny, głośniejszy sposób oddychania gardłowego.  Dzięki niemu praktykujący nie rozprasza się i utrzymuje skupioną uwagę. Ujjayi wyznacza rytm i tempo praktyki.

Bandha. Praktykę należy wykonywać z bandhami (pieczęciami) angażowanymi w celu zapewnienia prawidłowego oddechu i przepływu energii. Dzięki nim praktyka mimo, swojej intensywności nie wyczerpuje i przynosi odświeżający efekt.

Powyższe zasady łączą się w koncepcji tristhana – 3 punktów skupienia uwagi i działania, które służą oczyszczeniu ciała, systemu nerwowego oraz umysłu.

Dla kogo?

TAK: dla osób zdrowych, poszukujących fizycznej, aktywnej stymulacji, które szybko się nudzą i nie są w stanie wytrzymać w statycznych pozycjach utrzymywanych przez dłuższy czas. To praktyka idealna dla młodych i osób, które wycisza intensywniejszy wysiłek fizyczny.

NIE: dla osób chorych, borykających się z kontuzjami. Nie jest to też pierwszy wybór dla osób zupełnie początkujących, szczególnie, gdy zaczynają w późniejszym wieku.