Coś dla bioder: Baddhakonasana, czyli Pozycja Szewca

Baddhakonasana bywa nazywana pozycją szewca. To w Indiach właśnie, nie gdzie indziej, hinduscy szewcy wykonują swoją pracę w tej pozycji, wykorzystując do tego aktywnie stopy. Zaskakujące to dla nas, ludzi Zachodu, dla których pozycja ta bynajmniej nie jest wygodna. Nie wspominając już o trwaniu w niej przez pół dnia!

Sama przekonałam się, że Baddhakonasana nie należy do najwygodniejszych, szczególnie kiedy biodra otwierają się dość opornie i są najsłabszym punktem w ciele.

Na początku swojej drogi jogicznej mogłam zapomnieć o tym, by w Baddhakonasanie mieć wyprostowane plecy, nienapięte pachwiny i spokojną, rozluźnioną twarz.

Z doświadczenia też wiem, że rozluźnianie bioder w pozycji szewca „na siłę” nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Staramy się za wszelką cenę by kolana dotknęły podłogi, wykonując przy tym ruchy machania nogami w górę i w dół.

Znacznie przyjemniejszym i jakże skutecznym sposobem na przygotowanie nas do wygodnej pozycji szewca jest Supta Baddhakonasana, czyli Baddhakonasana w pozycji leżącej.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PortalYogi (@portalyogi_pl)

Nie wymaga ona od nas niczego, prócz kontrolowanego oddechu, w którym wdechy będziemy prowadzić w okolicę bioder w celu ich rozluźnienia.

Supta Baddhakonasana oprócz otwierania bioder i rozciągania ud, jest świetną pozycją, która usprawnia działanie organów rozrodczych.

Obfity dopływ krwi do brzucha i miednicy pomaga utrzymywać w zdrowiu pęcherz moczowy, u mężczyzny prostatę, a u kobiety jajniki. Oprócz tego otwiera klatkę piersiową, harmonizuje oddech i usuwa napięcia związane z seksualnością.

Jeśli wiesz już jakie dobrodziejstwa niesie Baddhakonasana, czas na jej wykonanie!

1. Przygotuj sobie wałek jogiczny (ewentualnie koc złożony tak, by przypominał kształtem wałek) oraz pasek.

2. Usiądź w pozycji Dandasany. Podłóż pod kość krzyżową wałek (ewentualnie koc), tak aby głowa również znajdowała się na wałku (kocu), a pośladki poza nim. Ugnij kolana, rozchyl je i połącz stopy. Przyciągnij pięty w stronę pośladków. Jeśli masz problem z przyciągnięciem stóp, możesz użyć paska, oplatając go luźno wokół pasa i zewnętrznych krawędzi stóp, dociskając dopiero w pozycji leżącej.

3. Jeśli jesteś gotowy, połóż się uważnie na wałku, pamiętając by pośladki pozostały poza nim. Przyciągnij pięty bliżej ciała, i dłońmi spróbuj przesunąć skórę pośladków w kierunku stóp. Ciało powinno być wyciągnięte.

4. Połóż ręce poza wałkiem, wewnętrznymi dłońmi skierowanymi ku sufitowi. Pozwól ciału odprężyć się, zacznij świadomie oddychać. Oddech kieruj ku miednicy, tak by pachwiny mogły się rozluźnić a kolana zmierzać ku podłodze. Nie dociskaj ich na siłę. Jeśli czujesz duży dyskomfort może podłożyć pod kolana koce lub pianki.

5. Pozostań w pozycji ok. 10 minut. Wyjdź z pozycji w następujący sposób: najpierw rękami przyciągając do siebie kolana, następnie obróć się na bok, poleż tak chwilę. A następnie unieś tułów i głowę.

Praktyka jogi to pierwsza pomoc w przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa.
Jeśli szukasz odpowiednich sesji jogi na kręgosłup i mobilizacji do praktyki, spróbuj wyzwania: „MOC ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA – 14 dni dla Ciebie” z Gosią Kobus–Kwiatkowską w Internetowym Studio PortalYogi. (KLIK)