Joga hormonalna – co to jest, na co pomaga i jak ćwiczyć?

Regularna praktyka jogi niesie ze sobą wiele korzyści, które są powszechnie znane, jednak rzadko mówi się o pozytywnych aspektach jogi na hormony. Nie jest tajemnicą, że joga zmniejsza stres i zwiększa relaks – te dwa elementy pomagają naszemu organizmowi w prawidłowej gospodarce hormonalnej. Posiadając odpowiednią wiedzę, możesz rozpocząć skuteczną praktykę jogi w domu, która pomoże utrzymać hormony pod kontrolą. Sprawdź już dziś, czym jest joga hormonalna.

Joga to coś więcej niż tylko aktywność fizyczna. Może mieć również pozytywny wpływ na hormony. Kiedy regularnie ćwiczysz jogę, twoje ciało uwalnia hormony, które mogą pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć poziom energii i poprawić samopoczucie. Czy to nie dobra wiadomość?!

Co to jest joga hormonalna?

Joga hormonalna to metoda ćwiczeń, która ma na celu harmonizację i równowagę hormonów w naszym ciele. Obejmuje ona zarówno wybrane tradycyjne asany jogowe, jak również właściwe oddychanie, koncentracje, techniki relaksacyjne oraz medytację.

Joga hormonalna – na czym polega?

Podczas praktykowania jogi hormonalnej uwalniają się hormony. Są one przekaźnikami chemicznymi, które odpowiadają za przekazywanie informacji między narządami. Układ hormonalny tworzą gruczoły wydzielania wewnętrznego (inaczej gruczoły dokrewne). Ich zadanie polega na wydzielaniu hormonów.

Do gruczołów wydzielania wewnętrznego należą:

• Przysadka mózgowa – wydziela m.in. hormony takie jak: hormon wzrostu, hormon stymulujący tarczycę (TSH), prolaktynę, oksytocynę, wazopresynę i inne.
• Szyszynka – wydziela melatoninę (hormon snu), serotoninę, TSH, wazopresynę.
• Tarczyca – wydziela tyroksynę (T4), trijodotryninę (T3) oraz kalcytoninę.
• Przytarczyce – wydzielają parathormon (PTH).
• Grasica – wydziela tymozyny, odpowiadające za odporność.
• Nadnercza – wydzielają tzw. hormony strachu: adrenalinę i noradrenalinę, oraz kortyzol.
• Trzustka – wydziela insulinę i glukagon.
• Jajniki – wydzielają estrogen, progesteron, relaksynę i androgeny.
• Jądra – wydzielają m.in. testosteron.

Gdy hormony są na właściwym poziomie organizm jest w stanie równowagi, a my czujemy się po prostu dobrze.

Hormony wydzielane podczas praktyki

Oto niektóre z hormonów wydzielanych w czasie praktyki jogi oraz, korzyści, jakie przynoszą dla organizmu:

Endorfiny

Endorfiny nazywane „hormonami szczęścia” są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Uwalniają się, gdy odczuwamy przyjemność, na przykład podczas ćwiczeń lub po zrealizowaniu trudnego zadania. Endorfiny oddziałują z receptorami w mózgu, wywołując uczucie euforii oraz zmniejszając stres i niepokój. Odgrywają ważną rolę, ponieważ pomagają zarządzać emocjami i radzić sobie w trudnych sytuacjach.

Serotonina

Serotonina to kolejny hormon uwalniany podczas sesji jogi, który ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Odpowiada za regulację nastroju i redukcję uczucia przygnębienia oraz smutku. Pomaga w koncentracji, zwiększając poziom energii i poprawiając funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja.

Regularne uprawianie jogi pomoże zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się tymi korzyściami nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz jogi.

Joga hormonalna – ćwiczenia

Jak zacząć ćwiczyć jogę hormonalną? Jeżeli dopiero rozpoczynasz korzystanie ze studia jogi online, warto dać sobie czas na wejście w nowym rytm ćwiczeń. Zacznij od poświęcenia 10-15 minut dziennie na jogę i postanów sobie, że będziesz ją praktykować w tym czasie. Ćwiczenia jogi hormonalnej warto zacząć od rozgrzewki – na przykład Powitania słońca – Surya Namaskar.

Pozycje jogi hormonalnej – najpopularniejsze asany

Joga to prosty sposób na naturalną poprawę zdrowia hormonalnego. Włączając jogę do swojej codziennej rutyny, możesz obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i zwiększyć produkcję serotoniny, co prowadzi do ogólnej poprawy samopoczucia. Dlaczego więc nie spróbować jogi już dziś? Być może poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Poniżej znajdziesz 3 najpopularniejsze pozycje jogi hormonalnej:

Bhujangasana – pozycja Kobry

Kobra jest najczęściej wykonywana jako etap Powitania Słońca. W tej asanie mocno wyginasz się do tyłu, dlatego też Kobra to pozycja na elastyczny kręgosłup.

Ustrasana – pozycja Wielbłąda

Ta asana jest przystępną pozą dla osób praktykujących jogę, które pracują dopiero nad wzmocnieniem siły i elastyczności ramion. Wielbłąd pozwala na głęboki wyprost kręgosłupa.

Viparita Karani – pozycja z nogami opartymi o ścianę

Ta pozycja ma działanie uspokajające i relaksujące. Poprawia krążenie (zarówno limfatyczne, jak i żylne), zmniejsza obrzęki kostek i stóp oraz pomaga radzić sobie ze stresem poprzez aktywację reakcji relaksacyjnej (przywspółczulny układ nerwowy) i dezaktywacji reakcji stresowej (współczulny układ nerwowy).

Viparita Karani pomaga obniżyć/regulować ciśnienie krwi oraz łagodzić napięciowe bóle głowy.

Joga hormonalna – na co pomaga?

Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń – joga hormonalna ma pozytywne oddziaływanie na ogólny stan zdrowia, elastyczność naszego ciała oraz mobilność kończyn.

Ponadto wpływa na detoks organizmu, przyspiesza metabolizm, pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i wzmacnia odporność. Ten typ jogi koncentruje się głownie na aktywacji i prawidłowym funkcjonowaniu wszystkich hormonów. Polecana jest osobom, które cierpią z powodu braku równowagi hormonalnej.

Joga hormonalna może być pomocna dla kobiet w czasie menopauzy, żeby zminimalizować niechciane symptomy jak bezsenność, uderzenia gorąca, spadki nastroju, kłopoty z pamięcią, bolesne menstruacje, niskie libido czy migreny. Joga hormonalna będzie również odpowiednia dla młodych kobiet, które cierpią z powodu PMS, mają bolesne menstruacje, u których po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych miesiączka nie powraca regularnie czy zmagających się z syndromem policystycznych jajników.

Jogę hormonalną mogą ćwiczyć także kobiety bez problemów zdrowotnych. Ponadto płeć nie jest tu ograniczeniem – tak jak joga jest odpowiednia dla mężczyzn, tak samo joga hormonalna może być z powodzeniem praktykowana przez panów.

Joga hormonalna – przeciwwskazania

Czy każdy może ćwiczyć jogę hormonalną? Unikaj jogi hormonalnej, jeżeli cierpisz, na któryś z poniższych objawów:

• rak piersi i jajników,
• ciąża (zamiast jogi hormonalnej bardziej odpowiednia będzie praktyka Jogi w ciąży),
• endometrioza,
• nadczynność tarczycy,
• nadciśnienie tętnicze,
• epilepsja,
• zapalenie błędnika (zapalenie ucha wewnętrznego),
• zaawansowana osteoporoza,
• operacje serca,
• krwawienia z dróg rodnych,
• jaskra i inne zaburzenia widzenia.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do stanu swojego zdrowia, przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi hormonalnej skonsultuj się z lekarzem.

Czy warto ćwiczyć jogę hormonalną?

Stres, obowiązki w pracy i w domu, nieustanne poczucie braku czasu i chaosu – to wyzwania, z którymi wiele osób zmaga się codziennie. Gdy przychodzi wyczekany weekend, często nie potrafimy przejść w „tryb wypoczynku”. To właśnie stres i związane z nim stany lękowe oraz depresja są głównymi „winowajcami” zaburzeń gospodarki hormonalnej.

Jeżeli więc zmagasz się z powyższymi trudnościami i zastanawiasz się, czy warto ćwiczyć jogę hormonalną, odpowiadamy: zdecydowanie tak! Joga ma udowodnioną skuteczność walki z napięciem nerwowym, oferując praktyczne podejście do przywracania równowagi hormonalnej organizmu. Joga kieruje naszą uwagę do wnętrza nas samych, rozwija samoświadomość ciała oraz uważność, czyli mindfulness. Ta wewnętrzna podróż w poszukiwaniu spokoju w nas samych może mieć znaczący efekt na hormony i układ hormonalny.

Joga to doskonały, bo naturalny sposób na poprawę zdrowia hormonalnego. Włączając jogę do swojej codziennej rutyny, możesz obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i zwiększyć produkcję serotoniny, a dzięki temu poprawić swoje samopoczucie. Dlaczego więc nie spróbować jogi już dziś? Być może poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej!

FAQ

Czy joga przywraca równowagę hormonalną?

Regularna praktyka jogi pomaga radzić sobie ze stresem, lękiem i depresją, co z kolei ma wpływ na kontrolowanie oraz równowagę poziomu hormonów nadnerczy i kortyzolu w organizmie. Wskazana jest również zmiana stylu życia i diety, które wraz z jogą mogą również znacząco pomóc. Niektóre asany jogi mogą być szczególnie pomocne w leczeniu zaburzeń równowagi hormonalnej.

Jeżeli nie masz pomysłu na zdrowe, wegetariańskie posiłki, koniecznie pobierz nasz darmowy e-book z przepisami 🙂

Czy joga pomaga na tarczycę?

Niektóre pozycje jogi wspomagają równoważenie niedoczynności lub nadczynności tarczycy. Praktyka jogi może poprawić jakość życia osób cierpiących na choroby tarczycy, ponieważ regularne ćwiczenie jogi pomaga zmniejszyć stres, częstą przyczynę problemów z tarczycą.

Czy joga pomaga na bóle menstruacyjne?

Ćwiczenie jogi w przypadku bólów menstruacyjnych jest skuteczne w łagodzeniu bólu. Badania takie jak opublikowany przez Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2017 roku „Wpływ jogi na zaburzenia miesiączkowania: przegląd systematyczny” potwierdzają, że joga może przynieść ulgę w typowych dolegliwościach menstruacyjnych, takich jak skurcze i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Niektóre kobiety uczestniczące w badaniu zauważyły również zmniejszenie bolesności piersi, większą regularność cykli, lepszy nastrój oraz większy relaks i koncentrację.

Praktyki jogi hormonalnej, jak i wiele innych, znajdziesz PortalYogi – Studio Jogi Online. Dołącz do nas – praktykuj, ucz się i doświadczaj w domu lub w podróży. Największe studio online w Polsce w Twoim komputerze lub telefonie. Znajdziesz u nas najlepszych nauczycieli w jednym miejscu. Korzystaj kiedy chcesz i gdzie ci wygodnie! Jesteśmy dla Ciebie 24/7.