Stanie na głowie, czyli wszystko o pozycji Salamba Sirsasana

Stanie na głowie (z sanskrytu Salamba Sirsasana) wydłuża całe ciało. Mówi się, że ta pozycja jest królową wszystkich asan. Można ją wykonać tylko wtedy, jeżeli mamy silne przedramiona, które utrzymają cały ciężar ciała. Dlatego tak ważne jest, aby wzmacniać przedramiona.

Drsti (punkt skupienia wzroku): koniuszek swojego nosa
Typ: Pozycja odwrócona

Salamba – Wsparcie,
Sirsa – Głowa, Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Salamba Sirsasana?

Poziom: Średniozaawansowany/Zaawansowany
Rozciąganie: nogi, plecy
Wzmacnianie: nogi, ramiona, kręgosłup, płuca

Jak wykonać pozycję Salamba Sirsasana?

1. Złóż matę na 2,3 części i uklęknij przed nią. Połóż swoje przedramiona na podłodzę i rozszerz łokcie mniej więcej na szerokość barków.
2. Delikatnie odepchnij ramiona na zewnątrz i mocno naciśnij nadgarstki na podłodze. Spleć mocno dłonie.
3. Oprzyj głowę delikatnie na macie. Pamiętaj, aby Twoja szyja była wyciągnięta. Następnie oprzyj czubek głowy na macie i ułóż ją pomiędzy swoimi dłońmi. Pamiętaj, aby zachować pomiędzy nimi odstęp.
4. Podnieś delikatnie kolana i idź powoli w kierunku swoich łokci. Unieś swoje uda tak, aby ciało tworzyło odwróconą literkę”V”. Dzięki temu przedłużysz przednią część ciała i odciążysz szyję.
5. Unieś delikatnie swoje nogi z podłogi (ważne, aby stopy podnieść razem). Ułóż nogi prostopadle do podłogi i przymocuj kość ogonową do tylnej części miednicy. Pchnij piętami w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno być wyrównane w linii prostej.
6. Trzymaj wagę zrównoważoną na obu przedramionach. Przytrzymaj pozycję przez około 10 sekund jako początkujący. Zwiększaj czas, aż będziesz mógł pozostać w niej tak długo, jak będzie Ci wygodnie.

Przeciwwskazania do stania na głowie

Unikaj Salmba Sirasana, jeśli masz następujące problemy:

• Gorączka
• Bóle głowy
• Menstruacja
• Jaskra i poważne wady wzroku (odklejanie się siatkówki oka, nadciśnienie gałki ocznej, zaćma, duża krótkowzroczność i dalekowzroczność, powiedzmy w okolicach 4 dioptrii i powyżej)
• Zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatii
• Nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie
• Ciąża

Porada dla początkujących

Osoby początkujące wykonując stanie na głowie, często cały ciężar kładą na szyi i głowie.

To jest szkodliwe. Najlepiej więc, gdy zaczną korzystać ze wsparcia ściany. Kiedy zaczniesz, połóż dłonie w pozycji i lekko unieś głowę z podłogi.

Następnie delikatnie ją opuść, a 90% masy Twojego ciała opuść na ramiona.

Propozycja dla zaawansowanych

Osoby zaawansowanie mogą także wypróbować Eka Salamba Sirsasana po opanowaniu tej asany.

Stanie na głowie i korzyści płynące z jego wykonywania

• Całkowicie uspokaja umysł i łagodzi stres w jednej chwili dzięki intensywnemu rozciąganiu
• Może również leczyć łagodną depresję
• Wzmacnia płuca, kręgosłup, ręce i nogi
• Narządy jamy brzusznej są stonowane, a trawienie ulega poprawie
• Pomaga leczyć zapalenie zatok, astmę i niepłodność

Pozycje rozwijające

• Sarvangasana, Pozycja świecy
• Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół
• Uttanasana, Skłon do kolan
• Virasana, Siad w pozycji bohatera

Kontrpozycje

• Balasana, Pozycja dziecka

Stanie na głowie to spore wyzwanie. Jednak podobnie jak wiele zaawansowanych pozycji jogi, jest to jedno wyzwanie, które musisz zdecydowanie podjąć, aby doświadczyć i stać się świadomym swojego ciała, jak nigdy dotąd.

Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i przekonaj się ile dobrego tam na Ciebie czeka!