Dandasana, czyli Siad Prosty. Czy rzeczywiście jest taka prosta?

Dandasana pochodzi od od słowa Danda, który oznacza kij lub postawę. Dandasana jest ćwiczeniem, które pomoże Twojemu ciału przygotować się na wejście w intensywniejsze asany. Zwiększa też Twoją zdolność do perfekcyjnego dopasowania ciała.

Typ: Pozycja siedząca
Dristi (punkt skupienia wzroku): przed siebie, równolegle do podłogi

Danda – Kij,
Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Dandasana?

Poziom: początkujący
Czas: 30 sekund w pozycji
Rozciąganie: ramiona, klatka piersiowa
Wzmacnianie: plecy

Jak wykonać pozycję Dandasana?

1. Usiądź na ziemi. Wyprostuj plecy i wyciągnij nogi przed siebie. Ustaw je równoległe do siebie, a palce skieruj do góry.
2. Przyciśnij swoje pośladki do podłogi, a głowę trzymaj prosto, tak jakbyś chciał ją skierować w stronę sufitu.
3. Wygnij delikatnie stopy i zwróć palce mocno do góry.
4. Połóż dłonie obok bioder na podłodze. To wspomoże Twój kręgosłup, a także rozluźni twoje ramiona. Twój tułów musi być prosty, ale zrelaksowany.
5. Rozluźnij nogi i mocno przyciśnij dolną połowę ciała do podłogi.
6. Oddychaj i wytrzymaj w pozycji od 20-30 sekund.

Przeciwwskazania

• Urazy pleców
• Urazy nadgarstków

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Dandasana

• Wzmacnia przywodziciele ud
• Rozciąga tyły nóg
• Może poprawić funkcjonowanie narządów trawiennych
• Rozwija świadomość ciała
• Pomaga poprawić postawę
• Wzmacnia mięśnie pleców
• Wydłuża i rozciąga kręgosłup
• Uspokaja umysł
• Uczy prawidłowego przygotowania kręgosłupa w pozycjach ze skłonem do przodu.

Pozycje rozwijające

• Tadasana – Pozycja góry

Kontrpozycje

• Purvottanasana – Równia pochyła

Dandasana jest pozycją prostą do wykonania, ale potrzeba cierpliwości, aby wykonać ją poprawnie.

Rozpocznij naukę podstawowych asan z Internetowym Studio PortalYogi – w Twoim domu, kiedy tylko masz czas! Dołączając do Studia, zyskujesz dostęp do wyzwań i ponad 180 sesji jogi w różnym stylu. To u nas znajdziesz swojego nauczyciela!

Ulla Wilczyńska-Kalak nauczy Cię jak poprawnie wykonać podstawowe pozycje w jodze. Zacznij od tej sesji: Nauka Asan, a każdy kolejny krok na macie będzie łatwiejszy.