Asany na wzmocnienie mięśni ud

Dziś coś łatwego, ale bardzo ważnego – asany na wzmocnienie ud rozciągnięcie mięśni ud. Są proste do opanowania przez początkujących joginów i jednocześnie ważne dla kolan. Dlaczego? Ponieważ wzmacniają i uelastyczniają mięśnie czworogłowe ud, a te z kolei utrzymują rzepkę kolanową w odpowiedniej pozycji.

Aby kolana funkcjonowały prawidłowo, nie powinny być zbyt obciążone. Wybrane asany odciążają staw kolanowy i zapewniają optymalną ruchomość i stabilność nóg.

Poznaj asany na wzmocnienie mięśni ud

Virabhadrasana II / Wojownik II

• Stań prosto na początku maty w pozycji góry (Tadasana)
• Na wydechu przejdź do szerokiego rozkroku
• Ramiona wyciągnij do boku
• Stopę, która jest z tyłu, delikatnie skręć do środka, przy jednoczesnym skręcie ciała
• Ustaw miednicę dokładnie na wprost
• Zadbaj, by ugięte kolano również było ustawione dokładnie na wprost, unikniesz jego przeciążenia
• Udo i łydka powinny tworzyć kąt prosty
• Unieś obie ręce na boki i ułóż je w jednej linii na kształt litery T
• Pozostań w pozycji 30 – 60 sekund

Virabhadrasana III / Wojownik III

• Stań prosto na początku maty w pozycji góry (Tadasana)
• Następnie przejdź do skłonu Uttanasana
• Na wydechu lewą nogę wysuń do tyłu i ułóż stopę na podłodze. Lekko ugnij prawe kolano i przytrzymaj je dłońmi, nieco unieś tułów i na wydechu przesuń go lekko w prawo.
• Wyciągnij ramiona do przodu, skieruj je równolegle do podłogi i względem siebie. Dłonie skieruj wnętrzem do siebie
• Na wydechu prawą kość udową wypchnij do tyłu i dociśnij piętę do podłogi.
• Prostuj przednią prawą nogę, jednocześnie podnosząc do góry lewą
• Gdy lewa noga jest w górze, wciśnij kość ogonową w miednicę
• Zachowaj równowagę, rozciągnij ciało w dwóch kierunkach
• Pozostań w pozycji 30 – 60 sekund

Właśnie poznałeś i nauczyłeś się dwóch ważnych w jodze pozycji na wzmocnienie mięśni nóg!

Jeśli udało Ci się wykonać obie pozycje, podziękuj sobie za tę wzmacniającą praktykę. Każda minuta na macie jest cenna dla Twojego zdrowia i kondycji psychicznej. Praktykuj jogę regularnie!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PortalYogi (@portalyogi_pl)

Praktyka jogi nie tylko kształtuje Twoją sylwetkę, ale pozwala na odkrywanie Twojej siły w ciele i umyśle.

Zachowanie równowagi w wybranej asanie może być prawdziwym sprawdzianem umiejętności… dlatego dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: „Balans i Siła w Jodze Iyengara”.

Zbuduj siłę ramion i przygotuj ciało do praktyki pozycji balansowych.
Wyzwanie poprowadzi Adam Ślęczek – dyplomowany nauczyciel jogi Iyengara. Jego obszerna wiedza i sposób, w jaki tłumaczy każdą asanę, każde ustawienie i przejście, pozwoli Ci na swobodną praktykę w domu.