Kurmasana i Supta Kurmasana – Dzień 22 z 30 Dni z Jogą

Dzisiejsze asany, Kurmasana i Supta Kurmasana zaliczają się do asan zaawansowanych. Powinieneś próbować ich ostrożnie, krok po kroku, ciągle słuchając swojego ciała i jego sygnałów.

Jak zawsze zacznij swoją praktykę od 5 Powitań Słońca A i 5 Powitań Słońca B. Możesz następnie wykonać dowolny flow z asan z poprzednich dni. Dzisiaj do Kurmasany i Supta Kurmasany podejdź bardzo powoli i ostrożnie, jeżeli to Twój pierwszy kontakt z tymi asanami.

Kurmasana – Pozycja Żółwia

Ta zaawansowana asana powinna być wykonywana bardzo powoli. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder.

W tej pozycji kończyny są „schowane” i ciało przypomina żółwia. Umysł staje się spokojny i opanowany. Na poziomie fizycznym asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, uspokaja korę mózgową.

Po jej ukończeniu pojawia się uczucie świeżości i przypływ sił witalnych.

Kurmasana krok po kroku

1. Usiądź z nogami szeroko. Umieść dłonie na udach.
2. Na wdechu lekko ugnij kolana. Z wydechem zegnij tułów do przodu i umieść kolejno ręce pod kolanami.
3. Wsuń ramiona pod kolana wyciągając je na boki i prostując łokcie. Wnętrza dłoni skierowane do dołu.
4. Oprzyj barki i dłonie na podłodze.
5. Z wydechem zegnij tułów jeszcze bardziej do przodu, aż podbródek i klatka piersiowa dotkną podłogi.
6. Na końcu zacznij prostować nogi w kolanach.
7. Oddychaj normalnie i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund do minuty.
8. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dla początkujących

Do tej asany należy wchodzić bardzo ostrożnie, tak aby nie uszkodzić stawów barkowych, kręgosłupa, czy tyłów nóg. Pamiętaj, że pogłębianie pozycji powinno być wykonywane wraz z wydechem.

Korzyści z wykonywania Kurmasana

• uspokaja umysł
• odświeża całe ciało
• stymuluj splot słoneczny
• otwiera biodra, rozciąga mięśnie nóg i pleców
• aktywizuje narządy jamy brzusznej
• tonizuje kręgosłup

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PortalYogi (@portalyogi_pl)

Supta Kurmasana – Pozycja Leżącego Żółwia

Podobnie jak w Kurmasana, ta zaawansowana asana powinna być wykonywana bardzo powoli. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder. W tej pozycji kończyny są „schowane” i ciało przypomina żółwia. Umysł staje się spokojny i opanowany. Na poziomie fizycznym asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, uspokaja korę mózgową. Po jej ukończeniu pojawia się uczucie świeżości i przypływ sił witalnych.

Supta kurmasana krok po kroku

1. Usiądź z nogami szeroko. Umieść dłonie na udach.
2. Na wdechu lekko ugnij kolana. Z wydechem zegnij tułów do przodu i umieść kolejno ręce pod kolanami.
3. Wsuń ramiona pod kolana wyciągając je na boki i prostując łokcie. Wnętrza dłoni skierowane do dołu.
4. Oprzyj barki i dłonie na podłodze.
5. Z wydechem zegnij tułów jeszcze bardziej do przodu, aż podbródek i klatka piersiowa dotkną podłogi.
6. Całkowicie wyprostuj nogi i dociśnij pięty do podłogi. Ta faza to Kurmasana.
7. Odwróć nadgarstki tak , aby odwrócić dłonie wnętrzem do góry. Wyciągnij ręce prosto do tyłu, tak aby przedramiona zbliżyły się do bioder.
8. Zegnij i podnieś kolana, unieś lekko tułów, przenieś ręce za plecy, zegnij łokcie i złap się za ręce.
9. Przesuń stopy w kierunku głowy. Połącz stopy na wysokości kostek.
10. Z wydechem ułóż głowę pomiędzy stopami trzymając czoło na podłodze.
11. W trakcie zmień splot stóp.
12. Z wdechem unieś głowę, rozpleć ręce i stopy, wyprostuj nogi, połóż się na podłodze i rozluźnij.
Wskazówki dla początkujących
Do tej asany należy wchodzić bardzo ostrożnie, tak aby nie uszkodzić stawów barkowych, kręgosłupa, czy tyłów nóg. Pamiętaj, że pogłębianie pozycji powinno być wykonywane wraz z wydechem.

Korzyści z wykonywania Kurmasana

• uspokaja umysł
• odświeża całe ciało
• stymuluj splot słoneczny
• otwiera biodra, rozciąga mięśnie nóg i pleców
• aktywizuje narządy jamy brzusznej
• tonizuje kręgosłup

Dołącz do Internetowego Studio i weź udział w wyzwaniu 30 Dni z Jogą.

Przez 30 dni poznasz i nauczysz się ponad 50 najważniejszych pozycji w jodze. Wyzwanie składa się z 30 filmów na każdy dzień i dodatkowych nagrań szczegółowo pokazujących asany.