Malasana odrywające się stopy: co może zrobić początkujący jogin?

Malasana odrywające się stopy:

„Zawsze trochę odrywają mi się pięty, więc podkładam pod nie koc. Zastanawiam się tylko, czy kiedyś ten koc nie będzie mi potrzebny… Mimo wszystko lubię tę pozycję!”
pytanie od Agnieszki, członkini studio jogi online PortalYogi

Koc to dobry pomysł, byle by był twardy i mocno zrolowany. Dobrze sprawdzi się też zwinięta mata.

Malasana to pozycja mocno ugruntowująca, dlatego ważne jest, by czuć mocne zakorzenienie w stopach – one po prostu muszą stać stabilnie.

Malasana: odrywające się stopy, ale nie na zawsze!

I tu pojawia się moja najważniejsza rada dla początkujących: trzeba pozwalać sobie na rozwój pozycji.

Nie chcecie przecież utknąć z wiecznie podłożonym kocem pod piętami (pomijam przypadki, w których budowa ciała zwyczajnie nie pozwoli na postępy).

Żeby zanotować postęp, trzeba co jakiś czas próbować obniżać podparcie pięt.

I tu świetnie sprawdzi się mata – można ją mniej rolować.

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/662020190867074/

Innym rozwiązaniem, gdy już pozbędziemy się podparcia pięt, jest użycie ściany: opieramy się o ścianę plecami, dzięki czemu stopy przestają walczyć o utrzymanie równowagi i rozluźniają się.

Wtedy możemy wspomóc działanie grawitacji i dociskać pięty do podłoża. Pomocne jest też huśtanie się z nogi na nogę – silniej dociskamy jedną stopę całym ciężarem ciała.

Można też usiąść na klocku lub stosie książek w najłatwiejszej wersji.

Warto zajrzeć tu: Joga z pomocami – kilka pozycji, które możesz wykonać w domu.