Szpagat – działanie, przeciwwskazania, pozycje rozwijające

Piękny szpagat? A jakże! Jak zrobić szpagat? Pora rozpracować tę pozycję na części pierwsze. Pozycja Hanumanasany często gości na listach asan do opanowania. Jest to jedna z trudniejszych, jeśli nie najtrudniejsza pozycja w jodze.

Nic w tym dziwnego skoro ma ona naśladować słynny skok Hanumana przez morze – z Indii do Sri Lanki.

Jedni potrzebują na jej opanowanie kilku tygodni, drudzy miesięcy a czasem uda Ci się to dopiero po roku.

Nie bacząc na to, warto do niej dążyć, ponieważ wykonywanie  Hanumanasana ma wiele korzyści.

Poza rozciągnięciem i wzmocnieniem ud stymuluje narządy rozrodcze i trawienne, poprawiając ich funkcjonowanie, rozciąga mięśnie pleców i fantastycznie uwalnia od stresu i napięcia.

Szpagat w szczegółach:

Drsti (punkt skupienia wzroku): w dal przed siebie lub oczy zamknięte i skierowane na trzecie oko (punkt pomiędzy brwiami)

Kontrpozycje:

• Virasana – siad bohatera
• Śavasana – pozycja trupa

Pozycje rozwijające:

• Janu Sirsasana – skłon z głową do kolana
• Ardha Supta Virasana – połowa leżącego bohatera
• Parśvottanasana – skłon do jednej prostej nogi
• Eka Pada Hamsa Paścimottanasana – równowaga łabędzia na jednej nodze
• Bhekasana – żaba
• Anjaneyasana – wschodzący księżyc/sierp księżyca

Jak przygotować ciało do wykonania szpagatu?

Jak zrobić szpagat?

1. Uklęknij na podłodze i rozstaw kolana na szerokość bioder. Przesuń prawą stopę do przodu w taki sposób, aby tylko pięta dotykała maty. Oddychaj.
2. Wydech. Zegnij tułów do przodu i dotknij podłogi opuszkami palców.
3. Przesuń lewe kolano delikatnie do tyłu, próbując delikatnie wyprostować nogę. To samo zrób z nogą prawą.
4. Oddychaj głęboko i spróbuj wyprostować obie nogi tak, aby palce prawej stopy były skierowane w górę, a palce lewej były przyklejone do maty.
5. Wyprostuj swoje plecy, spróbuj poczuć się w tej pozycji komfortowo. Możesz opierać dłonie na macie lub unieść je nad głowę.
6. Oddychaj głęboko. Wytrzymaj w pozycji od 30-60 sekund.

Ułatwienia:

1. Podeprzyj się rękami na podłodze lub na klockach, ale nie prostuj nóg do końca.
2. Wesprzyj się na klockach i na jednej nodze – półszpagat.
3. Umieść klocek pod pośladkiem nogi wyciągniętej do przodu.
4. Nie wykonuj skłonu do nogi z przodu.

Działanie:

• rozciąga uda, pachwiny oraz biodra
• uelastycznia i wysmukla mięśnie nóg
• utrzymuje nogi w dobrej kondycji
• wzmacnia dokrwienie nóg oraz poprawia ukrwienie miednicy i narządów płciowych
• polecana biegaczom
• rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg
• stymuluje narządy brzucha
• wersja z rękami do góry pozwala dodatkowo rozciągnąć nogi i usuwa napięcie pleców
• pomaga w leczeniu rwy kulszowej
• zapobiega rozwojowi przepukliny

Przeciwwskazania:

• urazy ścięgien
• urazy pachwin

Dołącz do 11-dniowego wyzwania w Internetowym Studiu PortalYogi, gdzie w 5 wielkich krokach będziesz próbować zbliżyć się do szpagatu – czyli pozycji Hanumanasana.
Jeśli Ty też jesteś gotowy zrobić taki krok w swojej praktyce – dołącz do wyzwania przygotowanego przez Adama Ślęczka.

Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i rozpocznij 11-dniowe wyzwanie: Hanumanasana – Droga do Szpagatu. Adam Ślęczek poprowadzi Cię przez pięć kroków niezbędnych, by przygotować Twoje ciało do tej wymagającej pozycji.