Ostre zapalenie ścięgien i kaletek Achillesa. Jak wtedy praktykować jogę?

Ostre zapalenie ścięgien i kaletek Achillesa to mój obecny problem.  Ortopeda i fizjoterapeuta zabronili mi wykonywania asan, które obciążają nogi. Nie chcę rezygnować z praktyki jogi, ale też nie chcę sobie zaszkodzić. Bardzo proszę o pomoc. – Użytkowniczka Studia PortalYogi

Bardzo dobrze, że nie bagatelizujesz problemu i chcesz się stosować do zaleceń specjalistów. Joga może pomóc na zapalenie ścięgien, ale należy słuchać swojego ciała i go nie przeciążać.

Masaże i rollowanie na zapalenie ścięgien to też joga!

Pierwsze pozycje rozciągające i rozluźniające należy włączać do swojego programu ćwiczeń dopiero po ustąpieniu stanu zapalnego.

Masaż i inne techniki pracy z tkanką miękką pozwolą poprawić ukrwienie, odżywią uszkodzone tkanki oraz rozluźnią napięte mięśnie.

W tej sytuacji można pokusić się również o użycie rollera do automasażu – zabieg czasem bolesny, ale skutecznie wspomaga regenerację i usuwa napięcie z mięśni.

Oczywiście, jak wspomniałam, można wykonywać taki masaż, jeśli nie towarzyszy Tobie już stan zapalny.

W razie potrzeby poszerzenia wiedzy na temat użycia rollerów, polecam przeczytać ten artykuł .

Na koniec „zamówiony” przez Ciebie zestaw asan wspomagających terapię.

Przede wszystkim – pracuj z grupą mięśni kulszowo-goleniową (mięsień półścięgnisty, półbłoniasty i dwugłowy uda).

Asany należy wykonywać ostrożnie, najlepiej z dodatkowym podparciem, by nie doprowadzić do zbyt dużego rozciągnięcia, które może doprowadzić ostatecznie do tego, że mięsień jeszcze bardziej się skróci i napnie.

Asany rozciągające

Wybór asan rozciągających (ułożonych wg stopnia trudności i intensywności rozciągania):

1. Vrksasana – Pozycja Drzewa (mięsień smukły);
2. Baddha Konasana – Pozycja spętanego kąta (dotyczy mięśnia smukłego w niewielkim stopniu, więc asana ta jest dobra na początek; im większy wyprost kolan, tym większe rozciąganie tej partii);
3. Utthita Trikonasana na klocku z ugiętą nogą – trójkąt (mięsień smukły, półścięgnisty i krawiecki);
4. Prasarita Padottanasana – Intensywne rozciąganie w rozkroku (mięsień półścięgnisty, smukły);
5. Parivrtta Janu Sirsasana – Pozycja głowa do kolana (mięsień półścięgnisty)
6. Eka Pada Bhekasana – Jednonożna żaba (mięsień półścięgnisty)
7. Upavistha Konasana – Posadzony kąt (mięsień smukły i półścięgnisty)
8. Supta Virasana – Leżący bohater (mięsień krawiecki)

Na szczęście jest cały wachlarz asan, które nie wykonujemy w pozycji stojącej.

Zanim zaczniesz rozciągać nogi, poczekaj aż stan zapalny minie.

Na razie proponuję skupić się na górnej części tułowia. Wykonuj różne pozycje rąk w wybranych asanach np. siedzących.

Postaraj się utrzymać przez pięć oddechów następujące działania:

• Ręce złożone z przodu w geście namaste;
• Ręce złożone w namaste na plecach;
• Ręce uniesione do góry, złączone lub rozłączone;
• Ręce ugięte w łokciach, dłonie chwytną częścią na łopatkach (prawa na prawej, lewa na lewej);
• Jak wyżej, ale dłonie skrzyżowane na łopatkach;
• Ręce splecione za plecami, wyprostowane, jak najdalej odwiedzione od tułowia.

Pamiętaj, by nie ustawiać na razie stopy w pozycji „flex” (gdy palce stóp są skierowane w stronę tułowia, to ścięgno Achillesa rozciąga się bardziej).

Unikaj także asan, które szczególnie będą naruszały struktury w okolicach ścięgna!
Jak widzisz, masz w czym wybierać. Unikanie bólu i większego rozciągania, powinno stać się Twoją główną zasadą.  Skup się na rozluźnianiu!

Ten wpis jest częścią serii pytań i odpowiedzi na temat praktyki jogi, na które odpowiada Magdalena Bałdys – instruktorka prowadząca w Studio PortalYogi. Aby móc osobiście porozmawiać w Magdą na Grupie PortalYogi, dołącz do Studio i praktykuj jogę online we własnym domu!