Jak rozluźnić mięśnie twarzy: kilka rad i ćwiczeń dla zestresowanych

Jak rozluźnić mięśnie twarzy za pomocą ćwiczeń i naturalnych metod? Bruksizm to problem, który coraz częściej dotyka zapracowanych i zestresowanych osób. Skupieni na zadaniach, produktywności, dosłownie pchamy przez życie. Nocą niewyrażone w ciągu dnia emocje złości, a nawet gniewu dochodzą do świadomości w postaci zaciśniętej szczęki. Rano budzimy się zmęczeni, ale ignorujemy ten stan. Przecież jest tyle do zrobienia, tyle do osiągnięcia!

Salony stomatologiczne polecają specjalne nakładki na zęby i kuracje za pomocą botoksu.

Jednak warto sięgnąć do źródła problemu, a nie leczyć tylko jego objawy. Korzystna będzie psychoterapia, która pozwoli przepracować niewyrażone emocje.

Napięte mięśnie twarzy? Spróbuj medytacji, mindfulness, wellness i jogi!

Warto także spróbować medytacji (wyciszy i uspokoi ona nasz umysł) oraz wcielić w życie zasady mindfulness (pozwoli to na skupienie się na tym, co jest tu i teraz, zamiast stresowanie nad czwartkowym ważnym spotkaniem, do którego i tak jeszcze daleko).

Ważne jest też zadbanie o siebie, czyli wellness. I nie są to tylko regularne wizyty w spa, ale też świadome wybieranie tego, co nam służy i odrzucanie tych jakości, które są zbędne w naszym życiu.

Kolejną rzeczą, jaką możemy dla siebie zrobić jest praktyka jogi. Fakt, że stres objawia się w postaci napięć w szczęce nie znaczy, że powinniśmy pracować tylko nad ta partią ciała. Holistyczne podejście przyniesie większe korzyści.

Czas spędzony na macie pozwoli nam skupić się na swoim ciele, zamiast podążać za pędzącym umysłem. Będąc bardziej świadomymi swojego ciała będziemy mogli zauważyć napięcia i podjąć decyzję o świadomej pracy z nimi.

Jak rozluźnić szczękę za pomocą jogi twarzy?

Joga twarzy to z pewnością świetny pomysł na rozluźnienie mięśni twarzy.

Wiele wskazówek znajdziesz w wyzwaniu „Joga twarzy – program dla każdego”. Dołącz do PortalYogi – Studio Jogi Online i podaruj sobie wyjątkowy czas tylko dla siebie. Potrzebujesz tylko kilku chwil w ciągu dnia, by wykonać ćwiczenia mięśni twarzy. W programie dowiesz się, czym jest joga twarzy i jakie mechanizmy wpływają na wygląd cery, otrzymasz instruktaż porannych i wieczornych ćwiczeń oraz nauczysz się krótszych i dłuższych praktyk, które dostosujesz do swoich potrzeb i możliwości czasowych.

Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni twarzy

Jeśli jesteś w pracy, skorzystaj z przysługującej Ci przerwy, bądź jeśli nie przeszkadza Ci obecność innych, po prostu usiądź wygodnie na krześle. W domu możesz użyć do tego łóżka, materaca lub podłogi. Weź dwa spokojne i głębokie oddechy, a następnie ustaw głowę prosto, patrząc na wprost.

1. Postaraj się rozluźnić mięśnie szyi, i pozwól, aby Twój głowa swobodnie opadła w dół pod wpływem własnego ciężaru. Wróć do pozycji pierwotnej i powtórz ćwiczenie 5 razy. Kiedy już skończysz, pozwól, aby Twoja głowa jeszcze raz opadła i wykonaj nią w tym położeniu kilka ruchów wahadłowych w prawo i lewo. Powróć do pozycji wyjściowej.
   
2. Bardzo powolnym ruchem skręć głowę w lewą stronę. Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu i takim samym ruchem, z rozluźnionymi mięśniami wróć do poprzedniej pozycji. Zmień stronę, i całość powtórz kilka razy.
3. Chowanie głowy w ramiona. Unieś ramiona w ten sposób, jakbyś chciał się w nich schować. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, licząc do 5, po czym spokojnie powróć do pozycji wyjściowej, wyciągając na końcu głowę w górę i prostując swój kręgosłup. Powtórz 2-3 razy.
4. Zamknij oczy, po czym napnij każdy mięsień Twojej twarzy, i pozostań w tym stanie licząc do 5. Rozluźnij je, a po otwarciu oczu spróbuj poruszyć kilka razy skórą na czole. Całość powtórz dwa razy.
5. Wytrzeszcz: zamknij oczy i postaraj się mocno zacisnąć powieki. Policz do trzech, rozluźnij mięśnie i następnie otwórz je jak najszerzej potrafisz robiąc tzw. wytrzeszcz. Również wytrzymaj ten sam okres czasu i powtórz trzy razy.

   

6. Rozluźnij mięśnie otaczające dolną część Twojej twarzy i opuść szczękę wykonując nią kilka ruchów w prawo i lewo. Następnie wysuń ją do przodu i schowaj, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
7. Strojenie miny: rozluźnij mięśnie twarzy i zamknij oczy. W jednym momencie otwórz szeroko oczy i usta oraz wystaw język patrząc w górę. Powtórz również kilka razy.

Na koniec

Po skończonych ćwiczeniach pozostań ze stanem rozluźnienia przez chwilę. Poczuj jak Twoja skóra nie jest już tak mocno napięta, a kark i szyja poddały się ćwiczeniom.

Tych kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci się odprężyć i zrelaksować. Możesz je stosować nawet kilka razy dziennie, zarówno w pracy jak i w domu.

Ćwiczenia te opracowałam na podstawie książki prof. Lesława Kulmatyckiego: „Lekcja Relaksacji”.

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz w PortalYogi – Studio Jogi Online. Wybierz styl, na który akurat masz ochotę. Ciesz się 24-godzinnym dostępem do setek sesji i wyzwań z najlepszymi polskimi nauczycielami. Dołącz do Studio Jogi Online ze zniżką i zacznij praktykować w domu.