Purvottanasana, czyli Rozciąganie Przodu Ciała. Jak wykonać tę asanę?

Zacznijmy od wyjaśnienia co znaczy Purvottanasana. „Purva” dosłownie znaczy „wschód”, odnosi się do przedniej części ciała, która napina się w łuku, symbolizującym wschodzące Słońce. Z kolei „auttana”, to właśnie „intensywne rozciąganie” angażujące całe ciało – od czoła, po palce stóp.

Pozycja ta, to źródło energii, ulga w zmęczeniu i relaksacja.

Symbolizuje również nowe możliwości i energetyzujące wzmocnienie.

Pracując z Purvottanasaną, otwierasz czakrę splotu słonecznego (manipurę) i czakrę korony (sahasrara).

Jeśli masz kłopot z szyjnym odcinkiem kręgosłupa, podczas praktyki, podeprzyj głowę na krześle lub ścianie.

Purvottanasana jest niewskazane dla osób, które mają problemy z nadgarstkami.

Jest pozycją na wzmocnienie nadgarstków i kostek nóg, zwiększenie ruchomość stawów barkowych.

Najlepiej wykonywać ją po intensywnych skłonach do przodu, gdyż idealnie otwiera klatkę piersiową, odciąża biodra i równoważy dół pleców.

Typ: wygięcia do tyłu
Drishti: sufit

Jak wykonać Purvottanasana?

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi.
2. Z wdechem – unieś ręce do góry, a z wydechem – połóż dłonie około 30 cm za plecami; palce powinny być skierowane w stronę pośladków.
3. Przenieś ciężar ciała na ręce i stopy z kolejnym wdechem, unosząc w tym samym czasie pośladki do góry, jednocześnie dociskając przody stóp do podłogi.
4. Dłonie również dociskaj do podłogi i otwórz klatkę piersiową.
5. Ręce powinny być prostopadłe do podłogi od nadgarstków po ramiona, od barków po miednicę; to samo dotyczy się tułowia.
6. Odchyl głowę do tyłu, nie napinając szyi.
7. Z wydechem powoli wróć do pozycji wyjściowej, kładąc pośladki na ziemię.

Korzyści z wykonywania Purvottanasana

• Wzmacnia nadgarstki i kostki nóg
• Zwiększa ruchomość stawów barkowych
• Otwiera klatkę piersiową, odciąża biodra i równoważy dół pleców
• Dodaje energii

Nauka o pozycji Purvottanasana

Purvottanasana pozwala sercu podnieść się wysoko i wznosić wewnętrzne światło. Niemal zawsze ustalamy nasze ograniczenia i wyznaczamy granice.

Ta asana otwiera i pomaga nam wyjść poza te lęki i obawy.

Ogromna siła uformowana w ramionach  i kręgosłupie daje nam odwagę, by oderwać się od ciemności i błyszczeć.

Pozycje rozwijające

• Urdhva prasarita padasana – Podnoszenie obu nóg
• Viparita karani – Łatwa pozycja odwrócona

Kontrpozycje

• Śalabhasana – Świerszcz
• Navasana – Łódź

Purvottanasana jest dobrym początkiem, aby odpuścić i otworzyć swoje serce na wielkie możliwości.

Udanego rozciągania!

Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: Zmień swoje życie z jogą.

7 tygodniowa podróż, która pozwoli Ci zadbać o Twoje ciało, umysł i ducha. Tydzień po tygodniu. Zaczniesz żyć tu i teraz, nauczysz się rozumieć swoje emocje, staniesz się bardziej pewny siebie, połączysz ze swoim sercem i intuicją. Poczujesz równowagę i harmonię.