Joga dla młodej mamy: jak zadbać o siebie po urodzeniu dziecka?

Postanowiłam w końcu zrealizować swoje marzenie. Za namową koleżanki trafiłam tutaj. Jestem młodą mamą, mój syn ma rok, a ja czuję, że się ruchowo zostałam w tyle. Jakieś porady dla mamy? Czy są jakieś przeciwskazania?
Pozdrawiam
pytanie od Asi, członkini Internetowego Studia PortalYogi

Joga dla młodej mamy

Polecam bardzo próbować praktykować z maluszkiem, będzie mu się bardzo podobało, a jeśli nie, to przynajmniej popatrzy sobie troszkę i nasiąknie duchem aktywności fizycznej.

Przeciwwskazań już raczej po takim czasie nie przewiduję, chociaż wiem, że z tym może być bardzo różnie. Na co należy zwrócić szczególną uwagę?

Stawiaj na wzmacnianie

Przede wszystkim stawiaj na wzmacnianie – całego korpusu, ze szczególnym ukierunkowaniem na mięśnie brzucha, które są po ciąży bardzo rozciągnięte i osłabione.

Rozciągaj się łagodnie

Ciało ma też tendencje do tworzenia przykurczów, ponieważ działanie hormonów w ciąży na początku zmiękcza i umożliwia rozciąganie tkanek, a po porodzie odwrotnie – ciało „sztywnieje” aby powrócić do równowagi.

Niestety, ten mechanizm nie zawsze idealnie działa, więc mogą pojawiać się zesztywnienia tam, gdzie ich wcześniej nie było (u mnie to na przykład sztywniejsze kostki).

Dlatego dobrze jest wykonywać asany łagodnie rozciągające nogi i biodra.

Unikaj wygięć do tyłu

Wybieraj też asany, które pomogą niwelować powiększoną lordozę lędźwiową – wzmacniające plecy i brzuch.

Z tego też powodu unikaj wygięć do tyłu (zwłaszcza intensywnych!) za wyjątkiem niskiej wersji Bhujangasana, która dobrze wykonana, wzmacnia plecy i Śalabhasana we wszystkich wariantach. Dodatkowo polecam Purvottanasana, Setu Bandha Sarvangasana (ale tu uwaga na dolne plecy, nie mogą być mocno wklęsłe!).

Wydłużaj kręgosłup

Kręgosłup był przez długi czas bardziej obciążony i jego krzywizny naturalnie się powiększały.

Jeśli samoistnie kręgosłup nie powrócił do swojego kształtu sprzed ciąży – koniecznie zwracaj uwagę, by pracować w asanach nad jego wydłużaniem.

Pamiętaj, szyja też jest częścią kręgosłupa, więc nie zwieszaj jej bezładnie ani nie odginaj maksymalnie – niech będzie przedłużeniem kręgosłupa; wykonuj retrakcję głowy, czyli cofanie jej tak, by znalazła się w jednej linii z tułowiem.

Możesz to sprawdzić w lustrze stojąc do niego bokiem: czy uszy nie wyprzedzają linii twoich barków?

Joga dla młodej mamy to relaks

Spokojna mama to spokojne dziecko, więc warto się wyciszyć i nabrać zdrowego dystansu do rzeczywistości.

Mamy idealne rozwiązanie dla świeżo upieczonych mam! Studio jogi, medytacji i Pilates w Twoim domu, dopasowane do rytmu Twojego i maluszka! Wybieraj i praktykuj kiedy możesz i masz ochotę. Dołącz do nas dzisiaj!