Holistyczne metody na to, by pozostać zdrowym zimą: joga, superfoods i buraki

Zima wkroczyła w nasze progi, niosąc ze sobą sezon na grypę, katar i gorączkę. Większość z nas odczuwa spadek energii i ogólne osłabienie. Niestety, nie mamy wpływu na pogodę, jednak zawsze możemy dbać o nasze zdrowie. Poniżej znajdziecie holistyczne metody na utrzymanie ciała w dobrej kondycji oraz sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności z naszego domowego podwórka. Te holistyczne sposoby dbania o siebie mogą być używane także podczas innych sezonów, nie ma jednak co zwlekać.

Prozdrowotne działanie holistyczne polega na całościowym podejściu do człowieka i jego dolegliwości, na jednoczesnym dbaniu o wszystkie aspekty naszego „ja” – ciało, umysł i ducha.

Należy dążyć do harmonii między sferą duchową, emocjonalną i fizyczną. Zachowanie równowagi we wszystkich tych obszarach jest kluczowe dla naszego zdrowia.

Leczenie holistyczne opiera się na naturalnych metodach, do których zalicza się przede wszystkim ziołolecznictwo, masaże, aromaterapię i różne techniki relaksacyjne.

Zgodnie z zasadą dążenia do równowagi, metody holistyczne powinny być dopasowane do naszych potrzeb i aktualnej kondycji: relaksować, jeśli potrzebujemy wyciszenia i odprężenia w sytuacjach stresu, pobudzać, jeśli brak nam energii i czujemy się ospali.

Różnorodne aspekty holistycznej pielęgnacji pozwolą nam się rozluźnić i zregenerować, oczyścić nasz organizm i wzmocnić układ odpornościowy. A w konsekwencji uchronić się przed chorobami lub złagodzić ich przebieg. Warto naturalnie zadbać o nasze dobre samopoczucie i zdrowie.

1. Spróbuj wody kokosowej

Czy przeszło Ci kiedykolwiek przez myśl, dlaczego woda kokosowa jest tak bardzo popularna w społeczności joginów? Otóż posiada ona niesamowite właściwości, ponieważ doskonale nawadnia nasze ciało, będąc prawie identyczną z osoczem krwi.

Właśnie dlatego czasami używa się jej podczas natychmiastowych i niemogących zwlekać transfuzji. Zawiera 15 razy więcej potasu niż popularne napoje izotoniczne oraz 5 kluczowych elektrolitów i sprawia, że Twoje ciało jest zdrowsze i może funkcjonować na pełnych obrotach.

2. Kurkuma to Twoje zimowe słońce

Używana w Indiach już od stuleci zarówno jako przyprawa oraz roślinne lekarstwo, kurkuma uważana jest za jeden z najbardziej wartościowych na świecie suplementów.

Jej szerokie właściwości znajdują zastosowanie w leczeniu Alzheimera, depresji, artretyzmu, a nawet raka. To wspaniałe zioło posiada bardzo duże ilości antyoksydantów oraz substancji przeciwzapalnych, które pomagają zwalczyć przeziębienia oraz dają niezłego kopa naszemu organizmowi. Jeśli masz taką możliwość, najlepiej jest używać świeżego korzenia i dodawać do potraw.

3. Pij herbatę z jeżówki purpurowej (Echinacea)

Jeżówka purpurowa jest jednym z ziół uprawianych przez rdzenne plemiona amerykańskie i spożywana w celu leczenia infekcji. Znana jest ze swoich właściwości, które wzmacniają system odpornościowy. Taka herbata może być również używana do przemywania ran oraz zmian skórnych, takich jak wypryski. Picie jej w postaci gorącej herbaty sprzyja łagodzeniu symptomów choroby, takich jak: katar, kaszel i ból mięśni.

4. Wypróbuj owoce Noni (Morwa Indyjska)

Jest to jeden z gatunków tradycyjnych owoców, który rośnie na niezanieczyszczonych Hawajach lub wyspach Tahiti. Południowo-pacyficzni wyspiarze używają owoców noni już od ponad 2 000 lat w celu leczenia bólu oraz wszelakich stanów zapalnych, a także żeby wspomóc odporność całego organizmu. Włączając je do swojej diety, poprawisz działanie układu trawiennego, oczyścisz wątrobę oraz wspomożesz wchłanianie składników mineralnych przez organizm, co bardzo szybko zaowocuje wzrostem energii i wytrzymałości, poprawiając tym samym ogólny stan zdrowia.

5. Co ma w sobie trawa pszenicy?

Jest doskonałym produktem spożywczym, ponieważ, bogata w składniki odżywcze, doskonale wpływa na zdrowie i samopoczucie. Uznawana jest również za najbardziej potężną roślinę liściastą na świecie. Napakowana witaminami i minerałami, prężnie mobilizuje do działania nawet bardzo zastały układ odpornościowy, wspomagając tym samym detoks całego organizmu. Trawa pszenicy bardzo dobrze wspiera równowagę alkaliczną w naszym ciele oraz zapewnia równoważność dziennej dawki warzyw.

6. Akupunktura nie tylko taka jak myślisz

Akupunktura jest jedną z chińskich metod medycyny naturalnej i używa się jej w bardzo szerokim zakresie, zaczynając od bólu fizycznego, a kończąc na leczeniu bezpłodności.

Nie ma się co dziwić jej rosnącej popularności na zachodzie. Akupunktura z powodzeniem może wyleczyć przeziębienia, zwiększając ilość białych i czerwonych krwinek w naszym ciele. Badania wykazały, że pacjentów, którzy prewencyjnie byli leczeni metodami akupunktury, podczas roku znacznie rzadziej dotykały symptomy związane z przeziębieniem i grypą.

W aptekach za około 30 zł można kupić zestaw gumowych baniek chińskich do akupunktury wraz z mapą punktów i instrukcją, choć pierwsze próby polecamy pod okiem specjalisty!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Holistyczna Konopka Bydgoszcz (@holistyczna_konopka)

7. Refleksologia, czyli stopy to holistyczne cudo

Już starożytni Egipcjanie i Chińczycy zaobserwowali korzystny wpływ refleksoterapii na organizm człowieka.

Popularność tego masażu leczniczego, polegającego na uciskaniu i stymulowaniu odpowiednich punktów na stopach, stale wzrasta. Poszczególne obszary na stopach odpowiadają konkretnym organom i układom.

Poprzez masaż narządy wymagające uzdrowienia zostają zaktywizowane.

Refleksoterapia może usprawnić funkcjonowanie danego organu i być pomocna przy konkretnych schorzeniach, ale działa też ogólnie korzystnie na zdrowie – pobudza układ odpornościowy, pomaga usunąć toksyny z organizmu, działa odprężająco, redukuje stres i poprawia samopoczucie.

To kompleksowa metoda lecznicza mająca na celu doprowadzenie układów organizmu do właściwego współdziałania i równowagi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ewelina Humerczyk (@naturalna_babka)

8. Boskie grzyby nieśmiertelności – shiitake i reishi

Shiitake i reishi to jedne z tych grzybów, które – ze względu na swoje spektakularne działanie – poddawane są wielu badaniom pod kątem ich właściwości leczniczych.

W starożytnych Chinach shiitake były przepisywane na różne schorzenia, od przeziębienia i grypy po problemy z trawieniem.

Były tak cenione, że mógł je spożywać wyłącznie cesarz i jego rodzina. Reishi z kolei, znane jako „zioło o duchowej mocy” traktowane są w Medycynie Dalekiego Wschodu jako remedium praktycznie na wszystko.

Współcześnie oba rodzaje grzybów są uznawane przez Chiny za lek (znajdują się w oficjalnym spisie leków dopuszczonych do obrotu). Wykazano działanie stymulujące układ odpornościowy obu grzybów. Mogą złagodzić kaszel i duszności.

Pomagają przy chorobach układu oddechowego, np. zapaleniu płuc oraz zakażeniach wirusowych. Ponadto polecane są na chroniczne zmęczenie i bezsenność.

Kolejnym ciekawym grzybem jest tzw grzybek herbaciany, czyli kombucza (kombucha). Za jego pomocą można stworzyć napój o fantastycznych właściwościach wzmacniających. Przepis na kombuczę, jej właściwości zdrowotne znajdziesz w tym wpisie: Czym tak naprawdę jest kombucza? 

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez PortalYogi (@portalyogi_pl)

9. Imbir + cytryna = Super Moc

Imbir działa oczyszczająco, rozgrzewająco i podnosi odporność, dlatego też jest świetnym środkiem na grypę i przeziębienia.

Poprawia krążenie i wspiera organizm w usuwaniu toksyn. Ze względu na właściwości wykrztuśne pomaga w walce z infekcjami górnych dróg oddechowych, kaszlem oraz zapaleniem oskrzeli. Ma działanie stymulujące. Polecany jest także w zaburzeniach trawienia – leczy zgagę, pomaga w przypadku biegunki i wymiotów, łagodzi bóle żołądka, nudności i wzdęcia. Można go używać jako przyprawy do dań albo pić z herbatą. Jeśli dodatkowo połączysz go z cytryną, otrzymasz super skuteczny, naturalny środek wzmacniający odporność.

Cytryny zawierają mnóstwo witaminy C, działają antybakteryjnie i antywirusowo. Połączenie imbiru i cytryny działa napotnie, pomoże też na ból gardła i kaszel.

10. Inhalacje – oddychaj pełną piersią

To kolejna naturalna metoda lecznicza znana od setek lat.

Jest tania, łatwa i wyjątkowo skuteczna. Polega na wdychaniu pary z roztworów ziół lub olejków eterycznych.

Stosuje się ją w infekcjach górnych dróg oddechowych, w przypadku problemów z zatokami, podczas przeziębienia czy zapalenia oskrzeli. Inhalacje pomagają nawilżyć błony śluzowe gardła i nosa, rozrzedzają wydzielinę zalegającą w oskrzelach i ułatwiają odkrztuszanie, oczyszczają drogi oddechowe, udrażniają nos i ułatwiają oddychanie.

W przypadku inhalacji na katar warto użyć ziół, takich jak mięta, majeranek, rumianek i rozmaryn. Na zatoki najlepiej sprawdzą się olejki eteryczne, zwłaszcza eukaliptusowy, sosnowy, lawendowy i kamforowy, a także zioła: mięta, tymianek oraz szałwia. Jeśli borykasz się z uciążliwym kaszlem, wypróbuj inhalacje z użyciem rumianku i rozmarynu (na kaszel suchy) lub kopru włoskiego, podbiału czy tymianku (na kaszel mokry).

11. Kasza jaglana – królowa kasz

Kasza jaglana, czyli łuskane ziarna prosa, to bogactwo witamin (zwłaszcza z grupy B) i wartości odżywczych oraz źródło antyoksydantów.

Ma silne działanie alkalizujące, neutralizuje toksyny i umożliwia organizmowi naturalną detoksykację. Rozgrzewa i pomaga usunąć nadmiar śluzu, dlatego warto ją spożywać zwłaszcza w okresie przeziębienia, kiedy męczą nas zapchane zatoki, katar i kaszel.

Znacznie skróci to czas infekcji.

Kasza jaglana wykazuje też właściwości antygrzybiczne i antywirusowe, uznawana jest za naturalny antybiotyk.

Dodatkowo poprawia samopoczucie, redukuje stres i poprawia jakość snu, a to za sprawą zawartego w niej tryptofanu. Apolinary Tarnawski, polski lekarz, propagator kuchni jarskiej, a także pionier przyrodolecznictwa w Polsce, doceniał zdrowotne właściwości kaszy jaglanej, dlatego też w założonej przez niego klinice leczniczej często podawano ją kuracjuszom.

12. Zażywaj kąpieli w soli

Gorące kąpiele w solach to sama przyjemność. Relaksują i odprężają. Rozgrzewają, wzmacniają i oczyszczają organizm. Pobudzają jego naturalne reakcje obronne. Składniki mineralne zawarte w soli przenikają przez skórę i oddziałują na mięśnie oraz układ nerwowy. Soł udrażnia też układ oddechowy.

Kąpiel solankowa zmniejsza bóle mięśni i stawów, leczy stany zapalne, wycisza i koi nerwy. Jest to metoda, która ma wyjątkowe działanie regenerujące i relaksujące. Jeżeli zastosujesz ją przed snem, będzie on naturalnym przedłużeniem terapii.

13. Jedz buraka w każdej postaci

Buraki zalecane są w wielu dolegliwościach, między innymi w profilaktyce i leczeniu anemii.

Oczyszczają i wzmacniają krew, zwiększając produkcję czerwonych i białych krwinek, a także przeciwciał zwalczających choroby.

Są źródłem antyoksydantów, które naturalnie wspierają naszą odporność. Zawierają żelazo oraz magnez niezbędny do produkcji interferonu – substancji o silnym działaniu antywirusowym.

Po buraki warto sięgać w okresach przemęczenia i osłabienia, także przy przeziębieniu. Pomagają w rozrzedzeniu i odkrztuszeniu śluzu zalegającego w drogach oddechowych. Obróbka termiczna nie wpływa na właściwości lecznicze buraka – można go spożywać na surowo lub po ugotowaniu.

Dobrą alternatywą są również kiszonki z buraków. Mają jeszcze silniejsze działanie antyoksydacyjne niż świeże buraki. Wzmacniają kondycję i wytrzymałość, dodają energii. Oczyszczają organizm z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Jak większość kiszonek wspierają odbudowę mikroflory jelit, dlatego ich spożycie polecane jest po przebytej antybiotykoterapii.

14. Synergia działania: masaż i aromaterapia

Masaże to idealny sposób na holistyczne wzmocnienie systemu odpornościowego.

Masaż aktywizuje układ limfatyczny, wspierając tym samym usuwanie toksyn z organizmu. Stymuluje produkcję białych krwinek, które grają kluczową rolę w walce z infekcjami. Ponadto masaż wpływa relaksująco i odprężająco na ciało, zmniejsza poziom kortyzolu – hormonu stresu, który osłabia naszą odporność.

Jeżeli chcesz wzmocnić lecznicze działanie masażu, połącz go z aromaterapią. Olejki eteryczne poprawiają nastrój, a ze względu na właściwości antyseptyczne i antybakteryjne, chronią organizm przed chorobami i wspomagają w walce z infekcjami.  Pobudzają układ odpornościowy, uśmierzają ból, przyspieszają proces zdrowienia.

Do najbardziej skutecznych w okresie osłabienia należą: eukaliptusowy, sosnowy, cytrynowy, cynamonowy, jałowcowy, miętowy, lawendowy oraz olejek z oregano.

15. Cebula i czosnek to naturalne antybiotyki

Cebula zawiera dużo kwercetyny, silnego przeciwutleniacza, który ma działanie przeciwzapalne, antywirusowe i działa jak antybiotyk.

Syrop z cebuli pomaga w oczyszczaniu dróg oddechowych i dostarcza witaminy C. Czosnek również jest skarbem w domowej apteczce.

W starożytności doceniano jego holistyczne walory kulinarne oraz lecznicze, a nawet przypisywano mu magiczną moc odstraszania demonów. Czosnek ma właściwości antyseptyczne, bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Zawarta w nim allicyna ma silne działanie antybiotyczne. Jego regularne spożywanie zapobiega przeziębieniom (w pozbyciu się nieprzyjemnego zapachu z ust pomaga żucie natki pietruszki☺). Działa też napotnie i wykrztuśnie oraz zapobiega chorobom układu krążenia.

16. Doceń czarny bez

W medycynie ludowej tradycyjnie stosowany jako środek napotny w walce z gorączką.

Czarny bez rozrzedza katar, działa wykrztuśnie, jest skuteczny w leczeniu nawracających infekcji dróg oddechowych, przeziębień, grypy i zapalenia oskrzeli.

Przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Działa wzmacniająco, przeciwbólowo oraz antywirusowo. Oprócz innych cennych witamin i minerałów, zawiera beta karoten oraz witaminę C, które działają ochronnie i stymulująco na układ oddechowy oraz zwalczają wolne rodniki. Kwiaty czarnego bzu można pić w formie herbaty lub przyrządzić z nich syrop.

Zima wcale nie musi być związana z sezonem zachorowań na grypę oraz przeziębieniami.

Stosując te proste, holistyczne sposoby, po pierwsze unikniesz zachorowań a po drugie wzmocnisz swój organizm i poprawisz samopoczucie.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Aleksandra (@duszachata)

17. Joga

Nasza odporność zależy od tego, czy znajdujemy się w stanie równowagi. Jeśli zadbasz o oczyszczanie i regenerację organizmu, odpowiednie odżywienie i wypoczynek, środki farmakologiczne nie będą Ci potrzebne. Warto również wspomnieć o regularnym umiarkowanym wysiłku fizycznym jako jednej z metod holistycznego dbania o siebie. Joga ze swoim całościowym podejściem do człowieka oraz dążeniem do integracji ciała, umysłu i ducha jest idealną formą aktywności. Poza tym systematyczna praktyka wzmacnia układ immunologiczny. 

Czujesz się ciężko po Świętach? Brakuje Ci energii?

W takim razie dołącz do naszego 4-dniowego wyzwania „Świąteczne oczyszczanie z jogą” z Justyną Jaworską!

To wyzwanie powstało z myślą o osobach, które:

• pragną oczyścić ciało i poczuć w nim lekkość,
• chcą uwolnić głowę od zbędnych myśli i wyciszyć się,
• czują całoroczne zmęczenie i przesilenie zimowe,
• pragną wejść w nowy rok z pozytywną energią!

Wyzwanie „Zimowe oczyszczanie” wyróżnia holistyczne podejście do ciała i umysłu.

Znajdziesz w nim nie tylko praktykę jogi oraz medytacji, ale i rytuały, które pomogą zadbać o Twoje samopoczucie oraz sprawią Ci przyjemność. Przygotowaliśmy przepisy na domowe kosmetyki, mix olejków oraz oczyszczający napar. Nie zabraknie również ciekawej lektury. To wyzwanie zadba o Ciebie w każdym aspekcie!

DOŁĄCZAM DO WYZWANIA