Jak bezpiecznie wykonać Kurmasanę? (Pozycję Żółwia)

Kurmasana, czyli Pozycja Żółwia zalicza się do asan zaawansowanych. Powinieneś próbować jej ostrożnie, krok po kroku, ciągle słuchając swojego ciała i jego sygnałów. Warto jednak podjąć to wyzwanie – asana ta świetnie rozciąga mięśnie nóg i pleców jednocześnie stymulując narządy jamy brzusznej.

Kurmasana Pozycja Żółwia

Ta zaawansowana asana powinna być wykonywana bardzo powoli. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder. W tej pozycji kończyny są „schowane” i ciało przypomina żółwia. Umysł staje się spokojny i opanowany.

Na poziomie fizycznym asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, uspokaja korę mózgową. Po jej ukończeniu pojawia się uczucie świeżości i przypływ sił witalnych.

Kurmasana krok po kroku

1. Usiądź z nogami szeroko. Umieść dłonie na udach.
2. Na wdechu lekko ugnij kolana. Z wydechem zegnij tułów do przodu i umieść kolejno ręce pod kolanami.
3. Wsuń ramiona pod kolana wyciągając je na boki i prostując łokcie. Wnętrza dłoni skierowane do dołu.
4. Oprzyj barki i dłonie na podłodze.
5. Z wydechem zegnij tułów jeszcze bardziej do przodu, aż podbródek i klatka piersiowa dotkną podłogi.
6. Na końcu zacznij prostować nogi w kolanach.
7. Oddychaj normalnie i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund do minuty.
8. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej.