Parighasana, czyli Pozycja Bramy. Jak wykonać tę (piękną) asanę?

Parighasana to pozycja, która jest bramą dla naszego organizmu. Dzięki głębokiemu rozciąganiu dotleniamy nasz organizm i oddech dociera do obszarów, które są często pomijane.

Typ: skręty
Dristi (punkt skupienia wzroku): czubek nosa

Parigha – Żelazna belka służąca do blokowania bramy,
Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Parighasana?

Poziom: Początkujący
Czas: 30 sekund na każdą stronę
Rozciąganie: kręgosłup, ścięgna, boki tułowia
Wzmacnianie: układ oddechowy

Jak wykonać pozycję Parighasana?

1. Uklęknij na macie i połóż na niej swoje dłonie.
2. Rozciągnij prawą nogę po prawej stronie. Obróć biodro na zewnątrz tak, aby rzepka skierowana była w stronę nieba.
3. Wyprostowana noga musi znajdować się w tej samej linii co kolano, a kolano powinno znajdować się tuż pod biodrem tej samej nogi.
4. Weź wdech i rozciągnij lewe ramię nad głową, tak aby strona ciała była wysunięta. Twoje ramię musi być przy twoim uchu, a twoje łopatki powinny być mocno przyciśnięte do twoich pleców.
5. Wydech. Przechyl się na prawą stronę i pozwól, aby prawa ręka spoczywała na twoim udzie, kostce lub stopie.
6. Patrz w dal i wyciągnij mocno szyję
7. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji 30 sekund, następnie zmień stronę.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

• Kontuzję kolana
• Bóle głowy
• Bóle szyi

Porada dla początkujących

Jako osoba początkująca możesz mieć problem z wyprostowaniem całej nogi. W takiej sytuacji podłóż pod nogę koc lub piłkę.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Parighasana

• Rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe
• Poprawia krążenie
• Rozciąga boki tułowia i kręgosłup
• Otwiera klatkę piersiową

Pozycje rozwijające

• Adho Mukha Svanasana – Pies z głową w dół
• Baddha Konasana – Pozycja spętanego kąta
• Virasana – Pozycja Bohatera

To ważna asana, która pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową.

Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: Zmień swoje życie z jogą.

7 tygodniowa podróż, która pozwoli Ci zadbać o Twoje ciało, umysł i ducha. Tydzień po tygodniu. Zaczniesz żyć tu i teraz, nauczysz się rozumieć swoje emocje, staniesz się bardziej pewny siebie, połączysz ze swoim sercem i intuicją. Poczujesz równowagę i harmonię.