Qigong – spokojna praktyka, która przywraca równowagę.

Czym Qigong różni się od jogi i Tai Chi?

W świecie jogowym coraz częściej pojawia się słowo Qigong (czytaj: czigong lub czikung). Dla jednych to nowość, dla innych naturalne uzupełnienie praktyki jogi i medytacji. I choć na pierwszy rzut oka może przypominać jogę lub Tai Chi, to jego energia i sposób oddziaływania są zupełnie inne. To praktyka niezwykle prosta, łagodna… a jednocześnie zaskakująco głęboka.

Czym jest Qigong?

To starożytna praktyka wywodząca się z Chin, której celem jest przywracanie równowagi w ciele poprzez pracę z energią życiową – Qi (czi). To część Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM), która opiera się na czterech elementach: ziołolecznictwie, diecie, akupunkturze oraz Qigong. TCM traktuje człowieka holistycznie. Według niej człowiek jest zdrowy tylko wtedy, gdy zachowuje energetyczną równowagę w ciele i w umyśle.

Sama nazwa oznacza:

• Qi – energia życia
• Gong – praktyka, rozwijanie umiejętności

Można więc powiedzieć, że to łagodna, świadoma praktyka pracy z energią poprzez ruch, świadomy oddech i uwagę. W przeciwieństwie do wielu współczesnych form ruchu, nie chodzi tu o wysiłek. Chodzi o powrót do naturalnego rytmu ciała.

Qigong a joga – podobieństwa i różnice

Dla osób praktykujących jogę Qigong może być jednocześnie znajomy… i zupełnie nowy.

Co jest wspólne:

• uważność
• oddech
• obecność w ciele

Co się różni:

Joga:

• opiera się na asanach (pozycjach)
• może być dynamiczna lub wzmacniająca
• często angażuje mięśnie i wytrzymałość

Qigong:

• opiera się na ciągłym, płynnym ruchu
• nie wymaga wysiłku
• skupia się na rozluźnieniu i przepływie energii

Dla wielu osób Qigong staje się naturalnym dopełnieniem jogi — szczególnie w momentach, kiedy ciało potrzebuje więcej łagodności niż intensywności.

Qigong i Tai Chi – czy to to samo?

Choć Qigong i Tai Chi mają wspólne korzenie, ich charakter jest inny.

Tai Chi:

• ma strukturę form i sekwencji
• wywodzi się ze sztuk walki
• wymaga zapamiętywania ruchów

Qigong:

• jest prostszy i bardziej intuicyjny
• skupia się na odczuwaniu, nie odtwarzaniu
• ma charakter terapeutyczny

Qigong można zacząć praktycznie od razu – bez przygotowania, bez presji.

Yuan Qigong (Ren Xue) – spokojniejsza droga do głębszej zmiany

Bardziej współczesną formą praktyki Qigong jest Yuan Qigong (Ren Xue), której jestem nauczycielem.

To podejście, które oprócz pracy z ciałem, uwzględnia również:

• emocje
• sposób myślenia
• wewnętrzny stan

W Yuan Qigong mniej chodzi o to, jak wygląda ruch, a bardziej o to, co dzieje się w Tobie podczas praktyki. Dlatego wiele osób doświadcza nie tylko rozluźnienia ciała, ale też większego spokoju i klarowności umysłu w codziennym życiu.

Jak działa Qigong na ciało i układ nerwowy?

Qigong jest szczególnie ceniony za swoje działanie regulujące.

Regularna praktyka może:

• obniżać poziom stresu
• wyciszać układ nerwowy
• poprawiać jakość snu
• zmniejszać napięcia w ciele
• wspierać regenerację

To dlatego wiele osób sięga po Qigong w momentach zmęczenia, bezsenności, przeciążenia lub wypalenia.

Gdzie i kiedy praktykować Qigong?

Ta praktyka nie potrzebuje specjalnych warunków.

Najlepiej jednak praktykować:

• w naturze – w parku, lesie, ogrodzie, na plaży
• lub w spokojnej przestrzeni w domu, na balkonie, tarasie

Tę metodę warto stosować w różnych porach dnia:

• rano – aby łagodnie obudzić ciało
• wieczorem – aby się wyciszyć
• w ciągu dnia – jako przerwa od napięcia

Warto praktykować nawet 10-15 minut dziennie – liczy się regularność.

Nie potrzebujesz doświadczenia ani specjalnego sprzętu. Wystarczy:

• wygodny strój
• spokojne miejsce
• kilka minut dla siebie

Proste ćwiczenie: „prysznic energetyczny Qi”

• unieś ręce do góry nad głowę (wdech)
• powoli opuść je wzdłuż ciała przed sobą od głowy aż do stóp (wydech)
• wyobraź sobie, że przepływa przez Ciebie spokojna fala światła

Powtórz to trzy do sześciu razy, a poczujesz się znacznie lepiej.

To ćwiczenie pomaga:

• rozluźnić ciało
• uspokoić oddech
• wyciszyć umysł
• „zmyć” z siebie wszystkie negatywne emocje i napięcie

Poranne oklepywanie ciała

Delikatne oklepywanie ciała to część rozgrzewki przed praktyką Qigong:

• pobudza krążenie
• aktywuje ciało
• dodaje energii na start dnia
• działa jak poranna, naturalna kawa

To prosty rytuał, który może działać jak naturalne „przebudzenie” organizmu.

Warto w ramach tej rozgrzewki codziennie oklepywać grasicę, znajdującą się na środku klatki piersiowej, która – jako narząd układu limfatycznego – wspiera naszą odporność. Jej energetyczne pobudzanie jest istotne z uwagi na to, że grasica z wiekiem naturalnie słabnie i stopniowo się zmniejsza.

Takie oklepywanie grasicy może pomóc pobudzić organizm i wzmocnić jego naturalne mechanizmy obronne – szczególnie przy spadku energii lub pierwszych objawach przeziębienia.

21 dni Qigong – jak wprowadzić praktykę do życia?

Jeśli chcesz poczuć efekty, kluczowa jest regularność.

Jako Nauczyciel Yuan Qigong chcąc spopularyzować tę praktykę, stworzyłam kurs: „Prozdrowotny Qigong od podstaw – Wyzwanie 21 dni”.

Zawiera on:

• krótkie sesje (ok. 12–15 minut)
• proste ćwiczenia idealne dla początkujących
• wspierające techniki dla zaawansowanych

Już kilkanaście minut dziennie może pomóc:

• uspokoić myśli
• poprawić nastrój
• zwiększyć poziom energii

Jeśli robimy coś regularnie przez minimum 21 dni, wtedy jest szansa, że stanie się to naszym zdrowym nawykiem takim samym, jak codzienne mycie zębów.

Już po Świętach na PortalYogi znajdziesz kilka lekcji Qigong z mojego kursu – to dobry moment, żeby spróbować i poczuć tę praktykę. Jako nauczycielka Yuan Qigong widzę u swoich kursantów, że już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń pojawia się więcej energii, spokojniejszy oddech i wyraźna poprawa jakości snu.

Praktyka powrotu do siebie

W świecie, który często wymaga od nas “więcej i szybciej”, Qigong proponuje coś zupełnie innego: wolniej, łagodniej i uważniej. To nie jest praktyka, w której musisz coś osiągnąć. To praktyka, w której wracasz do równowagi i harmonii.

Dołącz do PortalYogi – Studio Jogi Online. Praktykuj, ucz się i doświadczaj w domu lub w podróży. Największe studio online w Polsce w Twoim komputerze lub telefonie. Znajdziesz u nas najlepszych nauczycieli w jednym miejscu. Korzystaj kiedy chcesz i gdzie ci wygodnie! Jesteśmy dla Ciebie 24/7.