Vrksasana (Pozycja Drzewa): jak ją wykonać?

Vrksasana oznacza dosłownie “Pozycja drzewa”. Uczy nas stabilności i daje kontakt z ziemią. W tej pozycji, podczas praktyki należy mieć otwarte oczy, aby lepiej złapać równowagę.

Jest to bardzo dobra pozycja, która pomoże odnaleźć równowagę fizyczną i emocjonalną.

Drsti (punkt skupienia wzroku): w dal, do przodu
Typ: Pozycja stojąca

Vriksha – Drzewo, Asana – Stwarzaj

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Vrksasanę?

Poziom: Początkujący
Czas: 1 minuta na jedną nogę
Powtarzanie: powtórzyć 5 razy na obie strony
Rozciąganie: biodra, uda, kostki
Wzmacnianie: plecy, szyje, ramiona

Jak wykonać pozycję Vrksasana?

1. Stań w pozycji Tadasana i opuść ręce wzdłuż tułowia.
2. Lekko ugnij prawe kolano i połóż prawą stopę wysoko na lewym udzie. Postaraj się, aby stopa była jak najbliżej pachwiny.
3. Lewa noga musi być wyprostowana. Złap równowagę i oddychaj.
4. Unieś ręce nad głowę i ułóż je w “namaste”.
5. Znajdź punkt w oddali i skup się na nim. Pomoże Ci to utrzymać równowagę.
6. Trzymaj kręgosłup w jednej linii i postaraj się zrelaksować.
7. Delikatnie opuść ręce i prawą nogę.
8. Wróć do Tadasany i wykonaj pozycję na drugą stronę.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

• Przepuklina kręgosłupa wykluczająca skłony boczne
• Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi, nie powinny trzymać rąk zbyt długo nad głową – lepiej trzymać je na klatce piersiowej w mudrze Anjalai
• Częste migreny i bezsenność

Porada dla początkujących

Osobom początkujących jest na początku trudno wykonać pozycję Vrksasany, ze względu na umieszczenie stopy na udzie.

Jeżeli masz z tym problem, ułóż stopę pod kolanem. Pamiętaj jednak aby nie kłaść nogi na kolanie!

Możesz również spróbować wykonać tą pozycję przy ścianie. Aby złapać równowagę znajdź sobie punkt w oddali i przez cały czas trwania w pozycji skup się na nim.

Propozycja dla zaawansowanych

Aby zwiększyć swoją stabilność można wyciągnąć ramiona na boki.

Korzyści płynące z wykonywania VRKSASANA

Kilka najważniejszych zalet wykonywania Vrksasany.

• Wzmacnia nogi
• Rozwija zmysł równowagi
• Rozciąga bok (od strony prostej nogi)
• Rozciąga taśmy boczne tułowia i boczne m. kręgosłupa
• Wzmacnia mięśnie głębokie odpowiedzialne za równowagę

Nauka o VRKSASANA

Głównymi zaletami płynącymi z wykonywania Vrksasana jest poprawa równowagi i układu nerwowego. Starając się złapać równowagę musisz skupić się na swoim umyśle. Ta asana również wzmacnia stawy, kości, rozszerza biodra i klatkę piersiową.

Pozycje rozwijające

• Tadasana – Góra.

Kontrpozycje

• Uttanasana – Skłon do przodu.
• Trikonasana – Pozycja Trójkąta
• Virabhadrasana II – Pozycja Wojownika II