Joga dla dzieci: jak praktykować z maluchami (i dlaczego warto!)

Joga dla dzieci przede wszystkim powinna być zabawą. Dzieci na pewno z zaciekawieniem będą wykonywać asany, które przedstawiają zwierzęta, figury bądź postacie mityczne (np.: Pies z głową w dół — Adho Mukha Shvanasana).

Pamiętajmy jednak, że dzieci szybko się nudzą, dlatego nie należy przejmować się nazbyt tradycją i sztywną formą asany– Pies z głową w dół niech czasem podniesie nogę by oznaczyć teren i pomerda ogonem albo niech kopie dołek jedną łapą!

Dzieciom bardzo emocjonalnym potrzebna jest pomoc w nauczeniu się opanowywania przykrych uczuć (gniew, złość, żal, smutek, strach, itp.). Ucząc dziecko jogi dajemy mu jeszcze jedną możliwość radzenia sobie ze swoimi problemami.

„Gdzie jest mama? Co robi mama? Mogę popatrzeć? Po co tak robisz? To nie boli? Ja też tak chcę!” Dzieci lubią naśladować rodziców. Niewykluczone, że w ten sposób zarazisz swoje dziecko do praktyki jogi!

„No tak, dzieciaki są giętkie”

To jest pierwszy komentarz, który nasuwa się rodzicom kiedy pytamy ich o to, dlaczego joga i dziecko to idealne połączenie.

Elastyczność to nie powód dla którego dzieci powinny ćwiczyć jogę. Zresztą nie każde dziecko ma takie predyspozycje. Joga jest fantastycznym rozwiązaniem dla dzieci z wielu powodów.

Dlaczego dzieci powinny praktykować jogę?

1. Joga da im samoświadomość, która pozwala poznać samego siebie.

Zabawa w asany jest świetnym sposobem na poznawanie swojego ciała, jak również na stawanie się uważnym.

2. Joga uczy dzieci cierpliwości w stosunku do innych.

Zajęcia jogi dla dzieci wiążą się z nieustanną rotacją; nowe dzieciaki mogą dołączyć do zajęć w każdym momencie.

Dlatego dzieci, które praktykują już jakiś czas muszą być cierpliwie w stosunku do tych, które dopiero dołączyły.

A powtarzanie tych samych asan z nowicjuszami na pewno nie jest stratą dla „starszaków” (jak często bywa w przypadku zajęć szkolnych).

Co więcej, podczas praktyki jogi (inaczej niż w klasie) spotykamy szerszy przedział wiekowy; 5latek może ćwiczyć na macie obok 9latka.

I obaj są równi, bez względu na wiek. Razem uczą się wykonywania asan i nie ma tu miejsca ani czasu na wyścigi czy popisywanie się. Joga jest praktyką, a nie performensem.

Joy in me posiada w swojej
ofercie maty do jogi dla dzieci.

3. Joga uczy dzieci cierpliwości w stosunku do siebie samych

Dzieci zauważają, że ich ciało może być w różnej formie w zależności dnia.

Pozycja, którą z łatwością wykonali wczoraj, może być większym wyzwaniem następnego dnia. Po pewnym czasie dzieci zdają sobie sprawę, ze regularna praktyka się opłaca, bo widzą tego namacalne efekty. Jaka musi być ich radość kiedy po kilku tygodniach upadków przy próbie wykonania Bakasany, w końcu udaje im się ustać w pozycji.

Dzieciaki (oczywiście na swój sposób) naprawdę to doceniają.

4. Joga pozwala dzieciom dostrzegać i akceptować różnice między nimi samymi

Joga nie jest sportem zespołowym, aczkolwiek ćwiczy się ją w grupie.

Pozwala to dzieciom skoncentrować się na swojej pracy, jednocześnie mając na uwadze innych. To powoduje również, ze dzieci mają szanse zaobserwować co wychodzi im lepiej a co słabiej. Podczas gdy jedno dziecko wygięcia do tyłu robi bez wysiłku, dla drugiego mogą być one dużym wyzwaniem.

Ale z kolei to samo dziecko może mieć problem z balansem w pozycji drzewa, podczas gdy drugie wykonuje je z przyjemnością i łatwością.

5. Joga pomaga dzieciom uspokoić ich ciągle rozbiegane ciała i umysły

Choć pozycje jogiczne wymagają entuzjazmu i wysiłku, determinacji i skupienia, to efektem jest spokój i wyciszenie.

Dzieci skupiają się na zadaniu, co powoduje wzmożoną koncentrację. Chociaż sport i gimnastyka są świetne, joga oferuje dodatkowe korzyści. Dyscyplina tak przecież ważna w praktyce jogi, pozwala małemu piłkarzowi wygrać mecz z pokorą i przegrać go z gracją.

6. Joga pomaga dzieciom wzmocnić ciało i poprawić jego elastyczność.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie każde dziecko potrafi dotknąć palcami stóp tyłu głowy. Robienie pozornie łatwego „Psa z głową w dół” niesamowicie wzmacnia ciało dziecka. Natomiast na „wyzwaniu Utkatasany”, czyli w prostym tłumaczeniu – siedzeniu na wyimaginowanym krześle, dzieci wylewają siódme poty. Ale jaka jest ich radość, kiedy wysiedzą na nim najdłużej ze wszystkich!

Jak praktykować jogę z dzieckiem?

Dzieci bardzo lubią ruch i różnorodność, dlatego zajęcia dla nich powinny być prowadzone w zupełnie inny sposób niż dla dorosłych.

• Dorośli siedzą często za biurkiem… a dzieci w szkolnej ławie. Stąd z pewnością ważne jest zadbanie o kręgosłup podopiecznych- jego wzmocnienie i rozciągnięcie.
• Dzieci są mniej skłonne do kontuzji, i szybciej zdrowieją. Natychmiast przerywają pozycję, gdy czują, że coś idzie źle i może dojść do kontuzji. Mają własną, wrodzoną ochronną inteligencję, która jest naturalna we wczesnym wieku.
• Przynieś na zajęcia instrumenty muzyczne (o wyciszających i spokojnych dźwiękach, bardzo dobrze sprawdzają się dzwonki) do angażowania zmysłu słuchu, zaproponuj by dzieci obserwowały powieki od wewnętrznej strony i na przykład nazwały kolor jaki widzą, niech spróbują odczuć dotyk podłogi, powietrza wokół nich
• Dzieci z większą łatwością przyswajają i zapamiętują asany, kiedy są one obudowane ciekawą historią.
• Nie zapominaj o relaksie na końcu praktyki

Jeśli interesuje cię temat praktyki jogi z dziećmi, zajrzyj na fanpage: Uważność i spokój żabki. Może też cię zainteresować książka: Bose stópki. Joga dla dzieci

Dołącz do Studia PortalYogi. Znajdziesz tam dedytkowane sesje i medytacje dla dzieci. Polecamy także Program: Joga dla każdego.

Baw się razem ze swoim dzieckiem – ruchem, swobodą i ucz je poznawać własne ciało.