Równonoc jesienna – przewodnik po praktyce Jogi

Równonoc jesienna, oznacza przejście od lata do jesieni, co zawsze wydawało mi się prawdziwym „nowym rokiem”. Być może dzieje się tak dlatego, że zmiana pogody tworzy namacalną zmianę, którą naprawdę można poczuć o tej porze roku.

Niezależnie od tego zawsze czułam, że ten czas jest czasem odnowy. Czasem zmiany. Zrzucania starego i odbudowy… gotowości na nowe. Jak drzewa. Gubią stare liście, ale nie dlatego że coś tracą, ale po to by zakwitnąć jeszcze piękniej na kolejną wiosnę.

Dostosowanie praktyki jogi do tego etapu jest równie niezwykle ważne. Ale aby to zrobić, dowiedz się więcej, czym dokładnie jest równonoc.

Czym jest równonoc jesienna?

Słowo równonoc pochodzi z łacińskiego i oznacza dokładnie „równa noc” i zdarza się dwa razy w roku.

Równonoc wiosenna i jesienna to określone pozycje Ziemi podczas jej rocznej wędrówki wokół Słońca.

Są to punkty równowagi między dwoma przesileniami: przesileniem letnim, kiedy dni są najdłuższe, i przesileniem zimowym, gdy noce są najdłuższe.

W równonocy wiosennej i jesiennej dzień i noc mają taką samą długość: 12 godzin każda.

Jesienna równonoc to moment, w którym zbliżamy się do najciemniejszej pory roku, gdy noc stopniowo zaczyna pojawiać się już w środku dnia.

 W jaki sposób możemy łagodnie przejść przez równonoc jesienną?

Jeśli jesteś kimś takim jak ja i podobają ci się te zmiany na ciemniejsze dni i niższe temperatury, to ten czas dla Ciebie jak i dla mnie jest jednym z piękniejszych w roku.

Jeżeli jednak postrzegasz to stopniowe skracanie się dnia, jako ponure zanurzenie w zimnej ciemności, być może to czas aby spojrzeć na to zjawisko jako przypomnienie natury, aby zwolnić.

Krótsze dni oznaczają mniej czasu na zrobienie czegoś. Za to więcej czasu na bycie spokojnym, bycie w ciszy (i za to właśnie kocham jesienne wieczory).

Zwiększona ciemność jest zaproszeniem do zwrócenia się w stronę światła wewnątrz.

Zmiany sezonowe przypominają nam również, że jedyną stałą w życiu jest zmiana.

W związku z tym musimy nauczyć się puszczać wszystko, czego już nie potrzebujemy, i przyjąć tę zmianę.

I tak jak punkt równonocy jest punktem równowagi między światłem a ciemnością, gorącym i zimnym, tak my, jesteśmy zaproszeni do znalezienia równowagi w nas samych i naszym życiu.

Równonoc jesienna to idealny czas na zastanowienie się nad tym, co nam nie służyło i poćwiczenie odpuszczania.

Aby wyznaczyć nowe intencje na nadchodzący sezon i poświęcić trochę czasu na ugruntowanie równowagi i znalezienie równowagi – równowagę między ruchem a bezruchem, między siłą a poddaniem się.

Praktyka jogi

W ramach przygotowań do jesiennej równonocy i praktyki jogi, zapraszam Cię najpierw do posłuchania samego siebie. Zrób to, gdy masz trochę spokoju, na przykład przy filiżance kawy lub herbaty.

Weź kartkę i długopis i odpowiedz na poniższe pytania:

Jesienna równonoc oznacza przejście od lata do jesieni. To czas bardzo wyraźniej
zmiany. Czas odnowy. Zrzucania starego i odbudowy … gotowości na nowe. Jak
drzewa. Gubią stare liście, ale nie dlatego że coś tracą, ale po to, by zakwitnąć jeszcze piękniej kolejnej wiosny.

1. CO OSIĄGNĄŁEM W TYM ROKU? JAKIE BYŁY MOJE OSOBISTE SUKCESY? CO
   SPRAWIŁO MI RADOŚĆ? (ZA ROK PRZYJMUJEMY CZAS OD JESIENNEJ RÓWNONOCY 2021R) Zacznij zdanie od – Jestem dumna/-y z …
2. DLACZEGO ODNOSZĘ SUKCESY W NIEKTÓRYCH OBSZARACH, A W INNYCH NIE? Zacznij zdanie od – Sprzyja mi …
3. GDZIE SIĘ POWSTRZYMUJĘ LUB PODDAJĘ W WĄTPLIWOŚĆ? Zacznij zdanie od – Boję się …
4. CO TRZYMAM CHOĆ WIEM, ŻE MI NIE SŁUŻY?JAK MOGĘ OSZCZĘDZAĆ ENERGIĘ, UWALNIAJĄC NIEPOTRZEBNY WYSIŁEK? Zacznij zdanie od – Wypuszczam …
5. CZY KRYJĘ UTAJONY GNIEW WOBEC SIEBIE LUB INNYCH? JAK MOGĘ SIĘ OD TEGO UWOLNIĆ? Zacznij zdanie od – Wybacza …
6. CZY CZUJĘ SIĘ ZAWSTYDZONY LUB ROZCZAROWANY JAKIMIKOLWIEK ZACHOWANIAMI LUB DECYZJAMI, KTÓRE PODJĄŁEM? JAK SIĘ Z TYM POGODZIĆ? Zacznij zdanie od – Akceptuję …
7. GDYBY MOJE CIAŁO MÓWIŁO, CO BY MI POWIEDZIAŁO? Zacznij zdanie od – Słyszę …

A teraz … przejdź do praktyki równonocy jesiennej. Składają się na nią pranajama, asany i medytacje. Możesz ćwiczyć je indywidualnie lub razem, aby uzyskać pełną praktykę.

Sama Vritti Pranayama:

• Znajdź wygodne miejsce i obserwuj oddech przez kilka chwil. Zacznij wygładzać oddech i uczynić go bardziej regularnym.
• Bez pośpiechu stopniowo wprowadzaj oddech w płynny i równomierny rytm, sprawiając, że każda część wdechu będzie taka sama (więc początek oddechu nie jest szybszy ani silniejszy niż druga część oddechu ).
• To samo zrób z wydechem
• Kiedy znajdziesz równość w każdym wdechu i każdym wydechu, zacznij dopasowywać długość wdechów i wydechów.
• Jeśli wdychasz liczac do 4, wydychaj również w tym tempie
• Każda liczba jest w porządku, o ile oddech nie jest obciążony, a ty możesz dopasowywać wdechy i wydechy.
• Kontynuuj w ten sposób przez 5 minut.

Praktyka asan: sekwencje na jesień

Sekwencja 1: Krótka Rozgrzewka

• 5 spokojnych oddechów w siadzie skrzyżnym
• Pozycja kota/Pozycja krowa x5
• Pozycja deski: 5 oddechów
• Pies z głowa w dół: 5 oddechów
• Pozycja deski, potem Pies z głowa w dół: flow x5
• Skłon do przodu: 5 oddechów
• Pozycja góry: 5 oddechów (zamknij oczy, połącz się z ziemią pod tobą)

Sekwencja 2: Ruch – Siła i rozgrzanie

• Powitanie Słońca A x3
• Powitanie Słońca B x3
• Wojownik II: 5 oddechów
• Wojownik I: 5 oddechów
• Pozycja trójkąta: 5 oddechów
• Pozycja półksiężyca: 5 oddechów
• Wojownik II: 3 oddechy
• Vinyasa, potem Pies z głową w dół
• Powtórzenie na lewą stronę

Spokój/Poddanie/Wejdź do środka

• Pozycja gołębia: 10 oddechów z każdej strony
• Skłon do przodu w siadzie: 10 oddechów
• Pozycja budowania mostu: 10 oddechów
• Nogi na ścianie: 10 oddechów
• Pozycja trupa: 10-15 minut

Praktyka medytacyjna

Drzewa zrzucają liście, a ty co chcesz zrzucić? A co chcesz “sadzić”, co będziesz pielęgnować przez zimę, aby zakwitło następnej wiosny?

Wybierz jedno z pytań i przystąp do jesiennej medytacji.

Jeśli masz mniej niż 5 minut:

Po prostu zadaj sobie pytanie i zaufaj swojej podświadomości, że znajdziesz odpowiedź. Połóż się w savasanie, prawą rękę połóż na sercu… zapytaj. Słuchaj odpowiedzi.

Jeśli masz 5 – 20 minut:

Usiądź spokojnie i zastanów się nad wybranym pytaniem. Oddychaj i skup swój umysł na wdechach i wydechach.

Gdy pojawiają się myśli, wyobraź sobie, że umieszczasz je na liściu i obserwujesz, jak płynie w strumieniu. Obserwuj wszystkie myśli, które przychodzą ci do głowy, jedna po drugiej, a następnie pozwól im odejść.

Pisanie medytacyjne:

Ustaw minutnik na czas 15 minut i trzymaj pióro przyklejone do papieru, pisząc nieprzerwanie przez ten czas.

Nie myśl nad tym, nie zastanawiaj się, zadaj sobie jedno z powyższych pytań i pisz przez 15 minut. Nie martw się, jeśli wiele z tego, co piszesz, wydaje się nie mieć żadnego sensu, ten strumień pisania świadomości może pozwolić na ujawnienie prawdy.

_______________________________________________________________________________________________

Mam nadzieję, że podczas tej jesiennej równonocy znajdziesz wyważone poczucie uziemienia i że praktyki te pomogą ci uwolnić i puścić ❤️

Praktykę jogi idealną na jesień możesz znaleźć w Studio PortalYogi.