Joga a przeziębienie: czy praktykować, gdy się jest chorym?

Joga a przeziębienie: jak praktykować podczas przeziębienia? Co robić, a czego nie robić? Od jakiegoś czasu źle się czuję, boli mnie gardło i mam podwyższoną temperaturę.  Czy lepiej jest sobie odpuścić praktykę jogi i przeczekać ten czas? A może istnieją asany regenerujące lub sekwencja jogi idealna podczas przeziębienia?

Użytkowniczka Internetowego Studia PortalYogi www.portalyogi.pl

Sądzę, że sedno sprawy tkwi nie w tym CZY praktykować, tylko JAK praktykować.

1. Ogólne zalecenia przy przeziębieniu:

• Generalnie każdy stan zapalny w obrębie twarzoczaszki (a tam skupiają się skutki przeziębienia) traktujemy jako przeciwwskazanie do intensywniejszej praktyki, do czasu uspokojenia objawów.
• Nie przemęczaj się, ćwicz na 50% swoich możliwości
• Odpuść sobie ćwiczenia, jeśli zauważysz, że ciężko ci się oddycha
• Nie ignoruj zawrotów głowy i pogorszenia samopoczucia
• Wydłużaj czas trwania w asanach
• Pokochaj Pozycję dziecka (Balasana)
• Jeśli nie znajdujesz czasu na leżenie w łóżku i należny odpoczynek – połóż się w Pozycji trupa (Savasana). To też joga!
• Gdy zauważysz, że wracasz do siebie, rozwijaj matę, nie rozleniwiaj się!

2. Joga a przeziębienie: wskazówki praktyczne przy różnych dolegliwościach

1. Gorączka

Jeśli występuje gorączka można wykonywać tylko asany relaksacyjne i w pełni odprężające, na leżąco, najlepiej pod przykryciem.

2. Katar

Jeśli występuje katar należy uważnie obserwować i słuchać swojego ciała.

Gdy nos jest niedrożny trzeba odczekać na poprawę – w trakcie praktyki oddychamy tylko nosem (wyjątkiem są pozycje regeneracyjne, tu można pozwolić sobie na łagodny oddech ustami).

Polecane przy katarze pozycje odwrócone pomagają udrażniać drogi oddechowe, ale nie we wszystkich stadiach choroby. Jeśli więc czujesz, że pozycje z głową w dół powodują zaostrzenie objawów, ból głowy albo inne nieprzyjemne stany – zrezygnuj z nich na rzecz skłonów twarzą do dołu (np. Paścimottanasana).

Pomocne pranajamy oczyszczające to:

• Bhastrika
• Surya Bhedana
• Nadi Śodhana

wykonywane gdy katar nie jest na tyle zaostrzony, by uniemożliwić całkowicie oddychanie nosem.

3. Ból głowy

Ból jest ogromną przeszkodą i nie sprzyja praktyce. Jeśli jednak choroba jeszcze się nie rozwinęła i nie towarzyszy ci nieżyt nosa praktykuj pozycje odwrócone i skłony przez dłuższy czas:

• Śirsasana i cykl (stanie na głowie) 10 minut
• Sarvangasana i cykl (świeca) 10 minut
• Halasana (pług) 5 minut
• Uttanasana (skłon ze stania) 3 minuty
• Paścimottanasana (skłon na siedząco) 5 minut – pełen relaks: ugnij nogi w kolanach, rozluźnij ramiona, możesz oprzeć czoło o klocek do jogi lub ułożyć sobie na udach poduszki i wesprzeć się na nich.

Pranajamy: 10-15 minut Nadi Śodhana bez zatrzymywania oddechu.

4. Ból gardła

Ból gardła dyskwalifikuje wykonywanie oddechu ujjayi, ponieważ niepotrzebnie obciąża zainfekowany obszar i wysusza. Jeśli jednak przeziębieniu towarzyszy mokry kaszel ujjayi (z zatrzymaniem oddechu po wdechu) jest wręcz wskazany, gdyż pomaga oczyścić górne drogi oddechowe!

Asany na przeziębienie (ogólnie) wymieniane przez B.K.S Iyengara:

• Śirsasana i cykl (stanie na głowie)

• Sarvangasana i cykl (świeca)

• Uttanasana (skłon ze stania)

• Paścimottanasana (skłon na siedząco)

• Kurmasana (żółw)

• Yoganidrasana

• Baddha konasana (spętany kąt).
  Po tej pozycji ćwiczonej na leżąco nie należy już wstawać lecz położyć się w śavasanie.

• Uddiyana bandha więcej możesz przeczytać TUTAJ:
  

Ten wpis jest częścią serii pytań i odpowiedzi na temat praktyki jogi, na które odpowiada Magdalena Bałdys – instruktorka prowadząca w Internetowym Studiu PortalYogi.

Praktykuj jogę w domu i konsultuj się z nauczycielką jogi, która odpowie na twoje wszystkie pytania.

>> Załóż konto na Internetowym Studiu PortalYogi <<