Bitilasana, Pozycja Krowy i jej niesamowite właściwości (oraz instrukcja wykonania)

Pozycja Krowy, Bitilasana zawdzięcza swoją nazwę słowu Batila, które w sanskrycie oznacza krowę. Asana ta jest prawie zawsze praktykowana w połączeniu z Marjaryasana, czyli Pozycją Kota.

Typ: Wygięcia z klękiem
Dristi (punkt skupienia wzroku): trzecie oko lub przed siebie

Bitil – Krowa,
Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Bitilasana?

Poziom: początkujący
Powtórzenia: 5,6 razy w połączeniu z pozycją Marjaryasana
Rozciąganie: szyja, brzuch
Wzmacnianie: plecy

Pozycja Krowy: jak ją wykonać?

1. Rozpocznij od asany czterech punktów, gdzie kolana i dłonie przylegają mocno do maty.
2. Upewnij się, że Twoje kolana są umieszczone pod biodrami, a nadgarstki są w tej samej linii co ramiona.
3. Opuść delikatnie głowę i spójrz w podłogę
4. Oddychaj i podnieś swoje pośladki w kierunku sufitu, gdy otwierasz klatkę piersiową. Niech twoja podbrzusze kieruje się w stronę ziemi. Podnieś głowę i patrz do góry.
5. Wytrzymaj w pozycji od 15-30 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej, lub zrób pozycję Marjaryasana.

Przeciwwskazania

• Problemy z szyją
• Problemy z kolanami

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Krowy

• Rozciąga szyję i tułów
• Poprawia krążenie krwi
• Poprawia elastyczność pleców i barków
• Pomaga w leczeniu rwy kulszowej

Pozycje rozwijające

• Cakravakasana – Klęk podparty

Kontrpozycje

• Marjaryasana – Pozycja Kota

Regularne wykonywanie tej asany pozwoli Ci się zrelaksować i pozbyć się bólu.

Chcesz uelastycznić i wzmocnić swój kręgosłup?

Jeśli szukasz odpowiednich sesji jogi na plecy i mobilizacji do praktyki, to spróbuj wyzwania: MOC ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA  z Gosią Kobus–Kwiatkowską które jest dostępne w Internetowym Studiu PortalYogi

Praktyka jogi to pierwsza pomoc w przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa!