Chaturanga Dandasana, czyli kij podparty w 4 punktach. Jak ją wykonać?

Chaturanga Dandasana wykonywana prawidłowo powinna przypominać linię prostą. Jest częścią sekwencji Powitania Słońca.

Typ: Balans
Dristi (punkt skupienia wzroku): koniuszek nosa

Chatur – Cztery, Anga – Kończyny,
Danda – Kostur, Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Chaturanga Dandasana?

Poziom: Początkujący
Styl: Vinyasa/Ashtanga Yoga
Czas: 30-60 sekund w pozycji
Wzmacnianie: ramiona, nadgarstki

Jak wykonać pozycję Chaturanga Dandasana?

1. Przejdź do pozycji deski, upewniając się, że zewnętrzna krawędź twoich ramion znajduje się w tej samej linii, co środkowe palce na podłodze.
2. Rozłóż szerzej swoje palce i rąk i przyciśnij dłonie mocno do maty.
3. Mocno oddychaj.
4. Wydech. Delikatnie opuść ciało, tak aby ramiona znajdowały się równolegle do podłogi. Podczas opuszczania, czubki łokci muszą lekko dotykać boków żeber, aby utrzymać kąt 90 stopni.
5. Poczuj, jak ciało rozciąga jest od kostek do pleców.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

• ciąża
• menstruacja
• urazy nadgarstka
• urazy kręgosłupa

Porada dla początkujących

• W ostatnim stadium nie przesuwaj się za bardzo do przodu.
• Ugnij kolana i pozwól im podpierać ciało.
• Połóż się na podłodze i dociskaj/odpychaj się rękami do podłogi.

Korzyści płynące z wykonywania Chaturanga Dandasany

• Wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki
• Masuje i tonizuje brzuch, poprawia działanie narządów wewnętrznych
• Dodaje energii
• Rozgrzewa ciało
• Wzmacnia siłę woli
• Przygotowuje ciało do pozycji z wyprostem oraz do innych trudniejszych pozycji
• Wzmacnia mięśnie pleców
• Przygotowuje twoje ciało do trudniejszych pozycji
• Wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa i poprawia postawę.

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/1479041505550273/

Pozycje rozwijające

• Kumbhakasana – Pozycja deski

Kontrpozycje

• Urdhva Mukha Svanasana – Pies z głową w górę

Potrzeba zarówno cierpliwości, jak i dyscypliny, aby poprawnie wykonać tą asanę.

Praktykuj jogę zawsze wtedy, gdy tego chcesz

W domu lub w podróży, samodzielnie lub z przyjaciółmi i rodziną. Wybierz styl, nauczyciela i długość praktyki na którą masz ochotę.

>>> Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi