Wiele osób sądzi, że joga i trening siłowy to zupełnie odmienne formy aktywności fizycznej. Joga kojarzy się z rozciąganiem, spokojem i medytacją, a trening siłowy – z ciężarami, potem i siłą. Prawda jest jednak taka, że połączenie tych dwóch praktyk daje najlepsze efekty – zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.
Joga zwiększa elastyczność, zakres ruchu, równowagę i świadomość ciała. Trening siłowy natomiast buduje masę mięśniową, wzmacnia kości i wspomaga metabolizm. W połączeniu działają kompleksowo – wzmacniają i uelastyczniają ciało, jednocześnie poprawiając postawę i kontrolę ruchu.
Regularna praktyka jogi uczy prawidłowego ustawienia ciała, zwiększa mobilność stawów i uelastycznia mięśnie. Trening siłowy wzmacnia struktury wspierające – mięśnie stabilizujące, ścięgna i więzadła. Wspólnie chronią Twoje ciało przed przeciążeniami i kontuzjami.
Silniejsze mięśnie pomagają utrzymać pozycje jogiczne, zwłaszcza balansowe, a umiejętność koncentracji i świadomy oddech z praktyki jogi wspierają wydajność podczas ćwiczeń siłowych. Dzięki temu poprawia się Twoja koordynacja, technika i ogólna sprawność.
Trening siłowy przyspiesza metabolizm, a joga wspiera procesy regeneracyjne i redukuje poziom stresu – jednego z głównych winowajców nadmiaru tkanki tłuszczowej. Regularna praktyka obu form aktywności pomaga osiągnąć smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę.
Joga działa przeciwzapalnie, reguluje ciśnienie krwi i uspokaja układ nerwowy. Trening siłowy wspomaga gospodarkę glukozową i poprawia wydolność sercowo-naczyniową. Ich połączenie obniża ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu 2, osteoporoza czy nadciśnienie.
Jeśli Twoim celem jest wzmacnianie ciała, postaw na bardziej dynamiczne style, takie jak:
Vinyasa – płynne przejścia między pozycjami, praca z oddechem.
Ashtanga – intensywniejsza i bardziej wymagająca fizycznie forma.
Power yoga – energiczna, wzmacniająca praktyka.
Na dni regeneracyjne wybierz łagodniejsze formy, np. Yin jogę lub jogę restoratywną.
Skup się na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują wiele grup mięśniowych i odwzorowują naturalne ruchy ciała, np.:
przysiady,
martwy ciąg,
pompki,
podciąganie.
Dzięki temu poprawisz nie tylko siłę, ale też stabilność, co przełoży się na bezpieczniejsze i głębsze asany w jodze.
Optymalna częstotliwość to 2–3 treningi siłowe i 2–3 sesje jogi tygodniowo. Możesz je rozdzielać w różne dni lub wykonywać w jednej sesji – np. joga rano, siłownia wieczorem. Ważne, aby:
nie przeciążać organizmu,
dbać o sen i regenerację,
dostosować intensywność do swojego poziomu i samopoczucia.
Nie musisz wybierać między siłą a elastycznością, między „ciężkim” a „lekkim” treningiem. Połączenie jogi i treningu siłowego to najlepszy sposób na kompleksowe zadbanie o ciało i umysł. Dzięki niemu stajesz się silniejszy, bardziej świadomy swojego ciała i odporniejszy – zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Zacznij dziś od kilku ćwiczeń siłowych i kilkunastu minut jogi w PortalYogi a z czasem zobaczysz, jak wielką moc ma ta równowaga.
PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.
Artykuły, które mogą Ci się spodobać.
Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas zniżkę na pierwszy miesiąc do Studia, darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.