Pozycja Ryby, czyli Matsyasana: praktyczne wskazówki jak ją wykonać

Pozycja Ryby (Matsyasana) wykonywana po długim dniu spędzonym przed komputerem pozwala uwolnić napięcie nagromadzone w ramionach, barkach i kręgosłupie szyjnym. Idealną wersją są nogi skrzyżowane w Lotosie, ale mogą być również wyprostowane.

Według hinduskiej mitologii Matsya był inkarnacją Wisznu, obrońcy wszechświata. Według legendy, podczas wielkiej powodzi, Wisznu przywdział awatara ryby, zwanej Matsya, i przetransportował wszystkich mędrców w bezpieczne miejsce.

Matsyasana ma pomóc skupić się na swoich celach.

Drsti (punkt skupienia wzroku): trzecie oko
Typ: wygięcia do tyłu

Matsya – Ryba,
Asana – Poza

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/363287807883849/

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Matsyasana

Poziom: Początkujący
Czas: 30-60 sekund w pozycji
Rozciąganie:  gardło, pępek, duże mięśnie Psoas – zginacze bioder, (jeśli wykonywana z nogami w Lotosie) przód szyi, mięśnie międzyżebrowe
Wzmacnianie: mięśnie górnej części pleców, tylna część szyi

Pozycja Ryby: jak ją wykonać?

1. Połóż się na plecach. Upewnij się, że Twoje nogi są razem, a twoje dłonie są umieszczone obok ciała.
2. Umieść dłonie pod biodrami tak, aby wewnętrzna część skierowana była
   w stronę ziemi. Teraz przysuń łokcie bliżej siebie, zbliżając je do talii.
3. Unieś głowę i górną część tułowia. Unieś swoje ramiona i barki do góry, w taki sposób, aby klatka piersiowa miała kształt łuku. Patrz przed siebie i unieś podbródek do góry.
4. Upewnij się, że ciężar Twojego ciała jest na łokciach, a nie na głowie.
5. Wyprostuj i połącz nogi, uda muszą być przez cały czas napięte i aktywne. Jeżeli ta pozycja jest za trudna, możesz zgiąć kolana.
6. Wytrzymaj w pozycji od 30-60 sekund.

Przeciwwskazania:

• Nadczynność tarczycy
• Migrena
• Bezsenność
• Duże nadciśnienie lub duże niedociśnienie
• Poważne problemy szyjne i uszkodzenia dolnych pleców

Porada dla początkujących

Osoby początkujące mogą mieć problem z wykonaniem pełnej pozycji. Aby sobie to ułatwić można pod szyję podłożyć poduszkę. Oprzyj głowę na klocku; nie odchylaj głowy i skieruj twarz równolegle do sufitu.

Propozycja dla zaawansowanych

Ta asana może być również wykonana z nogami w pozycji Lotosu.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Matsyasana

• Podnosi na duchu
• Otwiera klatkę piersiową, wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi
• Przynosi ulgę w menstruacji
• Poprawia samopoczucie
• Rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi
• Stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła (tarczyca, przytarczyce)
• Poprawia posturę

Nauka o pozycji Matsyasana

Ta asana sprawia, że stajesz się skoncentrowany i odporny, kiedy czujesz się niepewny i wstrząśnięty. W Pozycji Ryby twoje nogi są uziemione do tego stopnia, że czują się jak głęboko zakopane w ziemi. Asana podnosi twoją klatkę piersiową i pogłębia oddech.
Wzmacnia twoje plecy i brzuch, a wygięcie szyi działa na korzyść tarczycy. Podobnie jak wszystkie wygięcia do tyłu, ta asana działa na rzecz poprawienia Twojego nastroju.

Pozycje rozwijające

• Ustrasana – Pozycja Wielbłąda
• Bhujangasana – Pozycja Kobry
• Setu Bandha Sarvangasana – Pozycja budowania mostu

Kontrpozycje

• Khumbakasana – Pozycja deski
• Apanasana – pozycja uwalniająca gazy (kolana do klatki piersiowej) + bujanie się lekko na boki
• Malasana – Pozycja Girlandy

Ta pozycja jest tak energetyzująca, że kiedy zaczniesz wykonywać Pozycję Ryby codziennie, przestaniesz mieć potrzebę picia kawy po przebudzeniu.

Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: Zmień swoje życie z Jogą

To 7 tygodniowa podróż, która pozwoli Ci zadbać o Twoje ciało, umysł i ducha.