MEDYTACJA – 5 naukowych dowodów, czyli wszystko co powinieneś wiedzieć, żeby zacząć!

Działanie medytacji odbywa się na każdym poziomie – uspokaja umysł i rozluźnia ciało, pozwala odnaleźć równowagę.

Medytacja to praktyki polegające na ćwiczeniu umysłu lub wprowadzaniu się w odmienny stan świadomości dla uzyskania jakiegoś dobroczynnego skutku albo aby umysł uznał treść odmiennego stanu bez identyfikowania się z nim, lub jako cel sam w sobie.

Naukowe dowody na działanie medytacji

Medytacja jest dla mnie jednym z aspektów miłości do samego siebie, dzięki niej możesz się poznać. Za pośrednictwem tej praktyki odnalazłem to kim jestem i miałem możliwość uleczenia emocjonalnego na głębokim poziomie.

1. Działanie medytacji #1 – Redukcja stresu

W roku 2005 w Canadian Institutes of Health Research wykonano 8-tygodniowy trening mindfulness-based stress reduction (MBSR) oparty na technikach mindfulness przeprowadzony na pracownikach służby zdrowia w celu redukcji stresu, stanów depresyjnych i wypalenia zawodowego.

Po zakończeniu 8 tygodniowego programu naukowcy zauważyli, że techniki medytacyjne przyczyniają się do skutecznej redukuje stresu i poprawy jakość życia oraz ogólnego samopoczucia.

Działanie medytacji #2 – DOBRY HUMOR

Teoria poszerzania i budowania pozytywnych emocji B. L. Fredricksona (1998,2001) stwierdza, że codzienne doświadczanie pozytywnych emocji z czasem się pogłębia. Autorzy przetestowali tę hipotezę w eksperymencie z pracującymi dorosłymi.

W eksperymencie brało udział 139 osób, z których połowa została losowo przydzielona do rozpoczęcia wdrażania medytacji życzliwości w codzienną rutynę. Wyniki pokazały, że praktyka medytacyjna dzięki regularnemu wykonywaniu zwiększa doświadczania pozytywnych emocji.

Ten eksperyment pokazał jak regularna medytacja, może poprawić ogólne samopoczucie na wszystkich płaszczyznach życia.

Działanie medytacji #3 – ZWIĘKSZENIE ODPORNOŚCI

W 2005 roku zostało przeprowadzone badanie wpływu na mózg i funkcje odpornościowem, przebadano 31 osób.

Grupa 16 osób medytowała regularnie, a 25 osób nie. Wszystkie osoby były testowane w tym samym czasie. Pod koniec 8-tygodniowego okresu badawczego, uczestnicy w obu grupach zostali zaszczepieni szczepionką przeciw grypie.

Znaczny wzrost przeciwciał przeciwko szczepionce przeciw grypie został zaobserwowany wśród osób uczestniczących (25osób) w medytacji w porównaniu z tymi w grupie kontrolnej (16osób).

Eksperyment potwierdził, że medytacja ma pozytywny wpływ na zwiększenie funkcji odpornościowych.

Działanie medytacji #4 – SPOWOLNIENIE PROCESU STARZENIA

Naukowców z University of California w 2010 roku przeprowadzili badania, które wykazały, że medytacja ma pozytywny wpływ na hamowanie procesu obumierania komórek. Grupa 60 osób biorąca udział w eksperymencie podzielona została na 2 podgrupy.

30 osób codziennie medytowało, a pozostała część nie.

Eksperyment potwierdził, że uczestnicy, którzy brali udział w praktyce medytacji, doświadczyli poprawy samopoczucia i zminimalizowania odczuwania intensywnych negatywnych emocji. U tych samych osób wykazano ponad trzykrotny wzrost w aktywności enzymu telomerazy, który jest powiązany ze zmniejszeniem obumierania komórek.

„Telomeraza występuje w intensywnie dzielących się komórkach, a jej aktywność zmniejsza się z wiekiem. To zmniejszenie aktywności łączy się ze starzeniem się komórek”.

Działanie medytacji #5 – ZMNIEJSZENIE STRESU NA POZIOMIE KOMÓRKOWYM

Na Uniwersytecie w Coventry w Wielkiej Brytanii opublikowano pracę przeglądową, która miała na celu porównać w jaki sposób różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy Tai Chi, wpływają na zmniejszenie stresu na poziomie komórkowym.

Publikacja ukazała się w 2017 roku w czasopiśmie Frontiers in Immunology. Jak podają badacze, podczas stresu mechanizm „przetrwania” pobudza produkcję czynnika NF-κB, który aktywuje produkcję cytokin, który odpowiada za powstawanie procesów zapalnych. Wyniki badań pokazały, że osoby, które regularnie praktykują techniki relaksacyjne, wykazują znaczne zmniejszenie produkcji czynnika NF-kB i związanych z nimi cytokin – to z kolei prowadzi do zmniejszenia oraz odwrócenia ekspresji genów prozapalnych.

„Cytokiny – białka wpływające na wzrost, proliferację i pobudzenie komórek biorących udział w odpowiedzi odpornościowej oraz komórek hematopoetycznych”

Czego nauczyła mnie medytacja?

Moja przygoda z medytacją zaczęła się w roku 2011, gdy mój nauczyciel duchowy poradził mi, abym zaczął właśnie tę praktykę. Zrobiłem, to co mi zasugerował i skupiłem się na swoim wdechu i wydechu. Był to dość dziwne uczucie, ponieważ po raz pierwszy miałem skupić swoją uwagę na tym aby wziąć 5 głębokich wdechów i 5 wydechów.

Przez pierwsze 2 tygodnie mój umysł, podczas medytacji, wcale nie był spokojny, wręcz przeciwnie był jak wzburzone fale oceanu. Jest to normalne, więc proszę Cię, nie zrażaj się.

Na przestrzeni mojej przygody z praktyką medytacyjnej nauczyłem się kilku rzeczy:

1. Twoje emocje są przyjacielem

Nie uciekaj od nich, one chcą Ci tylko coś powiedzieć. A przeważnie chcą tylko i wyłącznie, abyś zwrócił na nie uwagę. Pod każdą z naszych emocji kryją się skarby. My tylko musimy być na tyle świadomi, aby pozwolić sobie na ich odkrycie. Jeżeli czujesz złość, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Dlaczego, czuję emocję złości? Co to uczucie chce mi powiedzieć?

Zobaczysz, gdy zaczniesz rozmawiać, ze sobą twoje życie zmieni się diametralnie.

2. Masz kontrolę nad swoimi myślami

Kiedyś uważałem, że myśli to –  Ja i totalnie nie mam nad nimi kontroli. Tu nie chodzi o to, aby pilnować swoich myśli. Bardziej o to, aby wybierać je selektywnie i wiedzieć, że możesz to zrobić.

Przekonania, które kreują nasze doświadczenie, są tylko i wyłącznie nasze, ponieważ na jakimś poziomie je zaakceptowaliśmy i stwierdziliśmy, że są prawdziwe. Joga a emocje zapisane w ciele: 3 ważne asany

3. Nie jesteś odpowiedzialny za szczęście innych.

W naszym społeczeństwie jesteśmy wychowywani w bardzo warunkowy sposób. Wszystko jest, uzależnione od tego, jak inni do nas się odnoszą. Bierzemy do siebie rzeczy, których nie powinniśmy. Widać to najbardziej w związkach, uzależniamy, to jak się czujemy od tego, jak druga osoba się czuje.

A co by było, gdybym powiedział Ci, że sekretem szczęścia jest po prostu bycie szczęśliwym. Brzmi to za banalnie?

Ty, jesteś odpowiedzialny za swoje szczęście nie nikt inny.

4. Medytacja, czyli bycie TU I TERAZ.

Nie każdy medytuje w takim sam sposób. Wiele osób robi to każdego dnia w sposób nieświadomy. Jeżeli kiedykolwiek prowadziłeś samochód i skupiałeś się na drodze, to też medytowałeś!

Najpiękniejszą formą tej praktyki to BYCIE obecnym w TYM momencie.

Osoby, które są kreatywne i kochają tworzyć, są przeważnie w stanie harmonii z większą częścią siebie. Ja to nazywam połączeniem ze źródłem. Gdy skupiasz się na czymś, co sprawia Ci przyjemność i jesteś w tym, w pełni zanurzony to znaczy, że jesteś w przepływie harmonii, czyli stanie medytującym.

5. Dbajo swoje ciało.

Ta lekcja była dla mnie jedną z najcięższych do zaakceptowania. Twoje ciało jest przedłużeniem twojej duszy. Masz ten wehikuł tu, na Ziemi, aby doświadczać i żyć. Zastanów się, co dajesz swojemu ciału, aby było zdrowe i silne. Jak się mu odwdzięczasz za to, że możesz doświadczać? Przez poznanie swojego ziemskiego pojazdu i tego, jak działa, dasz sobie możliwość doświadczania go na dłużej. Zachęcam do poznania różnych technik oddechu – to naprawdę zmieni Twój punkt widzenia na temat swojego ciała.

• Co nam daje joga? 10 naukowo udowodnionych korzyści

Rodzaje medytacji

Medytacja Koncentracji

Całą swoją uwagę skupiamy na jednym przedmiocie, punkcie np. Płomieniu świecy , dźwięku w pokoju itp. Ten rodzaj praktyki jest wyzwaniem, ponieważ nasz umysł jest przyzwyczajony to skupiania się na wielu rzeczach.

Gdy poświęcimy naszą uwagę na jednej rzeczy, możemy doświadczać natłoku myśli, ale też z każdą kolejną praktyką będzie nam łatwiej. Po przyzwyczajeniu się, doświadczymy większej satysfakcji i przyjemności z praktyki. Ta medytacja jest polecana osobom, które chcą zwiększyć swoją wydajność i produktywność.

Medytacja Uważności

Polega na swobodnym obserwowaniu myśli i byciem uważnym. Ta technika uczy tego, aby zapoznać się z naszymi myślami właśnie przez obserwacje. Ten typ medytacji pomoże Ci w doświadczaniu byciu tu i teraz.

Medytacja z Mantrą

Powtarzając specyficzne dźwięki, możesz wprowadzić swoje ciało i otoczenie w określony nastrój wibracje. Mantry są cudowne w podwyższaniu twojego samopoczucia i głębokim relaksie.

Medytacja w Ruchu

Ten rodzaj medytacji to wszystkie ćwiczenia fizyczne, które są połączone ze świadomym oddychaniem jak  Joga, Thai Chi itp. W jodze staramy się skupić na naszym oddechu zgodnie z ruchem naszego ciała.

Podróże Energetyczne

Jeden z moich ulubionych typów medytacji. Polega on na podróży w głąb siebie, aby spotkać się z częściami, które z jakiegoś powodu odtrąciłaś. Jest to bardziej zaawansowany typ medytacji oczywiście w moim mniemaniu. Ten typ medytacji może wykonywać każdy. Tworzenie ich jest bardziej skomplikowane.

Tutaj możesz pobrać 12 mudr używanych przy medytacji. 

Jak zacząć?

Spróbuj medytacji z Karoliną – naszą nauczycielką w Internetowym Studio PortalYogi. Ta medytacja jest zainspirowana jedną z zasad moralnych joginów – brahmacharyą.

Po prostu zacznij, bez wymówek potraktuj medytacje jako aspekt miłości własnej. Jest tyle plusów tej cudownej i starożytnej praktyki, że warto.

W Internetowym Studio PortalYogi mamy wiele sesji wyciszających, medytacje prowadzone, które pomogą Ci rozwijać i wgłębiać się w te techniki.