Mostek dla początkujących: przeciwwskazania oraz jak przygotować?

Mostek dla początkujących joginów stanowi duże wyzwanie. Chociaż pewnie wielu z nas pamięta trzecią klasę podstawówki, kiedy wejście do mostka nie stanowiło żadnego problemu. Co się stało z tymi czasami?

Wiele z Was pyta o przeciwwskazania do wykonywania Mostka. Słusznie. Mostek należy do bardziej zaawansowanych wygięć do tyłu i wymaga odpowiedniego przygotowania.

Urdhva Dhanurasana, czyli pozycja wzniesionego łuku, powszechnie nazywana jest po prostu mostkiem.

Asana ta należy grupy pozycji obejmujących wygięcia do tyłu, które są najbardziej ożywcze i pobudzające.

Wygięcia do tyłu łagodzą i przełamują monotonię zgarbionego siedzenia przy biurku i niwelują napięcia związane z siedzącym trybem życia.

W wygięciach do tyłu otwieramy przód ciała, stymulując współczulny system nerwowy co pobudza nas do działania.

Jednak zanim przejdziemy do działania, zastanówmy się co od mostka może nas oddalać oraz jak bezpiecznie się do niego zbliżyć.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PortalYogi (@portalyogi_pl)

Osoby, które borykają się z poniższymi problemami, powinny zatrzymać się na łatwiejszych wygięciach lub skonsultować problem z doświadczonym nauczycielem.

Mostek przeciwwskazania:

• poważne uszkodzenia pleców, dyskopatia ze stanem zapalnym
• poważne problemy z ciśnieniem i choroby serca
• uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka)
• poważne uszkodzenia barków
• migrena, mocne bóle głowy
• biegunka
• menstruacja

Do mniej oczywistych przeciwwskazań dodałabym jeszcze dużą elastyczność bez odpowiedniej siły mięśni.

Bez siły mięśni sama giętkość otwiera drzwi dla słabości i bólu, za który początkujący mogą drogo zapłacić.

Powyższe przeciwwskazania są jedynie drogowskazem, dlatego w przypadku dużych wątpliwości warto zasięgnąć porady doświadczonego nauczyciela, który zbada Wasz szczególny przypadek.

Dlatego też, jeżeli jesteś początkujący w praktyce lub nie jesteś pewny swoich fizycznych ograniczeń i możliwości warto praktykować wygięcia do tyłu z pozycji leżącej (na brzuchu).

Nie oznacza to wcale, że są one łatwe, jednak w przeciwieństwie do mostka, są bezpieczniejsze i mają za zadanie wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

Mostek dla początkujących: jakie asany cię przygotują?

Z pewnością będą to:

• Salabhasana, Pozycja Świerszcza
• Bhujangasana, Pozycja Kobry
• Urdhva Mukha Svanasana, Pies z głową w górę
• Dhanurasana, Pozycja łuku

Salabhasana – Pozycja Świerszcza

Bhujangasana – Pozycja Kobry

Urdhva Mukha Śvanasana – Pies z głową do góry

Dhanurasana – Łuk

Te prostsze (czytaj: bezpieczniejsze) wygięcia do tyłu będą też dla ciebie testem.

Jeśli bolą cię plecy w prostszych wygięciach może to wskazywać na jakiś uraz lub może być sygnałem, żeby skorygować ten problem w innych asanach.

Niezależnie od tego, w jakim momencie jesteś, zachęcam do mądrego wyginania ciała i  otwierania serc. Do dzieła!

Jak w 7 dni przygotować się do wykonania mostka? Dołącz do Studia PortalYogi, gdzie znajdziesz wyzwanie: Droga do mostka i  zyskaj dostęp do ponad 300 sesji i wyzwań z najlepszymi polskimi nauczycielami.