Schorzenie kręgosłupa i skolioza. Jak wtedy praktykować jogę?

Dzień dobry! Bardzo chciałabym ćwiczyć jogę, ale mam ogromne obawy czy w moim przypadku jest to wskazane. Mam 55 lat i poważne schorzenie kręgosłupa – znaczną skoliozę. Dowiedziałam się, że joga może mi pomóc, ale niestety nie wiem jakie asany wybrać, a z jakich zrezygnować. Proszę o pomoc.
Użytkowniczka Internetowego Studia PortalYogi

Praca w skoliozach jest bardzo trudna, ponieważ jest to skrzywienie wielopłaszczyznowe.

Praktykuj kiedy chcesz, gdzie chcesz, nawet offline, korzystając z naszego e-booka. 7 jogowych flow czeka na Ciebie

Pojawia się w różnym nasileniu i na różnych odcinkach kręgosłupa. Niestety korygowanie wad postawy zdalnie, bez kontaktu bezpośredniego specjalisty od rehabilitacji, jest prawie niemożliwe.

Korekcja skoliozy. Czy joga pomoże?

Praktykując jogę należy pamiętać o asymetrycznej pracy ciała.

Skolioza, jak większość wad czynnościowych, wymaga rozluźnienia mięśni po stronie skróconej oraz wzmocnienia po tej części osłabionej.

Miejsca te należy mocno rozciągnąć, aby wyrównać poziom.

W tym przypadku zaleca się zaprzestanie praktyki ćwiczeń symetrycznych, ponieważ mogą być nieefektywne i wręcz niekorzystne.

Silniejsza strona ciała może pracować mocniej w pozycjach symetrycznych, w wyniku czego osłabienie drugiej strony będzie się pogłębiać.

Ćwiczenia asymetryczne

Najlepszymi ćwiczeniami do korekcji nierównowagi pomiędzy prawą i lewą stroną ciała są pozycje asymetryczne, przede wszystkim skłony do boków i skręty.

Zacznij praktykę od prostszych asan i mniejszych zakresów. Wykonuj większą ilość powtórzeń na stronę, którą chcesz wzmocnić lub rozciągnąć, w zależności od działania danego ćwiczenia.

Wykonuj pozycję trzykrotnie, zaczynając i kończąc na stronie skróconej.

• Stojące: Parśva bhangi I, Parśva bhangi II, Utthita Trikonasana, Utthita parśvakonasana, parivrtta trikonasana, Ardha Ćandrasana;
• Siedzące: Mariciasana, Ardha matsyendrasana;
• Leżące: skręty i zgięcia ciała w bok (np. Jathara Parivartanasana);
• Elongacyjne i trakcyjne, czyli takie, które wydłużają kręgosłup w osi pionowej oraz te, które rozciągają mięsień biodrowo-lędźwiowy (Anjaneyasana, Virabhadrasana I).

Jeśli masz skoliozę nie powinieneś wykonywać sekwencji symetrycznych, czyli siadów czy pozycji odwróconych.

Podczas wykonywania tych pozycji, obie połowy Twojego ciała pracują synchronicznie.

Warto również skupić się na swoim oddechu i pranajamach.

Prawidłowe ułożenie żeber i brak dużego nacisku na klatkę piersiową wpływają korzystnie na pracę płuc.

Dzięki temu nastąpi rozluźnienie skurczonych mięśni, a Ty poczujesz, że wypracowałeś dodatkową przestrzeń w swoim ciele.

Postaraj się również wyeliminować negatywne nawyki – zmień materac, zacznij się lepiej odżywiać, spędzaj mniej czasu przed ekranem komputera i telefonu.

Spróbuj uporządkowanej praktyki jogi na kręgosłup, która pomoże wyrównać dysbalans mięśni pleców. Dołącz do PortalYogi – Studio Jogi Online już dzisiaj i sprawdź sam, ile dobra tam na Ciebie czeka! Na przykład Wyzwanie: Kręgosłup bez bólu z Mateuszem Stańczakiem!