Vinyasa joga: wszystko, co musisz o niej wiedzieć

Konklu   Vinyasa joga jest jednym ze współczesnych i najpopularniejszych stylów jogi. Kluczowa jest tutaj skoncentrowana, a jednocześnie dynamiczna postawa podczas wykonywania asan oraz skupienie się podczas ćwiczeń na oddechu i płynnych przejściach. I właśnie płynne, wręcz taneczne sekwencje sprawiają, że bardzo łatwo  jest zacząć praktykować vinyasa jogę.

Wszystko o vinyasie

Przeprowadzimy Cię przez podstawy vinyasa jogi, żebyś był w stanie zdecydować, czy ten styl jest dla Ciebie. Wyjaśnię:

• skąd wywodzi się vinyasa joga,
• czym się charakteryzuje,
• w jakich aspektach różni się od ashtanga jogi i jogi Iyengara,
• dlaczego warto ją praktykować.

Gotowy? Zaczynajmy!

Skąd pochodzi vinyasa joga?

Vinyasa joga wywodzi się od hatha jogi, która składa się z łagodnych i umiarkowanych asan, idealnych nawet dla początkujących. Wolniejsze tempo niż w większości stylów jogi sprawia, że praktyka hatha jogi jest możliwa w przypadku osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności fizycznej.

Nazwa hatha jogi pochodzi od sanskrytu “ha” – oznaczającego “słońca” oraz “tha” – oznaczającego “księżyc”.

Podstawowymi elementami hatha jogi są asany i skupienie na oddechu.

Warto jednak wiedzieć, że – poza tradycyjnym znaczeniem – hatha joga ma też znaczenie współczesne. Tego terminu używa się, mówiąc o jodze opartej na asanach lub na asanach i pranajamie, a więc każda tego typu praktyka będzie hatha jogą – również vinyasa.

Tirumalai Krishnamacharya – ojciec vinyasa jogi

Vinyasa jogę stworzył Tirumalai Krishnamacharya, uznawany za ojca jogi.

„Oddech jest esencją jogi, ponieważ jest esencją życia. A joga zajmuje się życiem właśnie.”
T. Krishnamacharya

Ten mistrz hathy był nie tylko nauczycielem, ale także uzdrowicielem i pisarzem. To właśnie on – jako pierwszy – usystematyzował asany.

Ponadto, stworzył sekwencje pozycji o leczniczym działaniu.

Łącząc asany z pranajamą, sprawił, że stały się one medytacją samą w sobie.

Założył szkołę hatha jogi w Mysore.

Krishnamacharya nauczał takie osoby, jak Indra Devi, T.K.V. Desikachar, Sri K. Patthabi Jois i B.K.S. Iyengar, którzy stworzyli style nauczania, rozpowszechnione dziś już na całym świecie.

Można więc śmiało stwierdzić, że wśród współcześnie praktykowanych stylów jogi, każdy “otarł” się o nauczanie mistrza.

Co to znaczy vinyasa?

Vinyasa dosłownie oznacza “umieszczać w specjalny sposób”, co można interpretować jako poruszanie się z konkretną intencją, która towarzyszy wykonywaniu ruchów.

Vinyasa joga polega na przechodzeniu z jednego punktu do drugiego, przy jednoczesnym wspomaganiu się oddechem, który pełni rolę narzędzia.

Tego typu łączenie ruchu ciała z oddechem stało się bardzo popularnym sposobem na przyspieszenie rytmu pracy serca.

Vinyasą będzie też ten krótki moment, między wykonywaniem pozycji Psa z głową w górze i przechodzeniem do pozycji Deski. W tym czasie bowiem ruch i oddech stają się jednością.

Czym charakteryzuje się vinyasa joga?

Vinyasa joga pochodzi od sanskrytu słowa “vi” – oznaczającego “w oryginalny sposób” oraz “nyasa” – oznaczającego “postawić, położyć”.

Połączenie świetnie oddaje istotę vinyasy. Podczas praktyki w specyficzny sposób poruszasz swoim ciałem, pilnując jednocześnie, by być mocno świadomym każdej chwili i każdego ruchu.

Czy vinyasa joga jest dobra dla początkujących joginów?

Nic dziwnego, że vinyasa joga należy obecnie do jednych z najpopularniejszych stylów jogi.

Charakterystyczna sekwencja asan z płynnymi przejściami, połączonymi z oddechem, przypomina taniec i medytację w ruchu.

Zastosowanie podczas sesji odpowiedniego podkładu muzycznego może znacząco uatrakcyjnić ćwiczenia.

Ewentualną nudę, jaką osoby początkujące mogą odczuwać podczas praktykowania innych stylów jogi, zabije również ogromna różnorodność asan w vinyasa jodze.

Zdecydowanie może ona przywodzić na myśl dobrą zabawę połączoną z rozwojem fizycznym i duchowym. Jednocześnie za każdym razem pozytywnie Cię zaskoczy, dzięki czemu zmotywuje Cię do dalszej praktyki.

Dzięki gładkości ruchów, jaka towarzyszy vinyasa jodze, z praktyką radzą sobie nawet początkujący.

Nie oznacza to jednak, że vinyasa joga nie nadaje się dla zaawansowanych joginów.

Vinyasa dla zaawansowanych

Wraz z przechodzeniem na coraz wyższe poziomy praktykowania, Twoje ciało staje się naturalnie giętkie. Potrafisz utrzymać równowagę podczas sekwencji i stajesz się coraz bardziej świadomy swojego oddechu oraz ruchów Twojego ciała.

Asany podczas vinyasa jogi wykonywane są dość szybko. Jednak Ty skupiasz się nie tyle na poszczególnych pozycjach, co na płynności i lekkości przejść między nimi. Drugim punktem skupienia jest osiągnięcie synchronizacji pomiędzy ruchami a oddechem. Mało tego, na vinyasę składa się wystarczająco duża ilość elementów:

• oddech – jego kontrolowanie i koordynacja z ruchami;
• asany – pozycje jogi;
• sekwencje – układy asan następujące w określonej kolejności;
• bandhy – grupa specyficznych praktyk, w których praca mięśni szkieletowych przenosi się na pracę mięśni głębokich (głównie mięśni brzucha), dzięki czemu miednica układa się we właściwy sposób i wykonywanie asan oraz dynamicznych przejść między asanami jest bezpieczne;
• sthira – stabilność, jaka ma towarzyszyć wykonywanym asanom i która ma sprawiać, że w danej pozycji czujesz się pewnie, ponieważ jesteś dobrze “uziemiony” (siedzisz lub stoisz stabilnie);
• sukha – wygoda, jaka ma towarzyszyć wykonywanym asanom, moment, w którym Twoje ciało odnajduje swoją “dobre miejsce”).

O czym pamiętać?

Pilnuj, by podczas treningu Twój umysł skupił się właśnie na nich i jednocześnie odpoczął od gonitwy myśli, które kłębią się w Twojej głowie i gonitwy uczuć oraz emocji, które kłębią się w Twoim ciele.

Biorąc pod uwagę wszystkie wspomniane wyżej, charakterystyczne dla vinyasa jogi cechy, można z przekonaniem stwierdzić, że jest jednym z najbogatszych stylów jogi, który może mieć realny wpływ na właściwe kierunkowanie Twoich działań i relacji – z innymi ludźmi, ze sobą i z całym światem.

Czym vinyasa joga różni się od ashtanga jogi?

W odróżnieniu od vinyasa jogi, ashtanga joga – której twórcą był Pattabhi Jois, uczeń Tirumalai Krishnamacharya – jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie stylów jogi. Dzięki temu trening staje się intensywny, a Ty – przechodząc na kolejne poziomy – coraz bardziej zdyscyplinowany.

Choć sekwencje w ashtanga jodze są zawsze identyczne – mamy tutaj pierwszą i drugą serię, w których wykonuje się asany w jednakowej kolejności, z rozgrzewką w postaci Powitania Słońca i kolejnymi pozycjami stojącymi, siedzącymi, leżącymi oraz odwróconymi – podczas każdego treningu masz poczucie, że każda praktyka jest pełna nowych wyzwań.

Vinyasa joga jest zdecydowanie łatwiejszym stylem od ashtanga jogi, dlatego często poleca się ją początkującym joginom. W dodatku, każda sesja vinyasa jogi jest inna, dzięki czemu nie zniechęcisz się do ćwiczeń.

Czym vinyasa joga różni się od jogi Iyengara?

Do ćwiczenia vinyasa jogi wystarczy Ci w zasadzie sama mata.

Jeśli zdecydujesz się na praktykę jogi Iyengara, do prawidłowego wykonania ćwiczeń konieczne będzie wyposażenie się w różne rekwizyty i akcesoria, jak bloczki, pasy czy koce.

O tym stylu mówi się, że jest baletem jogi, idealnym dla każdego, kto potrzebuje terapeutycznych asan w różnych stanach swojego zdrowia.

W odróżnieniu od vinyasa jogi i ashtanga jogi, podczas praktykowania usystematyzowanej jogi Iyengara, każdą asanę trzymasz o wiele dłużej, dzięki czemu przywiązujesz dużą uwagę do szczegółów pozy.

W jodze Iyengara instruktor skupia się na każdym z uczestników zajęć, by pomóc mu znaleźć jak najbardziej spersonalizowany i dostosowany do jego umiejętności oraz zaawansowania sposób wykonywania poszczególnych asan.

Z kolei w vinyasa jodze, dokładność wykonania poszczególnych pozycji nie jest aż tak istotna, ustępując miejsca płynnym i lekkim ruchom oraz dążeniu do zsynchronizowania oddechu i praktyki.

Konkludując, oddech – a zwłaszcza połączenie ruchu z oddechem – nie jest aż tak ważny w Iyengara, jak w vinyasa.

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/1504508766336880/

Dlaczego warto praktykować vinyasa jogę?

Każdy styl jogi jest inny (nawet gdy zawiera podobne do któregoś elementy) i każdy z nas musi sam podjąć decyzję, który rodzaj ćwiczeń będzie najodpowiedniejszy i przyniesie najbardziej pożądane rezultaty. Nie da się jednak przesądzić, bez przetestowania na sobie danej praktyki.

Jeśli zastanawiasz się nad tym czy i ewentualnie dlaczego warto zacząć praktykę vinyasa jogi, zapoznaj się z czterema poniższymi powodami, które pomogą Ci zrozumieć fenomen tego stylu jogi.

Vinyasa joga odnosi się do sztywnej kultury, w której żyjesz

Siedzący tryb życia, z którego słynie świat zachodni sprawia, że do zachowania pełni zdrowia potrzebujesz zwiększonej dawki ruchu.

Zorientowana na oddychaniu i poruszaniu się vinyasa joga jest zbawienna do regeneracji Twojego ciała po wielu godzinach spędzonych za biurkiem, przed komputerem czy przed telewizorem.

Vinyasa joga ćwiczy Twój umysł

Chodź zabrzmi to przerażająco, siedzący tryb życia sprawia, że – w ofensywie do znieruchomiałego ciała – w Twojej głowie trwa nieustanna gonitwa myśli, która z czasem staje się bardzo męcząca.

Dzięki vinyasa jodze uspokoisz swój umysł i poszerzysz jego horyzonty. Nauczysz się prawidłowego oddechu i skupienia, które są niezbędne nie tylko podczas praktykowania, ale również w codziennej rzeczywistości, z którą się mierzysz.

Vinyasa joga przyspiesza bicie Twojego serca

Praktykowanie vinyasa jogi różni się od wielu innych stylów tym, że jest treningiem typu kardio.

Takie przyjemne zmęczenie sprawia, że serce zaczyna bić w szybszym rytmie, co korzystnie wpływa na działanie całego Twojego organizmu

Vinyasa joga uczy Cię dbania o siebie

Dzięki praktyce mentalnie, emocjonalnie i fizycznie zaakceptujesz w sobie wszystko to, co nie jest na tyle rozwinięte, jakbyś tego chciał.

Podczas asan wykorzystasz tkwiące głęboko w Twoich mięśniach wspomnienia wszystkich emocji. Uczysz się wewnętrznego pogodzenia się z tym, co było. W efekcie pokochasz siebie miłością prawdziwą i uzdrowioną z tego, co dotąd odciskało toksyczne piętno na Twoim życiu duchowym. Przestaniesz sam siebie ograniczać.

Jeśli po przeczytaniu naszego krótkiego kompendium uważasz, że vinyasa joga to coś dla Ciebie, koniecznie dołącz do naszego wyzwania Siła i mobilność – Moc vinyasy!