Asany Powitania Słońca. Wykonaj je na dobry początek dnia

W tradycji indyjskiej Surya, czyli Słońce utożsamiane jest życiodajnym ciepłem, optymizmem oraz poczuciem harmonii i równowagi. Natomiast Namaskar, w języku hindi, jest odpowiednikiem dla namaste i oznacza powitanie, pozdrowienie, sławienie. Powitanie Słońca, czyli Surya Namaskar jest serią wybranych asan, które, zintegrowane z oddechem, połączone są w dynamiczną całość.

Tradycja Powitania Słońca sięga czasów najdawniejszych. W różnych kulturach ludzie czcili słońce jako źródło wszelkiego życia. Symbolicznie jest ono również źródłem naszej wewnętrznej energii.

Sekwencja Surya Namaskar wyrażała szacunek albo wdzięczność dla słońca. W starożytnych Indiach wierzono, że każda część naszego ciała kierowana jest przez inne bóstwa – splot słoneczny, zwany również drugim mózgiem, czy mózgiem brzusznym, ma być połączony właśnie ze słońcem.

Splot słoneczny odpowiada za nasza kreatywność i intuicję, umiejscowione są tam też komórki nerwowe odpowiedzialne za pracę najważniejszych narządów i regulujące główne procesy fizjologiczne ludzkiego ciała. Regularna praktyka Powitania Słońca wzmacnia ten obszar ciała.

Powitanie Słońca – energia każdego poranka

Cykl Powitania Słońca łączy w sobie korzyści z całej praktyki jogi.

Rozwija siłę, wytrzymałość, elastyczność. Usprawnia układ krążenia i oddychania. Reguluje pracę gruczołów wewnętrznych, a także wspomaga prawidłowe trawienie. Z uwagi na połączenie ruchów ciała z uważnym oddechem i koncentracją może być traktowany jako forma medytacji w ruchu.

Układ asan oraz zaangażowanie oddechu sprawiają, że Powitanie Słońca ma działanie energetyzujące i lekko rozgrzewające.

Ponadto, symetryczna, kolista i zamknięta struktura cyklu Surya Namaskar, a także jego rytmiczność i powtarzalność wzmacnia poczucie harmonii, równowagi i pełni.

Wykonanie kilku serii Powitania Słońca o poranku z pewnością doda energii i obudzi lepiej niż filiżanka kawy.

Wpłynie pobudzająco na umysł i ciało.

Sprawi, że będziemy mieli więcej optymizmu i radości życia, a także chęci oraz siły do działania. Rozrusza nasz umysł: myśli nabiorą klarowności, co wpłynie na szybsze i bardziej efektywne podejmowanie decyzji. Dzień rozpoczniemy z pozytywnym nastawieniem i energią do dalszych aktywności.

Powitanie Słońca to przyjemny rytuał każdego jogina.

Powitanie Słońca – dobry start

Powitanie Słońca może być dobrym wstępem do rozpoczęcia regularnej praktyki jogi.

Ze względu na to, że cykl ten stymuluje całe ciało, może być traktowany jako niezależna, spójna i kompleksowa sekwencja porannych ćwiczeń w przypadku, gdy na praktykę jogi nie możemy przeznaczyć większej ilości czasu.

Powitanie Słońca, ze względu na swoje efekty rozgrzewające, często jest stosowane jako wprowadzenie do dalszej praktyki.

Istnieje kilka wersji Powitania Słońca, w zależności od tego, jakie asany włączymy do cyklu. Zawsze dążymy jednak do tego, aby pozycje zmieniały się płynnie i dynamicznie, wykorzystując w tym celu oddech, który nadaje rytm całej wykonywanej sekwencji.

Powinno się powtarzać cykl parzystą ilość razy, przynajmniej dwa. To ile razy powtórzymy cykl asan, zależy tylko od nas i naszych potrzeb, a także od kondycji. W miarę praktyki ilość powtórzeń z pewnością się zwiększy. Najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Kluczowe jest, aby poczuć pozycję, wykonać ją poprawnie, skorygować w razie potrzeby.

Poniżej przedstawiamy jedną z wersji Powitania Słońca. Tradycyjnie sekwencja składa się z 12 pozycji (jak droga słońca, ilość miesięcy i znaków zodiaku).

Zachęcamy do jej praktyki, tym bardziej że składa się z asan, z którymi poradzi sobie każdy praktykujący niezależnie od poziomu zaawansowania. Łatwo się ich nauczyć, a efekty są naprawdę wszechstronne.

Asany Powitania Słońca

• Tadasana
• Urdhva-hastasana – wdech
• Uttanasana – wydech
• Ardha Uttanasana – wdech
• Kumbhakasana (Deska) – wydech (na wydechu płynne przejście do pozycji Kija)
• Chaturanga-dandasana (Kij) – wydech
• Urdhva-mukha-śvanasana (Pies z Głową w Górę) – wdech
• Adho-mukha-śvanasana (Pies z Głową w Dół) – wydech
• Ardha Uttanasana – wdech
• Uttanasana– wydech
• Urdhva-hastasana – wdech
• Tadasana – wydech

Szczegółowe opisy jak wykonać poszczególne asany znajdziesz w tym artykule -> Powitanie Słońca A – Dzień 2 z 30 Dni z Jogą

Kiedy praktykujesz jogę raz w tygodniu – zmieniasz swój umysł. Kiedy dwa razy w tygodniu – zmieniasz swoje ciało. A praktykując codziennie – zmieniasz swoje życie.

Ponad 280 sesji jogi, odwiedź PortalYogi – Studio Jogi Online i sprawdź nasze sesje, wyzwania i porady.

Dołącz do Studia, a my pomożemy Ci wykształcić zdrowy rytuał porannej praktyki.