8 asan na zdrowy kręgosłup i prawidłową postawę

Jak wpływają poszczególne asany na kręgosłup? W tym artykule znajdziesz opis 8 asan, które w pozytywny sposób oddziałują na Twoją postawę, zapewniają zdrowie kręgosłupa i lepsze samopoczucie.

1. Asana na kręgosłup: Tadasana, Pozycja góry

Na pierwszy rzut oka może ona wyglądać po prostu jak zwykłe stanie, jednak w rzeczywistości jest typowym przykładem prawidłowej postawy ciała. 

Przyznajmy to szczerze, większość życia spędzamy w pozycji Tadasany niż Bakasany.

Nic wiecznego nie może zostać zbudowanym na niestabilnym podłożu.

Zastanów się jak stoisz czekając na znajomego, w kolejce… To dobry moment, żeby przypomnieć sobie wskazówki wykonania Tadasany, żeby poprawić swoją postawę!

Stopy rozstawione na szerokość bioder, nieznacznie ugięte kolana – takie ułożenie zapewnia doskonałe połączenie z podłożem oraz umiejscowienie bioder w neutralnej pozycji. Aby ją dopełnić, wypróbuj leciutkie „podwinięcie” kości ogonowej (odcinek guziczny), minimalnie zaokrąglając krzyżowy kręgosłupa. Łopatki powinny być łagodnie ściągnięte, a głowa ciągnąć ku niebu.

2. Asana na kręgosłup:Vrksasana, Pozycja Drzewa

Vrksasana zmusza do zachowania równowagi przez osiągnięcie prawidłowej postawy ciała.

Kontrolowanie poziomu, do jakiego uniesiona jest jedna noga jest cudownym ćwiczeniem dla zdrowia miednicy i kości krzyżowo-biodrowej, co pomaga w utrzymaniu dobrej postawy i zdrowia kręgosłupa.

Ta pozycja zwiększa pewność siebie i tworzy w nas pozytywną samoocenę.

Stojąc wysoko i dumnie z dobrą postawą, możemy poszerzyć ramiona, otworzyć serce i podnieść samopoczucie.

Lewą stopę postaw pewnie na macie i upewnij się, że Twoje ramiona znajdują się w jednej linii z biodrami, a kręgosłup jest wydłużony.

Podnieś prawą stopę i ułóż jej podeszwę, dociskając do wewnętrznej części lewego uda. Upewnij się, że postawa jest pewna, a złożone dłonie możesz ułożyć przy sercu lub skierować je w stronę nieba. Podobnie jak w asanie góry, kieruj głowę ku niebu, a ramiona niech pozostaną ściągnięte i łagodnie opadają w dół pleców.

Praktykuj kiedy chcesz, gdzie chcesz, nawet offline, korzystając z naszego e-booka. 7 jogowych flow czeka na Ciebie

3. Asany na kręgosłup: Kot / Krowa

Aby rozwinąć prawidłową postawę ciała, niezbędnym jest poznanie neutralnych odczuć. Asana Kota i Krowy doskonale w tym pomaga.

Przejdź na czworaka, weź wdech i zaokrąglij plecy, po czym wydychając powietrze wygnij je w łuk. Powtórz całość, kilka razy i przejdź do postawy, która wydaje Ci się najbardziej neutralna. Zapamiętaj wszystkie towarzyszące Ci odczucia, po czym doświadcz ich, kiedy będziesz stać.

Krowa

Kot

4. Asana na kręgosłup: Uttanasana, Skłon w przód stojąc

Skłon do przodu wydłuża mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa, a wydłużenie kręgosłupa to bardzo dobry początek drogi do prawidłowej postawy ciała.

Wraz z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, pochyl się do przodu. Połóż ręce na podłodze lub złap się za przedramiona, rozluźniając mięśnie całego kręgosłupa. Ugięcie kolan i przyciągnięcie ich do klatki piersiowej, zapewni Ci maksymalny komfort w tej pozycji.

5. Asana na kręgosłup: Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół

Ta niesamowicie terapeutyczna asana bardzo rozciąga kręgosłup.

Pies z głową w dół doskonale w tym pomaga, wzmacniając mięśnie rąk, nóg, kręgosłupa i wiele innych. Przyłóż ręce do podłogi, a następnie pozwól szyi się rozluźnić a kręgosłupowi wydłużyć. Przyciśnij pięty do podłogi, otwierając tylną część nóg. Wraz z każdym oddechem skieruj pępek do kręgosłupa i poczuj, jak całe ciało się rozluźnia i wydłuża.

6. Asana na kręgosłup: Bhujangasana, Pozycja Kobry

Pozycja Kobry zmniejsza bóle w dolnej części pleców.

Połóż się na brzuchu i unieś na rękach, kierując głowę ku niebu. Wytrzymaj pięć oddechów. Wróć do leżenia, rozluźnij się i powtórz jeszcze 3 razy.

Im więcej ciężaru zdejmiesz z rąk, tym więcej korzyści doświadczy Twój kręgosłup.

7. Asana na kręgosłup: Danhurasana, Pozycja łuku

Leżąc na brzuchu, złap się za kostki. Wraz z wdechem unieś kolana i górną część ciała nad podłogę. Wydychając przytrzymaj pozycję, a z każdym kolejnym wdechem pogłębiaj asanę, coraz bardziej unosząc kończyny nad podłogę.

8. Asana na kręgosłup: Virabhadrasana I, Pozycja wojownik I

Stojąc wyprostowany i dumny jak wojownik, dostarczasz sobie pewności siebie, którą zyskuje również Twoja postawa.

Przechodząc z psa z głową w dół, prawą nogę przenieś pomiędzy dłonie, a lewą obróć o 45 stopni. Zegnij prawą nogę tak, aby udo było równoległe do podłogi i wznieś złączone ręce w górę – gotowe aby sięgnąć nieba. Łopatki niech pozostaną złączone, pępek wciągnięty do kręgosłupa, a głowa lekko odchylona do tyłu. Wytrzymaj pięć głębokich oddechów… następnie zmień stronę.

Każda z przedstawionych powyżej asan dobroczynnie wpłynie na Twoją prawidłową postawę ciała.

Dzięki nim poczujesz się lżejszy, pewniejszy siebie i silniejszy, nie tylko podczas praktyki jogi, ale również codziennych, życiowych sytuacjach.

Jeżeli szukasz odpowiednich sesji jogi na kręgosłup i mobilizacji do praktyki, spróbuj wyzwania: „ULGA DLA KRĘGOSŁUPA. Joga na ratunek plecom” z Adamem Ślęczkiem.