Ajurweda na bezsenność: 7 sposobów na zrównoważenie energii vata

Jeżeli się zastanawiasz jak możesz zastosować ajurwedę na bezenność, już Ci wyjaśniam.   Według ajurwedy bezsenność jest wynikiem zaburzenia energii vata dotyczącym układu nerwowego oraz naszego umysłu. Najczęściej też cierpią na nią osoby konstytucji vata lub osoby zaburzone przez tą doshę.  Sprawdź, którym z 3 typów dosha jesteś?

Stres, kłopoty, przemęczenie, nadmiar obowiązków i napięte grafiki tylko pogłębiają problem. Nieleczona bezsenność z czasem się nasila.

Ajurweda zaleca osobom cierpiącym na bezsenność dietę
łagodzącą vata oraz krótki regularny (najlepiej codzienny) wysiłek fizyczny o umiarkowanym natężeniu.

Możesz tez wypróbować te praktyczne sposoby na łagodzenie doszy vata:

1. Ciepłe mleko

Dla osób o konstytucji vata nadaje się mleko krowie, ale powinno ono pochodzić od szczęśliwej krówki. Takie jest raczej trudne do zdobycia…

Dla dosha pitta i kapha lepsze będzie mleko roślinne.

Ja osobiście polecam ciepłe mleko roślinne dla każdej dosha: migdałowe, owsiane lub sojowe.

Do mleka dodajemy 3 szczypty kardamonu, 3 szczypty cynamonu, 1/2 łyżeczki świeżo startej gałki muszkatołowej i pół łyżeczki ghee (klarowanego masła). Pijemy ciepłe mleko, małymi łykami.

2. Zioła

Polecam herbatkę rumiankową lub rumianek w równych proporcjach zmieszany z korzeniem kozłka lekarskiego (waleriany). Pijemy ciepły napar, małymi łykami.

3. Oddech

Uspokajająco działa oddech, w którym wydech jest stanowczo dłuższy niż wdech.

Dobrym sposobem na uspokojenie i wyciszenie organizmu jest pozwolić sobie na oddech tylko jedną dziurką nosa – koniecznie lewą.

Takie oddychanie wycisza system nerwowy, ochładza emocje, łagodzi lęki i stres – zatrzymuje nas zarówno na poziomie mentalnym jak i fizycznym.

Można zatkać sobie opuszkiem palca dziurkę prawą lub ułożyć tak głowę na poduszce, aby dziurka ta samoistnie się zatkała.

Możesz połączyć praktykę oddechu z afirmacją. Przed rozpoczęciem sesji oddechowej – przywołaj pozytywnie wzmacniającą afirmację, by wejść z dobrym nastawieniem do praktyki. Pomysły na Afirmacje znajdziesz w naszym darmowym ebooku do pobrania: AFIRMACJE NA PORANKI

4. Ciepła kąpiel i masaż ciepłym olejkiem

Według ajurwedy te zabiegi mocno łagodzą energię vata.

Do kąpieli można dodać wyciszających ziół: rumianku, melisy, mięty i lawendy.

Ja zazwyczaj właśnie w kąpieli popijam herbatkę rumiankową. Dla uspokojenia i zrównoważenia vata polecam szczególnie olej sezamowy lub olej z awokado.

Mogą być one wzbogacone olejkiem z zarodków pszennych lub olejem rycynowym.

Można do buteleczki z olejem dodać esencji lub olejków zapachowych także równoważących vata, czyli: szałwię muszkatołową, rumianek, cynamon, róża, cyprys, kadzidłowiec lub drzewo sandałowe.

Zarówno w kąpieli jak i w czasie masażu pośpiech jest niewskazany. Pozwólmy sobie na bycie tu i teraz.

Czerp radość z ciepła wody, z zapachu olejków z piany i z masażu.

Zaangażuj się w te czynności i skup na nich swoją uwagę. Niech staną się ważne.

5. Medytacja

Medytacja pozwala osunąć lęki i niepokoje. Niweluje pobudzenie. Powoduje, że przerywamy ciąg kompulsywnych myśli.

Zaczynamy być tu i teraz. Przed snem można ją praktykować w pozycji siedzącej lub leżącej. Polecam powolne i wydłużone wdechy i wydechy z jednoczesnym skupieniem na przepływie powietrza przez otwory nosowe.

https://www.facebook.com/portalyogipl/photos/a.545097535611346/2524629264324820/?type=3&theater

Po kilku minutach modyfikujemy swój oddech. Staramy się oddychać coraz delikatniej – na tyle wolno i subtelnie aby nie słyszeć zarówno naszego wdechu jak i wydechu. Nawet nie wiesz kiedy zaśniesz

6. Ajurweda na bezsenność, czyli adaptogeny

Ziła takie jak brahmi i ashwagandha są pomocne na zmęczenie psychiczne. Ashwagandha pozwala utrzymywać stały poziom witalności w ciągu dnia, jednocześnie wspierając głęboki, kojący sen w nocy.

7. Ajurweda na bezsenność – Shirodhara

Masaż ten polega na polewaniu punktu między brwiami (punkt trzeciego oka) i czoła strumieniem oleju. Shirodhara wpływa wyciszająco na umysł, a to redukuje stres i negatywne emocje.

8. Flow jogi idealny na spokojny sen

Pragniesz zadbać o swój relaks i spokojny, głęboki sen?

Dołącz do 20-dniowego wyzwania Zmień swój dzień z jogą, które pomoże Ci uwolnić ciało od napięć i zapewni Ci odpowiednią  dawkę ruchu. Dzięki codziennej krótkiej praktyce rozluźnisz się i odprężysz a Twój sen stanie się głębszy i przyjdzie z pierwszym zmrużeniem oka.