Joga dla par – pozycje jogi dla dwóch osób

Kolacja i książka, spacer i kubek ciepłej herbaty, a może Netflix i „chill out”?! Pomysłów na relaks po długim dniu pracy jest kilka. Zwykle lubimy „trzymać się” tych sprawdzonych, które jednak mogą stać się nieco zbyt przewidywalne, żeby nie powiedzieć nudne. Jeżeli szukasz nowego sposobu na wspólne spędzenie czasu z bliską osobą, odpowiedzią może być joga dla par.

Jeśli ćwiczysz jogę w domu online lub chodzisz na zajęcia do studia jogi, znasz już niewątpliwie zalety indywidualnej praktyki. Dlaczego więc nie spróbować jogi dla dwojga? Joga dla dwóch osób będzie wsparciem praktyki jogi w pojedynkę, ponieważ wymaga tych samych umiejętności, uważności, świadomości i obecności. Jaka jest różnica? Ćwicząc w parze chodzi nie tylko o nas samych i własny oddech, lecz także o oddech partnera.

Zalety jogi na 2 osoby

Regularna praktyka jogi może pomóc odnaleźć wewnętrzny spokój i zredukować napięcie, które na skutek stresu gromadzi się w ciele. To niezmiernie ważne i dobre, dlaczego więc nie podzielić się tym darem z ukochaną osobą?! Zwłaszcza jeżeli może to pogłębić i wzmocnić więzi w waszej relacji.

Joga dla par ma dobroczynny wpływ na wzajemną komunikację i jeszcze pełniejsze rozumienie potrzeb swoich oraz swojego bliskiego. Wspólne ćwiczenia i pozycje jogi rozwijają wzajemne zaufanie, gdy dana pozycja wymaga od partnerów, żeby zawierzyli drugiej osobie (żeby tylko mnie mocno trzymał/a). To „fizyczne” zaufanie, wynikające z pogłębionej intymności, przekłada się później na sytuacje dnia codziennego, gdy potrzebne jest emocjonalne wsparcie i zrozumienie w trudnych sytuacjach.

Nie bez znaczenia jest także zwiększona atrakcyjność, jaką odczuwają wobec siebie partnerzy, którzy wspólnie ćwiczą. Praktyka jogi w parach jest też sposobem na redukcję stresu oraz osiągnięcie równowagi. Joga we dwoje pozwala także realizować wspólne cele, co daje satysfakcje obojgu partnerom i zachęca do wyznaczania nowych. Partnerzy zyskują również fizycznie, pracując wspólnie nad prawidłowym oddechem, postawą, zwiększając elastyczność mięśni oraz świadomość swojego ciała i ciała bliskiej osoby.

Zanim jednak zaczniesz podnosić partnera nad głowę w pozycji acro jogi, warto zacząć powoli od prostych asan. Ważne, żeby dać sobie nawzajem czas na wspólne poznanie i doświadczanie zarówno swojego ciała, jak i ciała partnera. Na początek ustawcie sobie nisko poprzeczkę i wybierzecie kilka pozycji jogi dla początkujących, które pomogą łagodnie przejść do bardziej medytacyjnej praktyki jogi na dwie osoby.

Joga dla par – ćwiczenia

Najważniejsze i niekiedy najtrudniejsze to zacząć. Jeżeli masz już za sobą wątpliwości, „czy joga jest odpowiednia dla mnie?”, z pewnością twoje doświadczenie będzie pomocne w zachęceniu bliskiej osoby do wspólnej praktyk i nowych pozycji w jodze. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy otworzyć się na drugą osobę, jej wątpliwości, niekiedy obawy czy nawet zawstydzenie. W każdym intymnym związku komunikacja – także ta niewerbalna – będzie kluczem do owocnej praktyki jogi we dwójkę.

Bądź czujna/czujny na drugą osobę: wyrażane bezpośrednio słowa czy wskazówki, gdy partner jest bardziej doświadczony w jodze. Niewerbalnie nastaw się na odczuwanie komunikatów wyrażanych przez dotyk, spojrzenie czy też wspólne oddychanie (lub nie). Wzajemne zaufanie pomoże zadbać o własne bezpieczeństwo i bezpieczeństwo pary. Nie bójmy się poznawać swoich ograniczeń oraz możliwości i wyrażać ich jasno partnerowi. Pozwoli to osiągnąć satysfakcjonujące i przyjemne doświadczenie jogi we dwoje.

8 pozycji jogi dla par

Poniższy zestaw pozycji jogi dla par będzie odpowiedni dla początkujących partnerów.

1. Sukhasana: siad skrzyżny

Ta nieskomplikowana siedząca pozycja medytacyjna dla rozpoczynających praktykę jogi dla par pozwoli obojgu partnerom na łagodne dostosowanie się do energii i intencji drugiej strony.

Jak wejść do Sukhasany? Usiądźcie oboje na podłodze z plecami opartymi o partnera. Poczujcie stabilne, ale nie przytłaczające wsparcie ze strony partnera, gdy oboje opieracie się o siebie, nie obezwładniając się nawzajem. Zamknijcie oczy i weźcie razem głębokie, długie oddechy. Po kilku oddechach możecie zauważyć, że wasze oddechy synchronizują się same i oddychacie w tym samym rytmie.

2. Ardha Matsyendrasana: pół pozycja skrętu mędrca

Do tej figury łatwo przejdziesz z pozycji nr 1. Pozostańcie w pozycji siedzącej z plecami do siebie. Weź wdech i połóż prawą rękę na lewym kolanie. Zrób wydech i z wyprostowanym kręgosłupem skręć w lewo i sięgnij do lewej ręki, aby oprzeć ją na prawym kolanie partnera. Zanim zwolnisz pozycję, weź kilka głębokich, długich oddechów po tej stronie skrętu i wykonaj to samo po drugiej stronie.

3. Badha konasana: pozycja spętanego kąta

Przesuń nogi do pozycji, trzymając stopy razem. Dostosuj odległość stóp od pachwiny do swojej elastyczności i, jeśli to konieczne, umieść podparcie pod kolanami. Twój partner może zrobić to samo lub położyć stopy na podłodze. Weź wdech i wydłuż kręgosłup, następnie wydech i wygnij się do przodu. Kiedy to zrobisz, pozwól swojemu partnerowi oprzeć plecy o twoje, aby pomóc pogłębić skłon do Twojego poziomu komfortu.

W razie potrzeby sygnalizuj partnerowi, jeżeli będziesz odczuwać dyskomfort lub zbyt duży ciężar partnera na plecach. Ciężar powinien być wystarczający, aby pomóc w pogłębieniu pozycji, ale nie na tyle, aby oddech stał się napięty.

Pozostań w pozycji przez kilka długich, głębokich oddechów i zamieńcie się rolami, pamiętając przy tym, by być tak uważnym wobec swojego partnera, jak chciałbyś, żeby był z tobą.

4. Balasana and Matsyasana: ryba i dziecko

Ustaw się w pozycji dziecka. Możesz rozszerzyć kolana, co pomoże zmniejszyć nacisk na klatkę piersiową i zapewnić większą swobodę oddechu. Podobnie jak w ostatniej pozycji, niech partner położy się plecami na tobie i wyprostuje nogi płasko na macie, tak aby cały ciężar górnej części ciała spoczywał na tobie.

Tak jak poprzednio, informuj o wszelkich dolegliwościach, trudnościach z oddychaniem lub pojawiającym się bólu. Pamiętaj, że zarówno ty, jak i partner możecie w każdej chwili wyjść z pozycji.

Jeśli jesteś w stanie przyjąć zarówno Pozycję Dziecka, jak i Pozycję Ryby, oddychajcie razem w ten sposób przez kilka chwil. Kiedy będziesz gotowy, wyjdź z pozycji i zamieńcie się rolami.

5. Upavistha konasana: pozycja kąta na siedząco

Ta pozycja jogi we dwoje oprócz korzyści fizycznych, szczególnie pomaga budować zaufanie oraz wsparcie w waszym związku. Usiądźcie na podłodze twarzą do siebie, zachowując wystarczającą odległość, aby rozdzielić wasze pięty. Pozwól swojemu partnerowi położyć podeszwy stóp na wewnętrznych kostkach, aby zachować odległość między nimi. Jeśli wewnętrzna strona ud jest zbyt obciążona, zmniejsz odległość między stopami.

Trzymaj partnera za ręce (możecie też trzymać się za łokcie, jeżeli jesteście bardzo elastyczni). Weź wdech i wydłuż kręgosłup. Podczas wydechu twój partner odchyli się do tyłu, ciągnąc cię do przodu. Pomożesz swojemu partnerowi nie odchylać się zbyt daleko do tyłu, a twój partner pomoże pogłębić ci skłon do przodu. Pozostańcie w tej pozycji, biorąc razem głębokie, długie oddechy, tak długo, jak będzie to wygodne dla was obojga. Po zwolnieniu pozycji, zmieńcie role.

6. Utkatasana: pozycja krzesła

Ta pozycja buduje zaufanie i siłę, zarówno fizyczną, jak i w związku, wpływając pozytywnie również na rozwój poczucia koordynacji i pracy zespołowej. Nawet jeśli ty i twój partner macie różne rozmiary ciała i różną siłę fizyczną, będziecie musieli współpracować ze sobą, aby zapewnić sobie równe wsparcie podczas całej pozycji.

Na początek zmierzcie się ze sobą w Tadasanie, czyli pozycji góry. Zostawcie wystarczająco dużo miejsca pomiędzy sobą tak, żebyście mogli nadal trzymać się mocno za ręce z ramionami wyciągniętymi do przodu. Jeśli to konieczne, przed rozpoczęciem możecie wytrzeć dłonie ręcznikiem, jeżeli czujecie, że są lekko spocone. Kiedy już mocno się obejmiecie, zacznijcie zginać kolana tak, żebyście oboje usiedli na wyobrażonych krzesłach. Odchylcie się lekko do tyłu podczas siedzenia i zabezpieczajcie rękami przed przewróceniem się do tyłu. Patrzcie sobie w oczy, aby nawiązać połączenie, oddychając powoli i głęboko.

Aby wejść w kolejny poziom koordynacji i zaufania w pozycji krzesła dla dwojga, ostrożnie zmieńcie chwyt tak, aby trzymać tę samą rękę (twoja prawa ręka niech chwyci prawą rękę partnera). Weźcie wdech i rozsuńcie lewe ramiona na bok, a oboje obrócicie się w stronę własnej lewej ręki. Weźcie wydech, gdy sprowadzicie lewą rękę z powrotem na środek, złapcie się za lewą rękę i wykonajcie ten sam skręt prawą ręką.

7. Anuvittasana (wygięcie do tyłu w pozycji stojącej)

To kolejna pozycja, która pomoże budować wsparcie i siłę w waszym partnerstwie. Może również złagodzić bóle dolnej części pleców. Stańcie naprzeciw siebie w Tadasanie – tym razem tak blisko, abyście mogli dobrze chwycić się za łokcie. Lekko ugnijcie kolana, aby uniknąć przeprostu i ochronić dolną część pleców. Odchylcie głowę do tyłu i zacznijcie odchylać całe ciało do tyłu. Nawet gdy wygięcia do tyłu pogłębią się, kontynuuj wydłużanie kręgosłupa przez czubek głowy, żeby zapobiec uciskowi.

Pamiętaj, że w tej pozycji jogi nie chodzi wyłącznie o twoją elastyczność, ile o wzajemne wspieranie się, żeby móc wspólnie oddychać asaną. Pozostań otwarty i wrażliwy na potrzeby drugiej osoby i jasno komunikować swoje własne potrzeby, żeby zapewnić sobie nawzajem bezpieczeństwo.

8. Navasana: pozycja okrętu

Ta pozycja pomoże wam obojgu rozwinąć siłę i stabilność tułowia, jednocześnie wydłużając i wzmacniając ścięgna podkolanowe. Będziecie musieli uszanować własne ograniczenia i możliwości, by móc wspólnie znaleźć równowagę między swoimi ciałami, nawzajem się wspierać oraz utrzymać pozycję w wygodny sposób, żeby utrzymać równowagę.

Usiądźcie twarzą do siebie z ugiętymi kolanami. Chwyćcie się za ręce od zewnętrznej lub wewnętrznej strony nóg. Poruszaj jedną nogą na raz. Połącz podeszwę prawej stopy z podeszwą lewej stopy partnera. Prostując tę ​​nogę, połącz także pozostałe stopy i wyprostuj też drugą nogę, tak aby obie nogi były wyciągnięte w górę, tworząc odwróconą literę „A” z nogami i ramionami.

Życzmy wam praktyki jogi dla par pełnej dobrej energii i jeszcze większej intymności w waszej relacji. Może to właśnie dziś jest ten dzień, żeby spróbować i dać sobie nowy „challenge dla par”?!

FAQ

Czy warto ćwiczyć jogę w parach?

Jeżeli szukasz pomysłu na inne niż dotychczas wspólne spędzanie czasu, joga dla par będzie dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza jeżeli jedno z was (lub oboje partnerów) praktykuje już jogę w domu. Dodatkowo joga dla dwojga niesie ze sobą korzyści nie tylko na płaszczyźnie fizycznej dla każdego z partnerów, ale również emocjonalnej w waszej relacji.

Możecie spędzać również wspólne chwile w kuchni. Jeżeli szukasz pomysłu na zdrowe, wegetariańskie posiłki, koniecznie pobierz nasz darmowy e-book z przepisami 🙂

Jakie są zalety jogi dla par?

Joga dla par pozwala obojgu partnerom odnaleźć wewnętrzny spokój i zredukować napięcie. Dodatkowo oprócz pracy nad elastycznością ciała, pogłębia i wzmacnia więzi w relacji oraz buduje zaufanie.

Jakie efekty daje joga dla par?

Joga dla par pozytywnie wpływa na wzajemną komunikację i pełniejsze rozumienie potrzeb swoich oraz swojego bliskiego. Wspólne ćwiczenia i pozycje jogi rozwijają zaufanie, redukują stres i pomagają pogłębić intymność oraz zaufanie. Joga we dwoje pozwala realizować wspólne cele, co daje satysfakcje obojgu partnerom. Partnerzy zyskują również fizycznie, pracując wspólnie nad prawidłowym oddechem, zwiększając elastyczność mięśni oraz świadomość swojego ciała i ciała bliskiej osoby.

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz w PortalYogi – Studio Jogi Online. Wybierz styl, na który akurat masz ochotę. Ciesz się 24-godzinnym dostępem do setek sesji i wyzwań z najlepszymi polskimi nauczycielami. „Kiedy praktykujesz jogę raz w tygodniu, zmieniasz swój umysł. Gdy praktykujesz jogę dwa razy w tygodniu, zmieniasz swoje ciało. Kiedy praktykujesz jogę codziennie, zmieniasz swoje życie”. Zacznij zmianę od pierwszego kroku już teraz. Dołącz do Studio Jogi Online i zacznij praktykować w domu.