Paripurna Navasana – Dzień 19 z 30 Dni z Jogą

Świetna pozycja dla każdego, która wzmacnia ciało? I w dodatku jedna z naszych ulubionych? No dobrze, odpowiedzi mogłoby być wiele. Dzisiaj akurat chodzi nam o Paripurna Navasana – Pozycję Okrętu. Zapraszam do praktyki!

Ten tekst jest częścią wyzwania: 30 dni z jogą z Basią Lipską-Larsen, które jest dostępne w Internetowym Studio PortalYogi.

Dołącz do wyzwania, aby codziennie, przez 30 dni otrzymywać wideo sesje jogi, dzięki którym poznasz i nauczysz się ponad 50 najważniejszych pozycji w jodze, które wchodzą w skład jednej z najbardziej popularnych sekwencji jogi na świecie: ashtanga pierwsza seria.

https://www.instagram.com/p/BeIq7eYBJr1/

Jak zawsze zacznij swoją praktykę od 5 Powitań Słońca A i 5 Powitań Słońca B. Jeżeli z jakichś powodów nie możesz wykonać całej sekwencji – wybierz kilka asan z ostatnich dni i na końcu przejdź do Navasany.

Paripurna Navasana – Pełna Pozycja Okrętu

Paripuna Navasana przypomina wyposażony w wiosła okręt. I sama nazwa do okrętu, łodzi nawiązuje. „Nava” oznacza okręt, a „paripurna” znaczy cały, pełny.

Nie wykonuj tej asany podczas menstruacji i ciąży.

Pełna Pozycja Okrętu jest doskonałą asaną wzmacniającą, szczególnie mięśnie brzucha i nóg

Paripurna Navasana krok po kroku

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami w Dandasanie. Unieś klatkę, zrób wklęsłe plecy i patrz przed siebie.

2. Dłonie połóż tuż za biodrami po czym przesuń je nieco do tyłu i zacznij uginać łokcie odchylając tułów do tyłu.

3. Kieruj mostek do sufitu, otwórz klatkę piersiową i zassij dolny odcinek kręgosłupa.

4. Na wdechu podnieś ugięte nogi i mając złączone kostki zacznij je prostować w kolanach. Uda powinny być pod kątem ok. 50 stopni od podłogi.

5. Mocno zassij cały kręgosłup do ciała tak, żeby się nie zapaść. Całe ciało balansuje na pośladkach.

6. Na końcu unieś ręce równolegle do podłogi; dłonie zwrócone wnętrzami do siebie.
7. Wytrzymaj w tej pozycji około 5 oddechów i wróć do Dandasany.

Wskazówki dla początkujących

Jeśli nie umiesz utrzymać jeszcze równowagi, pozostaw dłonie na podłodze, kiedy nogi są w górze.

Jeśli nogi i brzuch nie są dość mocne, żeby utrzymać równowagę w asanie, trzymaj pięty w górze oparte np. na ścianie, a ręce po bokach pośladków. Możesz także spróbować najpierw utrzymać nogi zgięte jak przy wejściu do asany.

Pozycja z nogami zgiętymi może się okazać początkowo łatwiejsza, możesz więc zostać w niej zanim będziesz w stanie wejść w pełną asanę

Korzyści z wykonywania Paripurna Navasana

• Wzmacnia mięśnie kręgosłupa, szczególnie dolne plecy
• Wzmacnia mięśnie nóg
• Pobudza działanie nerek oraz jelit
• Stymuluje organy wewnętrzne, w szczególności nerki i tarczycę.
• Poprawia trawienie

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/1612801238787262/