Joga na stres – 10 asan rozluźniających i rozciągających

Joga na stres jest dobra, ponieważ połączenie ruchu, medytacji i pranajamy sprawia, że uspokaja się nasz umysł, na co dzień pełen różnych myśli.

Siedzący tryb życia, jaki wiedziemy, sprawia, że bardzo mało się ruszamy. Ciało nie ma ruchu, a umysł pędzi.

Natura wyposażyła nas w system, który pozwala nam uciec w sytuacji zagrożenia. Kiedy jednak zagrożeniem nie jest coś, przed czym możemy uciec, ale: piętrzące się maile, negatywne myśli, kłótnie z najbliższymi, sytuacja przechodzi w stan chronicznego napięcia. Ponieważ nie mogliśmy uwolnić energii nagromadzonej w sytuacji stresowej, kumuluje się ona w ciele.

Stres sam w sobie nie jest zły, mobilizuje nas przecież do działania. Stres jest również nieuniknionym elementem naszego życia.

Staje się on problemem, kiedy przechodzi w chroniczny. Utrudnia codzienne funkcjonowanie, ale też jest jedną z głównych przyczyn chorób serca, wrzodów, cukrzycy, problemów żołądkowych i trawiennych oraz kłopotów z cerą.

Co się dzieje z Twoim organizmem, gdy się długotrwale stresujesz?

Gdy się długotrwale stresujesz, Twój organizm wytwarza nadmiar adrenaliny i kortyzolu. To tak zwane hormony stresu, które w toku ewolucji pomagały człowiekowi w sytuacjach zagrażających życiu. Wzrasta Twoje ciśnienie oraz poziom glukozy, krew odpływa z kończyn i koncentruje się wokół serca oraz mózgu, a procesy trawienne ustają.

Długo tak nie potrafi i po pewnym czasie zaczyna szwankować.

Chcesz przejąć kontrolę nad stresem i zacząć żyć pełnią życia?

To prostsze niż myślisz.

Kluczem jest połączenie właściwego oddechu, medytacji oraz asan rozluźniająco-rozciągających.

Joga na stres

Poznaj jogę na stres –  w tym wypadku 10 asan rozluźniających i rozciągających, które zaangażują napięte mięśnie i wprawią je w ruch.

Praktyka jogi daje nam możliwość złapania dystansu do siebie, do świata i do naszych problemów.

1. Pozycja Wielbłąda, Ustrasana

Ustrasana (Pozycja Wielbłąda) działa stymulująco na układ: krążenia, oddechowy, limfatyczny, szkieletowy, hormonalny i trawienny.

Mocne otwarcie przodu ciała, sprawia, że możesz swobodniej i głębiej oddychać, a dodatkowe pobudzenie do pracy układu krążenia, powoduje, że organizm jest bardziej dotleniony, odżywiony, wyciszony i zrelaksowany.

2. Pozycja budowania mostu, Setu Bandhasana

Podobnie jak w przypadku Ustrasany, Setu Bandhasana (Pozycja Budowania Mostu) poprawia krążenie, dotlenia mózg i cały organizm.

Pogłębiony oddech, sprawia, że Twoje płuca są lepiej wentylowane – praktyka tej pozycji sprawia, że pozbywasz się napięcia, rozluźniasz się i nabierasz dystansu.

Wszelkie wygięcia mają dodatkową zaletę – dodają pozytywnej energii!

3. Pozycja Szewca, Baddha Konasana

Baddha Konasana(Pozycja Szewca), podstawowa pozycja w jodze, która rozciąga wnętrza ud i pachwiny.

W tej asanie utrzymujesz kręgosłup prosto, a pracujesz na zmniejszenie napięć w biodrach. Dodatkowo Baddha Konasana otwiera klatkę piersiową i harmonizuje oddech – działając uspokajająco.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez PortalYogi (@portalyogi_pl)

4. Pozycja rozciągania do przodu w siadzie, Paschimottanasana

Paschimottasana (Pozycja rozciągania do przodu w siadzie) masuje serce i narządy jamy brzusznej. Spokojny oddech uspokaja umysł, a ciało na całej długości rozluźnia się i odpoczywa.

Paschimottanasana regeneruje system nerwowy – dzięki głębokiemu rozluźnieniu barków, karku i szyi uwalniasz niepokój i stres.

5. Siad prosty, Dandasana

Dzięki Dandasanie  (Siad Prosty) nauczysz się utrzymywać prawidłową postawę ciała.

Angażuje ona do pracy rdzeń Twojego ciała – będąc w tej pozycji napinasz mięśnie położone wzdłuż kręgosłupa i uspokajasz oddech, a kiedy z niej wychodzisz, rozluźniasz okolice kręgosłupa i uwalniasz stres.

6. Pozycja Trójkąta, Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana (Pozycja Trójkąta) jest szczególnie skuteczna i zalecana, gdy w momentach zwiększonego stresu, poddenerwowania, gdy układ nerwowy jest osłabiony. Kontrola oddechu, otwarcie klatki piersiowej, a także skręcenie i rozciągnięcie kręgosłupa, pomaga uwolnić napięcie i lęk.

7. Koci grzbiet, Marjariasana

Marjariasana (Koci Grzbiet) rozluźnia i uwalnia napięcia w kręgosłupie, a w ślad za tym relaksuje umysł. Wpływa na pracę układu krwionośnego – dotlenia ciało i redukuje stres.

8. Pozycja Dziecka, Balasana

Balasana (Pozycja Dziecka) to regenerująca, uspokajająca pozycja, która także odmładza ciało. Rozciąga i rozluźnia kręgosłup, dlatego łagodzi bóle pleców, szyi i ramion.

Ta asana pobudza do pracy ścięgna, mięśnie i stawy kolanowe. Charakterystyczne ułożenie przypomina pozycję płodową – układając ciało w Balasanie, wracasz do momentu, kiedy miałeś zapewniony fizyczny, umysłowy i emocjonalny komfort bycia.

9. Pozycja Łuku, Dhanurasana

Dhanurasana (Pozycja Łuku) rozszerza i otwiera klatkę piersiową i ramiona, dzięki czemu pogłębisz oddech i rozluźnisz obszar ciała, który jest spięty w wyniku stresu.

Dhanurasana działa tonizująco na narządy wewnętrzne i wzmacniająco na organizm, zwłaszcza na mięśnie brzucha oraz kręgosłup. Praktyka tej pozycji usuwa zmęczenie, dodaje siły i pobudza do pozytywnego myślenia.

10. Pozycja Trupa, Savasana

Na zakończenie czeka Cię jedna z przyjemniejszych pozycji w jodze – Savasana (Pozycja Trupa), jednak wcale nie jest taka prosta do wykonania.

Cała sztuka tej praktyki polega na unieruchomieniu zarówno ciała, jak i umysłu i pozostaniu w świadomym bezruchu na 5 –10 minut.

W tym czasie rozluźniają się wszystkie pracujące wcześniej mięśnie, następuje relaksacja i regeneracja.

Savasana usuwa zmęczenie i przynosi spokój umysłu. W tej pozycji wyrażasz wewnętrzną zgodę na to, aby Twoje ciało i umysł w końcu odpoczęły. Bez walki, bez analizowania. W tej pozycji wszystko odpuszczasz i akceptujesz takie, jakie jest…

Naucz się jak zarządzać stresem w 14 dni! Poznaj różnorodne techniki eliminujące napięcie i dzięki naszym wskazówkom wyrób nowy nawyk radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Dołącz do wyzwania Stress Less i dzięki codziennej praktyce poczuj się pewniej i swobodniej w każdej sytuacji.

Oprócz tego w Studio PortalYogi znajdziesz ponad 20 praktyk dedykowanych osobom zapracowanym i odczuwającym dolegliwości związane z długim siedzeniem przy biurku. Między innymi znajdziesz tu:

• sesje oddechowe
• joga w przerwie
• joga przy biurku
• dłuższe sesje po pracy na rozluźnienie
• specjalne sesje skierowane na konkretne dolegliwości: ból pleców, zmęczone oczy, osłabione nadgarstki, spięte barki, bolesny kark i szyja, etc