Purvottanasana – Dzień 12 z 30 Dni z Jogą

Dzisiaj głębokiego oddechu część dalsza, czyli asana odrobinę według nas łatwiejsza – Purvottanasana.

Ten tekst jest częścią wyzwania: 30 dni z jogą z Basią Lipską-Larsen, które jest dostępne w Internetowym Studio PortalYogi.

Dołącz do wyzwania, aby codziennie, przez 30 dni otrzymywać wideo sesje jogi, dzięki którym poznasz i nauczysz się ponad 50 najważniejszych pozycji w jodze, które wchodzą w skład jednej z najbardziej popularnych sekwencji jogi na świecie: ashtanga pierwsza seria.

Z Paschimottanasany łatwo przejdziesz do Purvottanasany, której opis znajdziesz poniżej.

Pamiętaj, aby poświęcić uwagę dokładnemu wykonaniu także poprzednich asan. Jeżeli w jakimś momencie naszej wspólnej praktyki napotkałeś problemy – zwolnij odrobinę i postaraj się z nimi uporać we własnym tempie.

Purvottanasana – Pozycja intensywnego rozciągania przodu ciała

Purva dosłownie znaczy wschód. Oznacza to przód całego ciała od czoła po palce stóp. W tej asanie przód ciała jest intensywnie rozciągany. Ta pozycja jest doskonałym źródłem energii, przynosi ulgę w zmęczeniu i relaksuje. Jest niewskazana dla osób z problemami z nadgarstkami. Osoby z problemami z szyją powinny podeprzeć głowę na krześle lub ścianie.

Jak wykonać Purvottanasana krok po kroku

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi.

2. Z wdechem unieś ręce do góry, a z wydechem połóż dłonie około 30 cm za plecami, palce powinny być skierowane w stronę pośladków.

3. Przenieś ciężar ciała na ręce i stopy z kolejnym wdechem , unosząc w tym samym czasie pośladki do góry dociskając przody stóp do podłogi.

4. Dłonie również dociskaj do podłogi i otwórz klatkę piersiową.

5. Ręce powinny być prostopadłe do podłogi od nadgarstków po ramiona, od barków po miednicę, to samo dotyczy się tułowia.

6. Odchyl głowę do tyłu nie napinając szyi.

7. Z wydechem powoli wróć do pozycji wyjściowej kładąc pośladki na ziemię.

Korzyści z wykonywania Purvottanasana

• Wzmacnia nadgarstki i kostki nóg
• Zwiększa ruchomość stawów barkowych.
• Otwiera klatkę piersiową, odciąża biodra i równoważy dół pleców
• Dodaje energii

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/1612801238787262/