Chcesz pozbyć się bólu kręgosłupa? Wzmacniaj brzuch i grzbiet!

Ból kręgosłupa bardzo często spowodowany jest osłabieniem mięśni, które podtrzymują twój kręgosłup – czyli mięśni brzucha i grzbietu. Tak dzieje się zwykle kiedy prowadzisz mało aktywny tryb życia lub uprawiasz sporty, które nie angażują mięśni brzucha i grzbietu (jak na przykład bardzo popularne ostatnio bieganie).

Co dają silne mięśnie grzbietu i brzucha?

Mięśnie brzucha i grzbietu nadają Twojemu kręgosłupowi charakterystyczną krzywiznę w kształcie litery S.

Osłabione mięśnie brzucha i grzbietu przyczyniają się do odkształcenia Twojego kręgosłupa, co w konsekwencji prowadzi do bólu.

Dlatego, żeby uniknąć bólu kręgosłupa należy: po pierwsze wzmacniać mięśnie brzucha, po drugie: wzmacniać mięśnie pleców.

Posłuchaj Facebook Live, w którym Magda Bałdys mówi o tym, dlaczego warto zadbać o mocny brzuch:

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/453020431936041/

Mocne mięśnie brzucha to:

• dobra postawa: mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup i zapobiegają jego przeciążeniom. Osoby pracujące w pozycji siedzącej mają osłabione mięśnie brzucha, a to przekłada się na ból kręgosłupa lędźwiowego
• prawidłowe trawienie: skracanie i wydłużanie mięśni brzucha powoduje zmianę kształtu w jamie brzusznej, co wpływa na narządy wewnętrzne i trawienie
• prawidłowe oddychanie: mięsień poprzeczny brzucha splata się z włóknami przepony, w związku z tym jest mięśniem, który równoważy pracę przepony. Jeżeli ten mięsień jest wiotki lub zbyt napięty – będzie zakłócał pracę przepony

Praktykuj kiedy chcesz, gdzie chcesz, nawet offline, korzystając z naszego e-booka. 7 jogowych flow czeka na Ciebie

Jakie asany wzmocnią brzuch?

1. Khumbakasana – Deska

2. Navasana – Okręt (uproszczona i pełna)

3. Urdhva Dandasana – Wzniesiony Kij (etap 1-2 x5 powtórzeń)

4. Uttana Padasana – Uniesione ręce i nogi

5. Dandasana utpluthih – Uniesienie w kiju

Jakie asany wzmocnią plecy?

1. Purvottanasana – Intensywne rozciąganie przodu ciała

2. Matsyasana – Ryba

3. Setu Bandhasana – Budowa mostu (etap/pełna)

etap:

pełna:

Praktyka jogi to pierwsza pomoc w przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa. Jeśli szukasz odpowiednich sesji jogi na kręgosłup i mobilizacji do praktyki, spróbuj wyzwania: „MOC ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA – 14 dni dla Ciebie” z Gosią Kobus–Kwiatkowską.

MOC ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA znajdziesz w PortalYogi – Studio Jogi Online