Marjaryasana, czyli Pozycja Kota i jej niesamowite właściwości (oraz instrukcja wykonania)

Marjaryasana, czyli Pozycja Kota niemal zawsze jest wykonywana w połączeniu z Bitilasana – Pozycją Krowy.  Doskonale rozciąga i wzmacnia plecy oraz pobudza nasz organizm.

Typ: Pozycja klęczna
Dristi (punkt skupienia wzroku): trzecie oko lub pępek

Marjari – Kot,
Asana – Poza

Poziom: Podstawowy
Czas: od 10-15 sekund w pozycji
Powtórzenia: 5,6 razy w połączeniu z pozycją Bitilasana
Rozciąganie: Szyja, plecy
Wzmacnianie: Nadgarstki, ramiona, kręgosłup

Praktykuj kiedy chcesz, gdzie chcesz, nawet offline, korzystając z naszego e-booka. 7 jogowych flow czeka na Ciebie

Jak wykonać pozycję Marjaryasana?

1. Rozpocznij od asany czterech punktów, gdzie kolana i dłonie przylegają mocno do maty.
2. Upewnij się, że Twoje kolana są umieszczone pod biodrami, a nadgarstki są w tej samej linii co ramiona.
3. Opuść delikatnie głowę i spójrz w podłogę.
4. Oddychaj unieś kość ogonową i pchnij pępek w stronę maty. Niech Twoje podbrzusze kieruje się w stronę ziemi. Podnieś głowę i patrz do góry.
5. Wytrzymaj w pozycji od 15-30 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej lub zrób pozycję Bitilasana.

Przeciwwskazania

• Problemy z szyją i kręgosłupem
• Kłopoty z kolanami

Pozycja Kota: korzyści płynące z wykonywania

• Rozciąga, wzmacnia i dodaje elastyczności kręgosłupa
• Wzmacnia ramiona i nadgarstki
• Pomaga w pracy narządów wewnętrznych
• Poprawia krążenie krwi
• Usuwa stres i napięcie

Pozycje rozwijające pozycję kota

• Cakravakasana – Klęk podparty

Kontrpozycje

• Bitilasana – Pozycja Krowy

Warto jest rozglądać się i uczyć od wszystkiego, co nas otacza. Pozycja Marjaryasana bardzo dobrze wpływa na Twoje ciało. Wszystko to dzięki uważnemu joginowi, który obserwował kota, interpretował jego ruchy i wprowadził tę asanę.

Praktyka jogi to pierwsza pomoc w przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa. Jeśli szukasz odpowiednich sesji jogi na kręgosłup i mobilizacji do praktyki, spróbuj wyzwania: „MOC ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA – 14 dni dla Ciebie” z Gosią Kobus–Kwiatkowską.

MOC ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA znajdziesz w PortalYogi – Studio Jogi Online