Joga twarzy przed i po – jakie daje efekty?

Możesz zadbać o swój wygląd sama – w naturalny, bezpieczny i skuteczny sposób. Zamiast botoksu możesz zastosować jogę twarzy. Wcale nie musisz się uciekać do regularnych wizyt u dermatologa, kosmetyczki. Nie musisz też wydawać setek złotych na kosmetyki, których działanie pozostawia wiele do życzenia. I najważniejsze – możesz to zrobić już w niecałe 10 minut dziennie, dzięki dziecinnie prostym ćwiczeniom…

SPIS TREŚCI

1. Co to jest joga twarzy
2. Joga twarzy – efekty przed i po
3. Po jakim czasie widać efekty jogi twarzy?
4. Czy joga twarzy może zaszkodzić?
5. Jak przygotować się do jogi twarzy?
6. Joga twarzy – ćwiczenia
7. Podsumowanie
8. FAQ

Co to jest joga twarzy?

Joga twarzy jest zestawem ćwiczeń, których celem jest wzmacnianie mięśni twarzy, poprawa krążenia i elastyczności skóry. Ćwiczenia obejmują różne techniki oddechowe, masaż, manipulacje mięśniami i skórą twarzy. Jogę twarzy możesz stosować jako uzupełnienie do tradycyjnej pielęgnacji skóry, które może dostarczyć Tobie naturalnego, nieinwazyjnego sposobu poprawy wyglądu twarzy.

Joga twarzy – efekty przed i po

Twoje ciało pokryte jest około 2 metrami kwadratowymi skóry, z czego na twarz przypada jedynie 4,5%. Jednak to właśnie ta część jest najbardziej narażona na negatywne działanie czynników zewnętrznych, spowodowanych choćby zmianami pór roku.

Skóra Twojej twarzy jest wyjątkowa: jest najcieńsza, ma najwięcej zakończeń nerwowych i gruczołów łojowych. To także najbardziej ekspresyjna część Twojego ciała. Codziennie wykonujesz nią ogromną ilość ruchów mimicznych – wyrażasz myśli, emocje oraz bieżące komentarze do toczącej się sytuacji, czyli to, co nazywamy komunikacją niewerbalną.

Mięśni twarzy jest ponad 50, z czego więcej niż 40 przyczynia się do jej ruchów (nazywamy je mimicznymi lub wyrazowymi). W większości przypadków są przyczepione do skóry przynajmniej jednym przyczepem. Napięcie tych mięśni (także w spoczynku) w połączeniu z naturalną dla danego wieku sprężystością skóry, nadaje twarzy konkretny wygląd.

Gdy zaczynamy z nimi pracować, zwiększają swoją objętość i napięcie. Wypychają skórę twarzy od środka i działają jak naturalny lifting.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez PortalYogi – Studio Jogi Online (@portalyogi_pl)

Efekt ćwiczeń jogi twarzy:

• wygładzenie zmarszczek
• poprawienie krążenia
• zarumienienie policzków
• wypoczęta skóra

Joga dla twarzy nic nie kosztuje. Ćwiczenia możesz wykonywać rano i wieczorem przed nałożeniem kosmetyków, w samochodzie, na spacerze, przed komputerem czy telewizorem. Polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, rozszerzaniu oczu, wysuwaniu języka, nadymaniu policzków, składaniu ust czy szerokim, przesadnym uśmiechu. Aby szybko dostrzec efekty, warto zmodyfikować dietę.

Jeżeli nie masz pomysłu na zdrowe, wegetariańskie posiłki, koniecznie pobierz nasz darmowy e-book z przepisami 🙂

Po jakim czasie widać efekty jogi twarzy?

Czas, po którym widoczne są efekty jogi twarzy, może się różnić w zależności od osoby. Po około 4-6 tygodniach regularnego praktykowania ćwiczeń przynosi pierwsze efekty, np. rozluźnienie twarzy. Jednak pełny rezultat treningu taki, jak spłycenie zmarszczek, poprawa elastyczności skóry czy konturu twarzy, może być zauważalny dopiero po kilku miesiącach. Bądź regularna i wytrwała, a korzyści z jogi twarzy przyjdą.

Czy joga twarzy może zaszkodzić?

Istnieje kilka czynników, które mogą potencjalnie zaszkodzić:

• Niewłaściwe lub zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń – mogą spowodować napięcie lub obrażenia mięśni twarzy.
• Prowadzenie zbyt częstych sesji jogi twarzy w krótkim czasie może przeciążyć mięśnie twarzy i prowadzić do napięcia mięśniowego.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub problemy związane z jogą twarzy, możesz skonsultować się na przykład z fizjoterapeutą lub instruktorem jogi.

Jak przygotować się do jogi twarzy?

Przygotowanie do jogi twarzy wymaga kilku prostych kroków:

• Wybierz ciche, spokojne miejsce, gdzie będziesz mogła skoncentrować się na ćwiczeniach twarzy.
• Przyjmij wygodną pozycję – wyprostuj plecy.
• Wycisz umysł i skoncentruj się na obecnej chwili.
• Wykonaj rozgrzewkę np. delikatnie masując twarz.
• Zapoznaj się z ćwiczeniami, które możesz wykonywać. Naucz się odpowiednich technik oddychania.
• Umyj twarz i umieść włosy z dala od obszaru wykonywania ćwiczeń.
• Możesz użyć specjalnego masła lub olejku do masażu twarzy, aby ułatwić ruchy rąk i palców.
• Jogę twarzy wykonuj regularnie – co najmniej kilka razy w tygodniu.

Joga twarzy – ćwiczenia

Oto kilka podstawowych ćwiczeń, które możemy sami wykonywać w domu. Potrzebne będą chęci i kilka minut.

Joga twarzy dla początkujących

Nabierz dużo powietrza i wypchnij nim policzki. Trzymaj powietrze i przesuwaj je kilka razy z jednej strony na drugą. Podczas wykonywania ćwiczenia nie oddychaj. Powtarzaj 3-4 razy.

Odpowiedz na 4 pytania, by otrzymać spersonalizowany program jogi lub medytacji dla Twoich potrzeb.

Joga twarzy – bruzdy nosowo-wargowe

Otwórz usta i naciągnij górną wargę na górne zęby, a dolną na dolne. Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 5 razy.

Joga twarzy podbródek

Przekręć głowę w prawo i unieś podbródek w stronę sufitu. Patrząc do góry, otwórz usta, dotknij językiem podniebienia i przełknij ślinę. Powtórz w każdą stronę 3 razy.

Joga twarzy – chomiki

Przekręć głowę w prawo i unieś podbródek w stronę sufitu. Patrząc do góry, otwórz usta, dotknij językiem podniebienia i przełknij ślinę. Powtórz w każdą stronę 3 razy.

Joga twarzy – lwia zmarszczka

Ułóż palce w kształcie litery „V” na środku twojego czoła. Delikatnie rozciągnij skórę w dół i jednocześnie podnieś brwi. Trzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy.

Joga twarzy – worki pod oczami

Spójrz w prawo, wróć do centrum i zerknij w lewo. Nie poruszaj twarzą ani szyją. Powtórz 5 razy. Na koniec zamknij oczy, zaciśnij mocno powieki i „spójrz” na czubek nosa. Wytrzymaj 5–10 sekund.

Joga twarzy po 40

Wciągnij policzki do środka ust, a następnie rozszerz usta, aby utworzyć kształt “ryby”. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powtórz 10 razy.

Podsumowanie

Joga twarzy to naturalny lifting, który podkreśli Twoje naturalne piękno i zaskoczy Cię efektem młodej, promiennej cery. Zamiast botoksu relaksujący rytuał w domowym zaciszu? Tak! Na jogę twarzy potrzebujesz tylko kilku chwil w ciągu dnia.

FAQ

Czy joga twarzy naprawdę działa?

Jest niewielka ilość badań na temat skuteczności jogi twarzy. Natomiast jest duże grono osób, które po regularnym treningu zauważyły poprawę wyglądu skóry, jej elastyczności.

Po jakim czasie widać efekty jogi twarzy?

Czas, po którym można zauważyć efekty jogi twarzy, może się różnić w zależności od osoby i systematyczności praktyki. Niektórzy mogą zauważyć pierwsze pozytywne zmiany już po kilku tygodniach systematycznego ćwiczenia. Na ogół po około 10-12 tygodniach regularnej praktyki można zauważyć takie efekty jak wygładzenie zmarszczek, poprawa owalu twarzy, redukcję opuchnięć.

Czy joga twarzy odmładza?

Joga twarzy jest techniką, która ma na celu wzmocnienie i uelastycznienie mięśni twarzy poprzez wykonywanie określonych ćwiczeń. Regularne ćwiczenie może pomóc w zapobieganiu i zwalczaniu niektórych oznak starzenia się skóry, tj. zmarszczki, utrata jędrności i opadanie mięśni twarzy.

Nie istnieją wystarczające badania, które jednoznacznie potwierdzają, że joga twarzy może odmłodzić skórę twarzy. Efekty mogą się różnić w zależności od osoby i stopnia zaangażowania w praktykę.

Więcej wskazówek znajdziesz w wyzwaniu „Joga twarzy – program dla każdego”. Dołącz do PortalYogi – Studio Jogi Online i podaruj sobie wyjątkowy czas tylko dla siebie. Potrzebujesz tylko kilku chwil w ciągu dnia, by wykonać ćwiczenia mięśni twarzy. W programie dowiesz się, czym jest joga twarzy i jakie mechanizmy wpływają na wygląd cery, otrzymasz instruktaż porannych i wieczornych ćwiczeń oraz nauczysz się krótszych i dłuższych praktyk, które dostosujesz do swoich potrzeb i możliwości czasowych.