Wakacyjny detoks z jogą, czyli ajurweda, asany i dieta na energetyczne wakacje

Ciało potrafi samo się regenerować, oczyszczać i uzdrawiać. Jednak proces ten może zostać zaburzony złą dietą i niewłaściwym sposobem funkcjonowania. Detoks z jogą z wielu powodów może być idealnym rozwiązaniem dla poszukujących pełnej regeneracji.

Dlaczego warto rozpocząć go właśnie w okresie lata? Dowiedz się, jaka praktyka i dieta pozwolą Ci oczyścić ciało oraz umysł podczas wakacyjnej przerwy.

„Możesz zajść gdziekolwiek, jeśli zrobisz ten jeden krok za każdym razem”
– Dave Ramsey

Zasady detoksu

Wiele osób uważa, że oczyszczanie organizmu oznacza rygorystyczną głodówkę, która ma prowadzić do szybkiego pozbycia się masy ciała – jest to błędne myślenie.

Prawidłowy detoks jest kompletny, jeśli łączy się z dobraną i regenerującą dietą. Organy wewnętrzne lepiej będą przyjmować odżywcze składniki, jeśli zostaną wcześniej oczyszczone z blokujących toksyn.

Dzięki temu poprawi się ich funkcjonowanie i Twoje samopoczucie.

Podczas detoksu warto pamiętać, że to jak czuje się ciało, ma wpływ na psychikę – i na odwrót.

Holistyczny detoks z jogą

Istnieją różne szkoły detoksu. W holistycznym podejściu do detoksu uwzględnia się rewitalizację na różnych poziomach: fizycznym, mentalnym, emocjonalnym i duchowym.

Ogromne znaczenie ma połączenie praktyki jogi, świadomego oddychania i medytacji z prawidłową dietą.

Zgodnie z holistycznym podejściem, poszczególne sfery naszego ciała stanowią całość, w związku z tym, aby przywrócić równowagę w swoim życiu, musimy wprowadzić detoks we wszystkich jego aspektach.

Zalety wakacyjnego detoksu

Lato to idealny czas, żeby skorzystać ze zbawiennych skutków detoksu i przywrócić swoje ciało i umysł do stanu równowagi.

Warunki atmosferyczne są bardziej sprzyjające i mniej obciążające organizm.

Masz dostęp do wielu świeżych sezonowych produktów, obfitujących w witaminy i odżywcze składniki.

Przy relaksacji możesz skorzystać z tego, co masz akurat pod ręką – terapii słonecznej, wodą morską czy nawet peelingiem z piasku.

Wszystko to będzie wspierać Cię w procesie oczyszczania.

Ciało dostanie zastrzyk witaminy D i minerałów, ciepło rozluźni mięśnie, a wieczorne spacery wzdłuż plaży czy po lesie, usprawnią krążenie.

Jeśli włączysz do tego wykonanie odpowiednich asan, pranajamy i ajurwedyjską dietę, możesz liczyć na pełniejszy detoks.

Warto skorzystać z wakacyjnej przerwy w pracy albo zaplanować weekend, w którym, oprócz odpowiedniej diety, zaczniesz praktykę asan przyspieszających procesy oczyszczania.

Krok 1: Poznaj swoją doshę

Tak działa oczyszczanie według zasad ajurwedy – poddanie się kilkutygodniowemu procesowi Panchakarmy działa na wielu poziomach. Rozpoczyna się ono od diagnozy doshy  i masażu abhyanga.

Masaż stanowi integralną część ajurwedyjskiego detoksu i ma na celu przywrócenie równowagi energetycznej ciała.

Zazwyczaj wykonywany jest przez dwie osoby. W czasie ajurwedyjskiego detoksu obowiązuje dieta odpowiednia dla danej doshy. Oczyszczanie uzupełnione jest praktyką jogi i pranayamami, które skutecznie pogłębiają proces usuwania toksyn i regeneracji.

Krok 2: Praktykuj te asany

Codzienna praktyka jogi wspomoże walkę ze stresem, polepszy nastrój oraz doda energii.

Podczas wykonywania asan koncentrujesz się bardziej na ciele i usprawniasz działanie organów wewnętrznych, które szybciej usuwają toksyny z organizmu. Pobudzają one metabolizm, poprawiają pracę wątroby i nerek, a to również przyspiesza oczyszczanie ciała i umysłu. Wypróbuj te 3 asany, jeśli chcesz zacząć praktykę jogi, wspomagającą proces detoksu:

1.  Parivritta Utkatasana (Pozycja Odwróconego Krzesła)

Asana Odwróconego Krzesła oprócz poprawienia postawy i wzmocnienia mięśni brzucha, stymuluje pracę narządów jamy brzusznej: wątroby, śledziony oraz poprawia działanie układu trawiennego.

2. Garudasana (Pozycja Orła) 

Garudasana uczy zachowania równowagi i koncentracji umysłu. Rozwija mięśnie okolicy kostek, zwalcza sztywność barków i zapobiega skurczom mięśni łydek, a poprzez mocny zacisk nóg, poprawia krążenie.

3. Marichyasana (Pozycja Mędrca)

Skręcając nasze ciało w tej pozycji, stymulujemy pracę nerek i wątroby. Marichyasana zalecana jest przy wzdęciach i zaparciach, ponieważ wykonywanie jej poprawia trawienie. Poza tym fantastycznie pomaga na wyciszenie umysłu.

Więcej asan na detoks możesz znaleźć w naszym artykule o 7 pozycjach jogi na detoks.

Krok 3: Zadbaj o swoją dietę

Wykorzystaj sezonowe produkty i wprowadź do swojego jadłospisu zupy warzywne i koktajle warzywno-owocowe.

Ponadto, zaprzyjaźnij się z tak zwanymi „superfoods”, czyli super jedzeniem:

• awokado
• burkiem
• zieloną herbatą
• cytryną
• kiszoną kapustą
• imbirem
• czosnkiem
• jabłkiem.

Wyeliminuj z diety przetworzone jedzenie, cukry, alkohol i papierosy. Ogranicz spożycie kofeiny (kawy, herbaty, napoi energetycznych), produktów mlecznych oraz odzwierzęcych.

A przede wszystkim, włącz do diety picie świeżo wyciskanych soków. Zadziałają one jak zastrzyk energii, nie obciążając układu pokarmowego. Dostarczą organizmowi solidną dawkę minerałów.

Detoks na co dzień

Regularność – bardzo ważna dla zachowania zdrowia – jest kluczowym elementem w ajurwedyjskim stylu życia. Kiedy zastosujesz wakacyjny detoks z jogą, zastanów się nad codziennymi, małymi rytuałami oczyszczającymi, które przedłużą pozytywne zmiany.
Wprowadź do swojej porannej rutyny kilka drobnych nawyków:

1.    Wypij szklankę wody z cytryną przed śniadaniem.
2.    Ćwicz jogę!
3.    Zrób masaż twarzy zaraz po jej oczyszczeniu.
4.    Ćwicz świadome, głębokie oddychanie i medytuj.
5.    Jedz wczesną, lekkostrawną kolację, najlepiej 3h przed snem.
6.    Zadbaj, żeby spać 7-8h każdej doby.

Pamiętaj: Doceniaj siebie, szanuj swoje ciało i duszę. Wakacyjny detoks z jogą przywróci równowagę i będzie odnową biologiczną, która przyda się przed jesienną słotą.

Warto wziąć ze sobą Studio PortalYogi i spróbować detoksykującej praktyki na świeżym powietrzu, na plaży czy na łące.

Wszędzie tam gdzie złapiesz internet, możesz złapać głębszy oddech podczas praktyki jogi.  A wysoka temperatura powietrza i dotlenienie organizmu pomogą w głębokim oczyszczaniu. Nie zapomnij tylko o nawodnieniu, które wyjątkowo przyda się w tym czasie!

Jeśli szukasz więcej informacji o ajurwedzie i detoksie, to zapoznaj się też z naszym artykułem o domowym jednodniowym Ajurwedyjskim detoksie dla odżywienia skóry tutaj.

Joga, wraz ze zdrową dietą i dużą ilością wody, stanowi doskonały sposób na nadanie Twojemu ciału i życiu nowej energii i na pozbycie się nadmiaru toksyn.

Przygotowaliśmy w PortalYogi – Studio Jogi Online program 6 sesji Yoga Dance Flow – odkryj swój żywioł. Jest jak forma autoterapii – pomoże Ci oczyścić ciało i umysł z nagromadzonych stresów i emocji. Synergistyczna uzdrawiająca moc jogi i tańca pozwoli Ci obudzić dziecięcą radość z ruchu. Dołącz do nas!

P.S. Oprócz tego programu w Studio Jogi Online znajdziesz setki wyzwań, planów praktyki, sesji jogi, medytacji i Pilates.