Recenzja książki „Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy” autorstwa Zbigniewa Ryżaka

Któż nie chciałby oprócz sprawnego ciała dzięki ćwiczeniom i jodze, mieć również odpowiednio silną psyche?! Czy ten przewodnik jest skutecznym narzędziem, aby osiągnąć ten cel – to dla Was sprawdzamy.

Silna psychika, wydana w 2023 roku nakładem Sensus, została napisana przez Zbigniew Ryżaka – psychologa, trenera, twórcę szkoleń i autora książek na temat motywacji oraz rozwoju.

Na początku, co całkiem zrozumiałe, można mieć sceptyczne podejście do tego typu poradników, które mogą sugerować diametralną zmianę naszego życia. W tym jednak przypadku już na samym początku autor rzeczowo ostrzega, że jego przewodnik w magiczny sposób nie usunie wszelki życiowych ciężarów z psychiki, ma natomiast za zadanie pomóc, by to, co trudne, stało się łatwiejsze do zniesienia.

Co siedzi w Silnej Psychice?

Ryżak zebrał na nieco ponad dwustu stronach różne techniki, które mają pozwolić wzmocnić psychikę i przygotować się na wyzwania, przed jakimi każda osoba może stanąć. Książka podzielona jest na pięć części:

I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!
II. GDZIE TERAZ JESTEM?
III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?
IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ
V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?

Pierwsza część to wprowadzenie, w którym znajdziemy interesujący temat „sprężystości”, czyli rezyliencji, która jest źródłem siły psychicznej, oraz określone jej wskaźniki. Jak ocenić, w jakim stanie psychicznym akurat się znajdujemy? Dla lepszego zobrazowania autor przypisał różne kolory odmiennym stanom. I tak zielona to strefa rozluźnienia i komfortu, żółta – mobilizacja, pomarańczowa – przeciążenie i czerwona, gdy dochodzi do poważnych zaburzeń psychicznych.

Rozdział drugi poświęcony jest diagnozie poszczególnych stref i na tej podstawie – dobraniu odpowiedniego sposobu postępowania.

W kolejnej trzeciej części autor bierze pod lupę stres i sposoby na świadome zarządzanie nim poprzez techniki, które można zastosować, żeby skutecznie przekuć napięcie w narzędzie do wzmocnienia odporności naszej psychiki. Jak pokazuje Ryżak, stres jest potrzebny, aby ćwiczyć mózg i reakcje na różne trudności. Kiedy zbyt długo pozostajemy w stanie harmonii tj. w strefie komfortu, popadamy w swego rodzaju wygodną apatię. Stres jest pożądany, lecz gdy jest go zbyt dużo, przestaje to być zdrowe dla organizmu i dlatego warto nauczyć się wyciszać.

Właśnie temu tematowi poświęcony jest czwarty rozdział. Metodą na powrót do spokoju są ćwiczenia nauki oddechu. Wśród kilku prezentowanych jest oddech rozluźniający, który pomaga wrócić do równowagi (tzw. technika taktycznego oddychania). Jeżeli znacie ćwiczenia oddechowe w jodze, czyli pranajamę, być może również Was to zainteresuje.

Relaks i joga dla silnej psychiki

W ostatnim rozdziale zatytułowanym „Jak być silnym, gdy presja trwa przez długi czas?” autor wskazuje różne sposoby na regenerację – ćwiczenia jogi, gimnastykę, uważne oddychanie, słuchanie muzyki, spacer, praca w ogrodzie – to tylko kilka z opcji, które pomagają odzyskać utraconą równowagę. Do tego zdrowe odżywianie, praktyka wdzięczności, aktywność fizyczna, empatia i pomoc innym – pozornie banalne rzeczy, które jednak pomijamy w codziennym życiu. Ryżak stoi na stanowisku, że siłę psychiki, zupełnie tak jak siłę naszych mięśni, można skutecznie wyćwiczyć. Najważniejsze, żeby ćwiczenia dopasować do własnych potrzeb.

Męska końcówka – czy zawsze konieczna?

Czytanie “Silnej psychiki” nie nastręcza większych problemów (nie jest to książka, która przytłacza czytelników obojga płci swoim skomplikowaniem czy objętością). Przystępność sprawia, że łatwo przyswoi ją praktycznie każdy – zarówno ci, którym pojęcia rozwoju osobistego są całkiem obce, jak i osoby bardziej zaznajomione z tematem.

Jak wskazuje na początku sam autor, w książce stosuje on męską formę zwrotu do czytelnika („będziesz mógł”, „zrobiłeś” etc.). I to nieco kłuje w oczy, zwłaszcza, gdy sam Ryżak wskazuje, że lektura jest przeznaczona do czytelników obojga płci. Jako powód takiej a nie innej formy komunikacji podaje, że “książka była na początku zestawem notatek skierowanych do mnie samego (…)”. Ocenicie same/sami, czy takie wyjaśnienie jest satysfakcjonujące.

Czy ryzykujemy szczególnie dużo, jeżeli przeczytamy przystępną lekturę, która jest całkiem “lekkostrawna” w formie?! Z pewnością nie, a jedyne ryzyko polega na tym, że a nuż może wyniesiemy dla siebie coś – nawet drobnego, co pomoże nam w trudnych sytuacjach lub chociażby poprawi humor.

W końcu jak podkreśla sam autor, silna psychika to nie tylko umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami, ale także zdolność do czerpania radości i satysfakcji z pozytywnych doświadczeń. Jeżeli dzięki temu książka nauczy lub chociaż przybliży metody, jak przetrwać trudne chwile, może też pozwoli wejść na drogę bardziej pełnej i satysfakcjonującej egzystencji?!

Nieco dyskusyjne pozostaje stanowisko autora, który uważa, że pozostawanie w nazbyt zrelaksowanym stanie, nie jest wcale pożądane. Jako powód wskazuje, że w takim emocjonalnym plateau człowiek się rozleniwia i nie rozwija siebie ani swojej psychiki. Także uważajcie, żeby nie przesadzić i za bardzo nie zrelaksować 😉.

Dołącz do PortalYogi – Studio Jogi Online. Praktykuj, ucz się i doświadczaj w domu lub w podróży. Największe studio online w Polsce w Twoim komputerze lub telefonie. Znajdziesz u nas najlepszych nauczycieli w jednym miejscu. Korzystaj kiedy chcesz i gdzie ci wygodnie! Jesteśmy dla Ciebie 24/7.